心理學家安德斯·艾利克森和科學家羅伯特·普爾經(jīng)過大量的研究后指出：所謂天才婉宰，其實并不神秘，其本質(zhì)是“正確的方法”加上“大量的練習”推穷。換言之心包，我們沒有變得像天才般卓越是因為方法不對或練習不夠。
?第一馒铃，有定義明確的目標蟹腾。比如你要練琴，那就告訴自己：“連續(xù)三次不犯任何錯誤骗露、以適當?shù)乃俣葟椬嗤昵恿爰选！倍皇恰拔乙毲侔胄r”這樣寬泛的目標萧锉。
目標定義越明確珊随，注意力的感知精度就會越高，精力越集中，技能越精進叶洞。如果目標太大鲫凶，那就將它分解成小目標，這樣做也是為了使目標更具體衩辟、精細螟炫。
第二，練習時極度專注艺晴。
誰都知道專注的重要性昼钻，但沉浸的關鍵是要做到“極度”專注，也就是說封寞，在短時間內(nèi)投入100%的精力比長時間投入70%的精力好然评，因為專注的真正動力并不是毅力和耐心，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關注點狈究，精力越集中則感知越細微碗淌。極度專注不僅是學習的關鍵，也是靈感的來源抖锥。
?所以變聰明的秘訣就是：先保持極度專注亿眠，想不出答案時再將注意力轉換到另一件與此毫不相干的事情上。即事前聚精會神磅废，讓意識極度投入纳像；事后完全忘記，讓意識徹底撒手还蹲。這樣爹耗，靈感和答案就會大概率地出現(xiàn)。
?第三，能獲得有效的反饋屉凯。
一般而言躏啰，不論做什么事情我們都需要反饋來準確識別自己在哪些方面還存在不足，以及為什么會存在不足匾二。缺少反饋，我們既容易出錯，又容易走神诵次，而且很難快速提升個人能力。
因此枚碗，有教練指導是極好的事逾一，有老師批評也是好的，閉門造車式的練習不僅容易讓人分心走神肮雨，也會讓自己長期在低水平層面徘徊遵堵。所以，想方設法得到及時、有效的指導和反饋是不斷精進的重要條件陌宿。如果條件有限锡足，反饋也可以通過書籍影像、與他人交流或者自我反思來獲取壳坪。
第四舶得，始終在拉伸區(qū)練習。一味重復已經(jīng)掌握的事情是沒有意義的爽蝴，但挑戰(zhàn)太難的任務也會讓自己感到挫敗沐批，二者都無法使人進入沉浸狀態(tài)，好的狀態(tài)應該介于二者之間蝎亚。
?著名心理學家米哈里·契克森米哈賴在《心流》一書中提出珠插，當人們對當前的活動感到厭倦時，說明應該提高難度颖对；當人們對當前的活動感到焦慮時捻撑，說明應該保持這個水平專注練習，如此反復交替就可以讓自己進入心流通道缤底，沉浸其中顾患。
心流通道我們每個人都必定有過這樣的經(jīng)歷：因喜歡一件事而沉醉其中，忘記時間个唧，不知疲倦江解，不管這件事是娛樂消遣還是學習研究，這種沉浸都是可遇不可求的自發(fā)狀態(tài)徙歼。但若想在某方面有所成就犁河，就不能依賴這種不穩(wěn)定的自發(fā)狀態(tài)，必須建立穩(wěn)固可靠的行為模式魄梯。
因為我們面對的不僅僅是興趣桨螺，還有讓人心生畏懼的核心困難。也就是說酿秸，我們每天都要做那些讓自己感到有些困難但又可以通過努力來完成的事情灭翔，即跳出舒適區(qū)，避開困難區(qū)辣苏，處在拉伸區(qū)肝箱。
