[這是一個干貨貼
昨晚看到一個對比圖，分享給大家架忌，順便聊聊對【體脂率和體重、減脂和增肌】的看法健身干貨
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干凈增肌簡單而言就是在增加肌肉的過程中不長（或少長）脂肪
相對應的我衬，減脂正確的打開方式是在減少脂肪總量的同時維持肌肉量（一味減體重不顧肌肉的流失會是你很快進入瓶頸期叹放，難以堅持，并且反彈很快）
干凈增肌和可持續(xù)的減脂都需要訓練和飲食的配合挠羔，缺一則事倍功半
單是減重和增重沒有什么技術(shù)含量井仰，只要你消耗大于攝入即可減重，反之則可以增重破加。
試問：我們到底追求的是體重亦或是體脂率（脂肪重量/體重）的數(shù)值俱恶，還是視覺效果呢
假設(shè)有兩個身高都是165，體重都是105的女生范舀，但是翠花腰圍72合是，白雪腰圍63，試問：你認為她們的形體誰會更好看呢
經(jīng)常有人問我現(xiàn)在體脂率是多少尿背，對于我的身體特質(zhì)以及日常訓練強度而言端仰，保持在18%-20%是比較輕松的，冬天偷懶時可能會到22%左右田藐，如果要達到低于18%就需要開始量化我的飲食和更改訓練方案了（平時飲食都是估計著來荔烧，但是如果你從來不知道100克雞胸肉是多少吱七，那還是建議你先借助廚房電子秤）
體脂率的測試方法三年前總結(jié)過，有三種：
1. 生物電阻 也就是最常見的體脂儀鹤竭，這種儀器的準確度取決于品牌踊餐、被測試人是否空腹空膀胱、運動前后臀稚、和其他身體狀況
2. 皮脂鉗 更多取決于測試人的操作水平
3. 目測 比如我貼出的這張古老的參考圖片
由于測量的體脂率會收到很多因素的干擾吝岭，所以我往往更推薦學員重視視覺效果，同時記錄并匯報圍度和體重
由于等質(zhì)量的肌肉比脂肪體積小很多吧寺，我們可以這樣去去對自己的訓練效果進行初步的判斷
若體重不變窜管，圍度減小，則說明肌肉增加稚机，脂肪降低
若圍度不變幕帆，體重增加，則說明肌肉增加赖条，脂肪降低
體重和圍度一起降低失乾，則可能脂肪降低，同時肌肉不變或降低
體重和圍度一起增加纬乍，則可能肌肉脂肪同時增加或其中一個增加另一個不變
綜上所述：
1. 體重和體脂率有參考意義碱茁，但是建議搭配圍度和視覺效果一起，對這段時間的訓練和飲食進行評判
2. 增肌不代表你就要胖成一個球仿贬，可以學習一下如何干凈增肌纽竣，在增肌期也保持好形體
3. 減脂的目標也不應該完全用體重來體現(xiàn)，更應該考慮視覺上的美觀和可持續(xù)性
