今天上午在娜老師主持的團(tuán)隊(duì)內(nèi)訓(xùn)后物独，我就開始焦慮了重荠。
今天要做的事情，我都模糊的在腦子里過了一遍挤安。然后就拿起手機(jī)回復(fù)微信群當(dāng)中的信息谚殊。
然后就發(fā)現(xiàn)了更多要做的事情。
就好像寫文章蛤铜，連續(xù)打開了好幾個(gè)文檔嫩絮，都寫了開頭。然后就不知道先做哪個(gè)了围肥。
現(xiàn)在想來絮记，事情里不清楚，用番茄工作法虐先，把幾個(gè)事情列出來排個(gè)序就行了。情緒煩躁派敷，和情緒在一起就可以了蛹批。可是說起來容易做起來難篮愉。我還沒有到那個(gè)境界腐芍。
當(dāng)時(shí)我沉浸在情緒當(dāng)中，焦慮试躏，煩躁猪勇。剛拿起一個(gè)事情，又走神要去做另一件事情颠蕴。
然后就陷入了毫無頭緒的糾結(jié)和焦躁泣刹。
持續(xù)到11點(diǎn)左右，我干脆先開始做”全身掃描”犀被。我發(fā)現(xiàn)全身掃描剛開始的時(shí)候椅您，背部緊張，脖子甚至有點(diǎn)疼寡键。這是有壓力的表現(xiàn)掀泳。然后我把脖子和后背靠在沙發(fā)上，隨著錄音提示，慢慢的放松下來了员舵。
這個(gè)過程中脑沿，腦子里想法紛繁復(fù)雜，根本沒有跟隨錄音里面的指示马僻，做身體各個(gè)部位的掃描庄拇。但是還是有結(jié)果的，我把幾個(gè)要做的事情理清楚了巫玻。
練習(xí)結(jié)束后丛忆，我自言自語(yǔ)對(duì)自己說，焦慮難受仍秤，就難受唄熄诡。先把自己能做的事情做一下。
總結(jié)一下诗力，情緒管理訓(xùn)練凰浮，道理真的很簡(jiǎn)單，做起來就知道苇本，不容易袜茧。
最后，分享一下我今天參加娜姐情緒管理團(tuán)隊(duì)內(nèi)訓(xùn)的學(xué)習(xí)心得瓣窄。
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4.12娜姐情緒管理團(tuán)隊(duì)早7點(diǎn)集訓(xùn)
1.保密
2.情緒管理最基礎(chǔ)部分笛厦，是對(duì)自己的情緒的自我覺察，和自我表達(dá)俺夕。很多人因?yàn)樾r(shí)候的經(jīng)歷裳凸，不被尊重，被粗暴打斷劝贸，養(yǎng)成了對(duì)自己情緒感受回避姨谷，拒絕，壓抑的習(xí)慣映九。不承認(rèn)自己的情緒感受梦湘，進(jìn)而不能表達(dá)自己的情緒。所以感受并且承認(rèn)自己的情緒感受件甥，這一關(guān)其實(shí)挺難的捌议。
3.關(guān)于情緒一致性的表達(dá)，我還沒看薩提亞的書嚼蚀。
和親密的人表達(dá)情緒的時(shí)候禁灼，往往因?yàn)樘^于熟悉，表達(dá)是自動(dòng)的轿曙，不經(jīng)過大腦的弄捕。
“你怎么又忘記關(guān)空調(diào)僻孝？”，這里面濃縮了三個(gè)層面的信息守谓。
一是穿铆，你沒關(guān)空調(diào)；
二斋荞，我認(rèn)為你沒關(guān)空調(diào)這個(gè)事情很嚴(yán)重荞雏，讓我很生氣；
三平酿，我需要你下此盡量關(guān)空調(diào)凤优。
對(duì)方只接收到了你莫名其妙的憤怒。但是搞不清楚來龍去脈蜈彼，也不知道怎么安慰你筑辨。
所以，首先幸逆，客觀冷靜地確認(rèn)事實(shí)棍辕，你今天空調(diào)是不是忘了關(guān)了？對(duì)方確認(rèn)还绘，或者辯解楚昭。
第二，這次拍顷，這個(gè)事情抚太，你沒關(guān)空調(diào)這個(gè)事情，讓我很惱火昔案。對(duì)方表示理解凭舶。
第三，我需要你記得關(guān)空調(diào)爱沟，要不然又讓我生氣，控制不住會(huì)吵起來匆背。對(duì)方確認(rèn)知道你的要求呼伸。
（娜老師強(qiáng)調(diào)，是表達(dá)憤怒钝尸，而不是憤怒地表達(dá)）
4.學(xué)習(xí)情緒管理的目的括享，是對(duì)自己的情緒先知先覺，并且能有能力調(diào)整自己的情緒珍促，如果暫時(shí)無法調(diào)整铃辖，就接納情緒，和情緒在一起猪叙。另一方面能夠意識(shí)到自己會(huì)被別人的情緒娇斩，有能力把別人情緒的干擾降低仁卷。
5.情緒管理咨詢實(shí)際上就是心理咨詢。和普通的心理咨詢相比犬第，情緒管理咨詢更強(qiáng)調(diào)咨詢師自身卡點(diǎn)的處理锦积，如果自己的卡點(diǎn)處理不好，會(huì)接不住求助者的情緒歉嗓。一般意義上的心理咨詢丰介，方法流派特別多，但是真正開始觸及核心問題的階段鉴分，都是需要先處理情緒哮幢，然后進(jìn)入潛意識(shí)處理，信念改變階段志珍。
但是因?yàn)槲覈?guó)的心理咨詢師行業(yè)發(fā)展不足橙垢，絕大多數(shù)心理咨詢師，接不住求助者的情緒釋放碴裙。
所以钢悲，娜老師專注于情緒疏通的咨詢體系，是超前舔株，并且高效務(wù)實(shí)的莺琳。
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