三步減輕便秘（Youtube 視頻地址：https://youtu.be/PbnEWRXq7Lk）咪惠，建議晚上睡覺(jué)前击吱，一邊泡熱水腳（20分鐘左右），一邊做這套按摩動(dòng)作遥昧。一般第二天早上排便會(huì)很容易覆醇。本文內(nèi)容與鏈接視頻稍有不同朵纷。
1 按揉神門穴，左右兩只手各一分鐘永脓。神門穴在手腕尺骨莖突下方的凹洞處柴罐，是尺骨與下方腕骨相接的地方。見圖一憨奸。按摩此處可以感受到肛門括約肌放松，利于糞便排出凿试。
2 按揉三陰交穴排宰，左右小腿各一分鐘。三陰交穴在小腿下部分那婉，沿著腳掌和小腿相連的肌腱向上板甘，與腳踝相隔三個(gè)手指寬的凹洞處，就是三陰交穴详炬，見圖二盐类。按摩此處可以促進(jìn)括約肌打開。
3 沿著2所示的三陰交穴位置呛谜，沿著凹陷在跳，向下按摩至腳踝關(guān)節(jié)處的凹洞，左右小腿各一分鐘隐岛。向下按摩猫妙，可以感覺(jué)到大腸的蠕動(dòng)。如果不明顯聚凹，可以輔助按摩肚子割坠，一定要沿著食物在大腸里面運(yùn)動(dòng)的路線來(lái)按摩，順時(shí)針來(lái)按揉妒牙。
因?yàn)槲乙恢庇斜忝氐拿”撕撸〉臅r(shí)候，還沒(méi)上小學(xué)湘今，估計(jì)也就四五歲大敢朱。有將近一個(gè)月沒(méi)有拉粑粑，我的肚子摸上去都是硬鼓鼓的象浑。吃了很多中藥蔫饰，看了很多醫(yī)生都不管用。那時(shí)候嚴(yán)重到愉豺，只要我有便意篓吁，不管在哪里，不管有沒(méi)有廁所蚪拦，我都必須馬上找個(gè)地方嘗試排便杖剪。還好當(dāng)時(shí)年紀(jì)小冻押，不用在乎他人的眼光，哈哈盛嘿。長(zhǎng)大以后洛巢，如果有跑步之類的運(yùn)動(dòng)，排便會(huì)比較正常次兆。但是稿茉，很多時(shí)候，我需要每天吃香蕉來(lái)促進(jìn)排便芥炭。以前漓库，我特別愛(ài)吃香蕉，可以當(dāng)飯吃的那種园蝠。我在廣西住的時(shí)候渺蒿，每天可以吃十幾根香蕉。來(lái)了德國(guó)彪薛，開始也是吃香蕉茂装，不過(guò)，不知道是不是德國(guó)的香蕉不好吃善延，還是怎么回事少态，我現(xiàn)在完全吃不下香蕉了。每次吃香蕉都要勉強(qiáng)咽下去挚冤。沒(méi)辦法况增，只好找各種方法來(lái)促進(jìn)排便。試過(guò)鍛煉身體训挡，多做設(shè)計(jì)腰腹部的運(yùn)動(dòng)澳骤，也吃了很多蔬菜水果，把水果當(dāng)飯吃澜薄，基本不怎么進(jìn)食肉類为肮。但是這些都只能說(shuō)要堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，不能熬夜肤京，不能壓力大颊艳。但是作為一個(gè)博士生，壓力經(jīng)常很大忘分，生活也不可能很規(guī)律棋枕。最后，我找到了這個(gè)方法妒峦≈匕撸基本我前一天按摩，第二天早上排便就特別簡(jiǎn)單肯骇，不用在馬桶上呆太久（以前是半小時(shí)窥浪，現(xiàn)在也就五六分鐘搞定了）祖很。如果我犯懶，不做按摩漾脂，第二天又會(huì)有排便問(wèn)題假颇。所以，個(gè)人覺(jué)得這個(gè)按摩手法是有幫助的骨稿。
