早睡早起規(guī)劃
1乏矾，規(guī)劃孟抗，利用10分鐘羅列全天工作，并進(jìn)行排序钻心，保證井然有序工作凄硼。
2.跑步
3，反思:每天復(fù)盤捷沸，梳理摊沉，記錄自己的心得感受。
4痒给，讀書或?qū)懽?/p>
5说墨，困難的工作骏全。把一些困難的任務(wù)放在這個(gè)時(shí)間段攻克，通常效率會(huì)很高尼斧。
《4點(diǎn)起床:最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》
成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣姜贡，就會(huì)立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己的。
冥想的作用
1棺棵，能夠迅速進(jìn)入專注狀態(tài)楼咳，以及能夠長(zhǎng)期保持專注狀態(tài)，是高效學(xué)習(xí)的兩個(gè)最重要的習(xí)慣烛恤。
2母怜，人類的大腦意識(shí)所能處理的信息數(shù)量并不多，平均為7±2個(gè)缚柏，都在7個(gè)左右浮動(dòng)苹熏。意思指頭腦一次只能記住以7為基數(shù)的事件或人，物币喧，就像一周有7天一樣轨域，我們的腦力資源只能裝下7個(gè)小球。冥想的作用就是讓7個(gè)小球全部專注在一個(gè)點(diǎn)上粱锐，這樣產(chǎn)生的威力是極大的。
換個(gè)角度看閱讀
1扛邑，想要快速成為一個(gè)行業(yè)的高手怜浅，最好的方法就是和行業(yè)專家交流，直接向他們請(qǐng)教蔬崩。但普通人很少有這樣的機(jī)會(huì)和資源恶座，最好的方法是閱讀。書籍是傳承思想的最好介紹沥阳，頂級(jí)的思想都能從書籍中找到跨琳，只要選書得當(dāng)，就能以極低的成本找到行業(yè)里頂級(jí)的思想桐罕。書籍通過上百年的沉淀和檢驗(yàn)脉让，所以每讀一本書就是在進(jìn)行一次名人訪談。如何閱讀功炮？
①讀書要先學(xué)會(huì)選書溅潜，選擇自己當(dāng)下迫切需要解決問題的書，選擇處在舒適區(qū)邊緣的書薪伏。選書比讀書本身更重要滚澜。選擇好書非常重要。
②閱讀是為了改變嫁怀。讀書的目的是為了思考實(shí)踐輸出设捐。<思考量<行動(dòng)量<改變量
③只要緊緊盯著改變這個(gè)為目標(biāo)借浊，很多閱讀障礙就會(huì)消失。
④高階讀書法
A萝招，要特別注意自己在閱讀時(shí)產(chǎn)生的關(guān)聯(lián)蚂斤。
B，讀寫不分家即寒。
費(fèi)曼先生和費(fèi)曼技巧
費(fèi)曼先生獲得過諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)橡淆。
費(fèi)曼技巧是指通過自己的語(yǔ)言，用最簡(jiǎn)單的話把一件事情講清楚母赵，最好讓外行人也能聽懂逸爵。
靈魂與身體都要在路上
一個(gè)人要想靈魂走的更遠(yuǎn)，首先身體必須在路上凹嘲，我們這里所說的在路上不是指旅行师倔，而是指運(yùn)動(dòng)。有研究數(shù)據(jù)報(bào)告:運(yùn)動(dòng)能夠使大腦長(zhǎng)出更多新的神經(jīng)元周蹭，這就意味著運(yùn)動(dòng)可以在物理上讓人變得更聰明趋艘。
每個(gè)人在遺傳父母基因時(shí)，大腦的起始水平各有區(qū)別凶朗，比如在相同的腦區(qū)瓷胧，有的人神經(jīng)細(xì)胞多，有的人神經(jīng)細(xì)胞少棚愤，因此在不同的孩子在語(yǔ)音搓萧，音樂等方面體現(xiàn)出明顯的差異，但憑借后天的努力學(xué)習(xí)和發(fā)育宛畦，差距會(huì)越來越小瘸洛。然而腦科學(xué)的發(fā)現(xiàn)卻提示我們運(yùn)動(dòng)能啟動(dòng)“神經(jīng)新生”同時(shí)注意力，意識(shí)和運(yùn)動(dòng)腦區(qū)之間有大量重疊次和，所以運(yùn)動(dòng)可以直接從物理上提升我們的專注力反肋，自控力和思維力。
但也有人提出很多積極投身運(yùn)動(dòng)的人卻并沒有體現(xiàn)出很高的知慧呢踏施？我們提出了運(yùn)動(dòng)+馬上學(xué)習(xí)的模式石蔗。
原理是:運(yùn)動(dòng)不是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)之后的活動(dòng)安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵畅形。有效的模式是運(yùn)動(dòng)后的1一2小時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度抓督，高難度的腦力活動(dòng)，比如閱讀束亏，解題铃在，背記，寫作，編程一些復(fù)雜的學(xué)習(xí)可以刺激神經(jīng)元定铜，不斷生長(zhǎng)阳液。運(yùn)動(dòng)+馬上學(xué)習(xí)的模式需要堅(jiān)持，因?yàn)樾碌纳窠?jīng)元從生長(zhǎng)到成熟需要28天揣炕，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+馬上學(xué)習(xí)的模式帘皿，腦子會(huì)越來越靈話，大腦神經(jīng)反應(yīng)速度更快畸陡，學(xué)習(xí)更容易鹰溜。
絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)者的硬傷就在這里，運(yùn)動(dòng)之后缺乏主動(dòng)學(xué)習(xí)的意識(shí)和習(xí)慣丁恭。習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)后刷手機(jī)曹动，玩游戲，睡覺讓那些好不容易長(zhǎng)出來的神經(jīng)元隨即消散牲览，錯(cuò)失變聰明的機(jī)會(huì)墓陈。
如何正確運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法讓自己保持做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有些氣喘第献，持續(xù)1一2分鐘后改為快走贡必，調(diào)整呼吸，重復(fù)即可庸毫。好的運(yùn)動(dòng)方式一定同時(shí)包含有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)仔拟，比如10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)像跑步，然后再練習(xí)瑜伽飒赃，舞蹈利花，太極等復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)出更多腦神經(jīng)細(xì)胞而復(fù)雜運(yùn)動(dòng)使神經(jīng)突觸連接更緊密盒揉。
所以說運(yùn)動(dòng)更大的意義不在于健身而在于提升智慧晋被，提升靈魂的高度兑徘。
