起源：
易效能倡導(dǎo)通過(guò)踐行，養(yǎng)成一個(gè)一個(gè)的好習(xí)慣蟀悦。通過(guò)踐行我體會(huì)到了線上的人生的生活狀態(tài)和好習(xí)慣給我?guī)?lái)的身心的快樂(lè)，但是新年伊始氧敢，一個(gè)春節(jié)早睡早起的習(xí)慣已經(jīng)不復(fù)存在，為了能繼續(xù)保持這個(gè)習(xí)慣询张，平衡好自己的生活孙乖，我加入了妙妙教練組織的“愛自己早睡團(tuán)3.0”的活動(dòng)。剛開始一周我就體會(huì)到了份氧，僵化唯袄，固化的生活習(xí)慣讓我不焦慮，平衡了自己的生活蜗帜。
踐行形式：
每天查看妙妙教練發(fā)布的當(dāng)日任務(wù)恋拷，主要包括以下幾項(xiàng)，根據(jù)踐行的天數(shù)會(huì)有略微的調(diào)整：
1.睡眠檢視（睡眠監(jiān)測(cè)截圖+文字總結(jié)）
2.列睡前清單（清單時(shí)間20:00開始）
3.小組群里分享自己的睡眠監(jiān)測(cè)工具使用心得
4.睡前15分鐘冥想（推薦now冥想）
5.盟友彼此確認(rèn)對(duì)方任務(wù)完成情況
完成每天的任務(wù)厅缺，睡前清單需要結(jié)合自己的目標(biāo)睡眠時(shí)間合理的安排蔬顾，睡前打開睡眠監(jiān)測(cè)軟件，設(shè)置好睡眠喚醒時(shí)間湘捎，進(jìn)入睡眠诀豁。第二天早上醒來(lái)，做簡(jiǎn)單的睡眠檢視窥妇，覺察前天晚上的睡眠情況舷胜，如此循環(huán)，逐步養(yǎng)成早睡的習(xí)慣活翩。
任務(wù)完成收獲：
現(xiàn)在每天我會(huì)在下班的時(shí)候就安排好自己的睡眠清單烹骨，發(fā)到小組群，同時(shí)也會(huì)記錄在石墨文檔中材泄，也是對(duì)自己的一種監(jiān)督沮焕。通過(guò)列睡眠清單讓我合理的安排睡前時(shí)光，之前不想運(yùn)動(dòng)脸爱，現(xiàn)在寫上了相應(yīng)的任務(wù)后就會(huì)有意識(shí)的提醒自己相應(yīng)的時(shí)間點(diǎn)要做啥遇汞，讓我發(fā)現(xiàn)原來(lái)一個(gè)晚上我可以做那么多的事情，我可以運(yùn)動(dòng)一小時(shí)簿废，學(xué)習(xí)英語(yǔ)一小時(shí)空入，看書一小時(shí)，這周體會(huì)最深的也是思維上的理解族檬，任何一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成都是一個(gè)僵化歪赢，固化，優(yōu)化单料，內(nèi)化埋凯，到變化的過(guò)程点楼，目前尚處于僵化的過(guò)程，那就盡量少去問(wèn)為什么白对，去做就好了掠廓，時(shí)間會(huì)告訴我答案。
睡眠心得：
通過(guò)一周早睡的體驗(yàn)和工具的檢測(cè)甩恼，逐步清楚了我怎樣才能獲得一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量的方法蟀瞧，那就是需要在睡前將大腦清空，不管事情有沒有完成条摸，可以先寫下來(lái)悦污，另外睡前的靜心閱讀對(duì)我保證一個(gè)好的睡眠起到了決定性的作用。通過(guò)覺察钉蒲，臨睡前如果大腦沒有足夠的放松切端，會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間延長(zhǎng)，當(dāng)天的睡眠質(zhì)量也不會(huì)太好顷啼。找到適合自己才是最重要的踏枣。
睡眠工具使用心得：
APP: sleep cycle（只有ios版）
為什么使用這個(gè)軟件呢？
首先我一直在間斷的使用這個(gè)軟件线梗，通過(guò)一段時(shí)間的使用椰于，覺得這個(gè)軟件監(jiān)測(cè)的還是比較準(zhǔn)確的，數(shù)據(jù)是值得信賴的仪搔，睡眠質(zhì)量的監(jiān)測(cè)不會(huì)太高瘾婿，也不會(huì)太低。睡眠質(zhì)量數(shù)值顯示比較低的時(shí)候烤咧，自己也能覺察到確實(shí)是因?yàn)樗貌缓闷悖沧屛乙恢痹谟眠@款軟件。
再說(shuō)說(shuō)這個(gè)軟件的功能
我用的是免費(fèi)版煮嫌，暫時(shí)還沒有購(gòu)買高級(jí)功能笛谦，免費(fèi)版對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)夠用，在睡覺的時(shí)候開啟軟件昌阿，設(shè)置好睡眠喚醒的時(shí)間范圍饥脑，就會(huì)檢測(cè)睡眠的情況，最好打開手機(jī)的飛行模式懦冰。第二天可以查看軟件檢測(cè)到的數(shù)據(jù)灶轰，包含睡眠質(zhì)量檢測(cè)，睡眠時(shí)常和睡眠的曲線統(tǒng)計(jì)（包含醒著-睡著-深睡三個(gè)階段）刷钢，基本上我需要睡7個(gè)半小時(shí)左右笋颤，才能保證比較好的睡眠質(zhì)量。高級(jí)版具有睡眠輔助功能内地，對(duì)于入睡困難的伙伴可以使用伴澄，我基本上是躺床上過(guò)一會(huì)就可以睡著的赋除，暫時(shí)就沒使用。
