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昨天做了70個標準版波比跳以后渔呵，今天明顯胳膊大臂有點酸痛，屁股也有點酸砍鸠，波比暫停扩氢。
今天決定做10分鐘跳繩熱身，順便估算一下爷辱，下一次8000個需要多久类茂。
仰臥起坐決定做400個耍属，每次突破一下。
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今晚7:20左右才開始巩检。
先定時做了10分鐘跳繩熱身厚骗，做了1326個。
由此來看兢哭，60~70分鐘完成8000個领舰，問題不大。
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之前覺得跳繩次數(shù)好幾千了迟螺，這體能杠杠滴了冲秽，做其他運動應(yīng)該也不在話下。
有天矩父，一個同事說想快速練出腹肌锉桑，仰臥起坐效果最好。自認為跳繩如此牛逼了窍株，小小的仰臥起做應(yīng)該問題不大民轴。
測試了一下，結(jié)果到30下球订，就累脫了后裸。
原來我一直有兩個誤解。
第一冒滩，跳繩跳的多微驶，不代表仰臥起坐做的多。因為鍛煉的身體部位不一樣开睡，而且一個是有氧運動因苹，一個是無氧運動。
第二篇恒，相較卷腹扶檐，還是仰臥起坐鍛煉腹肌效果更加顯著。因為之前卷腹做了90個婚度，第二天啥感覺沒有蘸秘，不酸不痛。但是測試了30個仰臥起坐蝗茁，第二天肚皮就疼醋虏。這說明仰臥起坐效果更好。
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上次做了300個哮翘，這次還是想突破一下自我400個颈嚼。
今天轉(zhuǎn)變了一下觀念，還是追求數(shù)量饭寺，更加讓我振奮阻课，所以這次做的快了一點叫挟。
7:30開始做，5分鐘內(nèi)完成50個限煞，就可以休息一下抹恳。
50個平均3分鐘就完成了，還能余下2分鐘充分休息一下署驻。
一般做完50個奋献，立馬起身，伸腰旺上，扭一扭瓶蚂。
讓肌肉放松一下，避免下一次有痙攣的感覺宣吱。
總體用了40分鐘窃这，完成了400個。
下次還是打算兩個目標任選一個征候，要么兩分鐘完成50個杭攻，要么加量到600個，1000封頂倍奢。
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現(xiàn)在重新開始鍛煉不到10天朴上，從前期情況來看垒棋。
堅持練一個月卒煞，體重能稍微降一點。
但是這時候停止鍛煉的話叼架，會反彈的比較厲害畔裕。
另外就是一般健身，想減脂或者增肌乖订，三個月應(yīng)該是少不了的扮饶，所以完事貴在堅持。
三個月就會脫胎換骨乍构，拭目以待甜无。
2018.10.23
