“K，那個丑女又來找你了蹄咖！”話音剛落褐健，全班突然安靜，四五十雙眼睛齊刷刷地看著她澜汤，然后就是一陣嗤笑蚜迅。
索菲整個臉上火辣辣的，站在那里手足無措俊抵。校草k朝索菲緩緩地走來谁不，對她說了什么，可是索菲的大腦一片空白务蝠，只有“丑女”兩個字在無限循環(huán)…
說起高中時幫好友送情信這段塵封的往事拍谐，索菲美得不可方物的臉上還是顯露出無法掩飾的痛苦烛缔。明明是精致的五官馏段，明明是貓群里最令人垂涎的女神轩拨，明明是偶像劇里女主標配的傾世容顏，真是很難和110多斤的“丑女”掛鉤院喜。
索菲說：“有時亡蓉，被人刺激是一件好事，無論這人是你喜歡還是討厭的人喷舀。逼自己一把砍濒，你就成功了！”
為了讓自己能堅持減下去柳洋，索菲制定了塑身“享受”計劃待诅，并在兩年內(nèi)成功從115斤減到90斤。以下是索菲的瘦身小秘密：
一熊镣、盡情吃卑雁，吃出性感身材
早餐：兩個水煮雞蛋（只吃一個蛋黃）+一根香蕉+一杯無脂肪牛奶+燕麥片。
午餐：正常吃飯菜或者沙拉绪囱，但是肉類以牛肉和or雞肉為主测蹲。
晚餐：水果+牛肉or雞肉（雞胸肉最佳）+蔬菜。
每餐之間會適當增加堅果類零食毕箍。
運動前會吃一根香蕉弛房，運動后喝牛奶（有時低脂，有時無脂）
ps：不吃油炸食物而柑，不喝碳酸飲料文捶。最幸福的是每周都吃很多牛排……
如果在這過程中，還是感覺餓媒咳，我們就盡情喝番茄紫菜湯粹排，喝到飽。
以下是盡情吃的必備套餐
1顽耳、杜絕油膩的高熱量食物
2、增加蛋白質(zhì)的補充
3、適當補充碳水化合物
4射富、少吃多餐
二膝迎、盡情動，動出興趣愛好
以前的索菲胰耗，為了快速瘦身限次，每天會渾身裹上厚厚的保鮮膜繞著操場跑四五圈。但這不是她喜歡的運動柴灯，因急著瘦身吃得也很少卖漫，結(jié)果每天都感覺身體被掏空，每天都在亞健康狀態(tài)下虛度時光赠群。之后羊始，她發(fā)現(xiàn)無氧器械和有氧運動是她的最愛，便堅持了下來：
時間充裕的情況下：每周運動4－7天查描。無氧器械45分鐘突委，有氧運動（跑步機或者橢圓機）45分鐘。
時間緊迫的情況下：每周只做4-7天半小時的有氧運動叹誉。
ps：無氧器械的重量逐漸從最初的一塊增加到至少兩三塊。
有氧運動注重持續(xù)時間而不是配速长豁。必須持續(xù)30分鐘及以上才更有效钧唐！
運動前后要注意拉伸，不然傷身不能持續(xù)匠襟。
三钝侠、盡情穿，讓運動變得觸手可及
2年下來酸舍，索菲也有懈怠帅韧，想偷懶的時候，特別是天冷下雨啃勉，更不想出門忽舟，于是，她就想到了穿衣小妙招淮阐，讓運動變得輕而易舉：
冷而懶得換衣服運動時：早上起來就把運動的衣服穿在里面叮阅，再套上要出門的衣服，如果可以的話泣特，直接穿運動鞋運動褲出門浩姥。這樣忙完需要做的事情到了健身房就可以脫了外套直接開始。
要穿正裝不能換運動服出門時：把運動服整理好放在最觸手可及的地方状您，到家后立刻換上出門勒叠，不給自己太多拖延的時間兜挨，只要踏出房門，腳步就會自然而然地向健身房邁去啦眯分！
四、盡情享受學習颗搂、工作和生活担猛，【とりあえずやる】幕垦！
瘦身丢氢，運動和飲食調(diào)節(jié)，只是索菲生活里很小的一部分先改，其實她是滬江網(wǎng)校日語教師疚察、上海市國際文化教育學院和LTL對外漢語學校兼職教師。曾公費出國實習一年仇奶，并在期間獨自完成游歷歐洲九國的歷練貌嫡。曾翻譯出版書籍1本，展映日譯中電影1部该溯，中譯日電影2部岛抄。
在她身上，無處不在地感受到她確定目標后就毫不猶豫抓緊時間行動的拼勁狈茉，還有改進方法“享受”學習夫椭、工作和生活的韌勁。在瘦身成功的那一刻氯庆，索菲已向全世界宣布“【とりあえずやる】蹭秋！”（“不管怎么樣先做起來！”）這是索菲最喜歡的一句話堤撵，我們不能總以為要等到很厲害才能開始做仁讨，而是開始以后才會變得很厲害。
任何事情，堅持走下去都有可能成功荒给。但“欲速則不達丈挟，用力過猛，會后勁不足锐墙〗负澹”所以我們可以試試放慢腳步，用自己體能溪北，精神桐绒，興趣都能接納的方法來堅持夺脾。《把時間當作朋友》（李笑來）茉继，開啟心智咧叭、時間管理和瘦身的全新旅程。
