作業(yè)一:
第一次:4月21 晚10點半
睡前躺在床上橡娄，想起今天有冥想的作業(yè)，就坐起來開始進入冥想狀態(tài)癣籽。開始注意力在調(diào)整呼吸上挽唉，漸漸就走神了滤祖，腦子里就越來越亂。
第二次:4月22中午12:30
吃完飯后在家里開始冥想瓶籽，慢慢調(diào)整呼吸匠童，結果思路還是從靜到亂，最后也不知道想的啥塑顺。
第三次:4月22晚10點半
坐在床上汤求，冥想中回憶了今天發(fā)生的一些事，總體還算比較平靜严拒，可能是周圍很安靜的原因扬绪。
第四次:4月23中午1點半
試了試用默念呼、吸的方式糙俗，沒有走神勒奇，但是恢復到平靜狀態(tài)后思緒又亂了，感覺很難保持大腦的安靜巧骚。
作業(yè)二:
I 為壞習慣設置障礙赊颠，為好習慣打開通道，拒絕誘惑
A1:晚上一個人在家的時候很無聊劈彪，就喜歡玩會游戲竣蹦，心里默念就玩一局，但只要打開電腦就會情不自禁沧奴，停不下來痘括。
A2:制定時間表，晚上9點以后不許開電腦滔吠「倬或者想玩游戲的時候就拿起拖把去拖地。
