反思日志0724 周一 晴
5:00起床 22:30睡覺
運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松妒御，最終能開髖）
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
午餐：
燒一鍋小龍蝦盼铁，一個(gè)莧菜帶公司和會計(jì)一起吃飯
晚餐：
情緒：開朗
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：
工作：
社交：
財(cái)務(wù)：龍蝦30元悄晃，蔬菜10元
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：妹妹來我公司給我講解保險(xiǎn)
型體：
下午2點(diǎn)私教課1小時(shí)凤价，跑步機(jī)1小時(shí)刽虹，公園1小時(shí)快走酗捌。小小一根彈力帶太折磨人了，下蹲移動(dòng)涌哲，兩臀大肌酸的我受不了胖缤，總是要停頓下來。單腳站立阀圾，雙手伸展哪廓，上肢和另一條腿保持一條線，左腳那個(gè)累呀初烘。難怪教練說今天課程強(qiáng)度有點(diǎn)大涡真。真的領(lǐng)教過啦！
最折磨我的還是眾籌肾筐，內(nèi)心那個(gè)掙扎哆料，渴望，喜悅吗铐，無助东亦，生無可戀』Ｉ總有一點(diǎn)希望典阵，總有人跳出來鼓勵(lì)。蘇磊的鼓勵(lì)和主動(dòng)支持镊逝，我很麻木的堅(jiān)持壮啊，我已經(jīng)有點(diǎn)失控了。等著見證奇跡蹋半，我不知道奇跡在哪里他巨，可是莫名的籌得2000元……不可思議充坑。真的是奇跡减江，這件事不可控，我不知道誰會支持我捻爷，我可以求助誰辈灼，……我的同學(xué)張玉蘭主動(dòng)給我支持，還把鏈接發(fā)到同學(xué)群里也榄，第二次追加巡莹，又讓我感動(dòng)司志，激動(dòng)。我居然有這么多情緒降宅÷钤叮……
