反思日志0706 周四 晴
5:00起床 24:00睡覺
運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松，最終能開髖）
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：19kfc
午餐：水煮魚
晚餐：
情緒：開朗
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：人物風(fēng)格目標(biāo)練習(xí)8個(gè)做到想逃跑染突，下午畫18色色調(diào)圖調(diào)節(jié)一下
工作：聯(lián)系楊工 馮總（有事找老板乏屯，自己一個(gè)人擔(dān)心沒有用勒极，尋求幫助。）
社交：
財(cái)務(wù)：早餐19元复凳，午餐32元，購物生活用品水果20元
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
練習(xí)大量動(dòng)腦灶泵，做到不想做育八，改畫圖。沒有調(diào)色板赦邻，臨時(shí)餐盤當(dāng)調(diào)色盤髓棋。文老師也是夠拼的。
大家想吃糖醋排骨惶洲，于是我就露了一手按声。說明天要吃紅燒肉。文老師在旁邊看我做湃鹊，我們互為老師儒喊，一個(gè)70后一個(gè)90后也能玩到一塊去，我也是沒想到币呵。
晚上和文老師騎行西湖公園10公里怀愧。這個(gè)是湖南省的西湖公園侨颈，咸嘉湖。我想起在浙江省的杭州西湖芯义，我和媽媽公社創(chuàng)始人易云騎行杭州西湖哈垢，今天是今年第二次騎行。
總算是學(xué)習(xí)以來的一次放松調(diào)節(jié)扛拨。也快回去了耘分。我喜歡這種感覺。
