一個事實
一項發(fā)表在《自然通訊》（Nature Communications）的最新研究證明了學(xué)習(xí)效率與深睡眠時長之間的因果關(guān)系蒲拉。研究者邀請一組6人受試者（3男3女）進行實驗，第一次讓他們睡個整覺，第二次則進行“有干擾睡眠”唬血，以影響他們的深睡眠時長。睡完覺的第二天都讓他們完成一定的學(xué)習(xí)作業(yè)唤崭，結(jié)果顯示有干擾睡眠后的學(xué)習(xí)能力有明顯的下降拷恨。
這其實是從科學(xué)實驗的角度再一次證明了一個事實——睡不好第二天狀態(tài)就是會很差。
一杯咖啡和一次實驗
我是一個重度咖啡愛好者谢肾，雖沒重到要去做一個咖啡師的程度腕侄，但一天一杯咖啡必不可少，甚至周末也不例外芦疏。
有一段時間冕杠，我覺得喝咖啡有反噬效果：雖然早上喝了咖啡狀態(tài)會異常地好，但到了下午就會變得萎靡不振酸茴，注意力難以集中分预。于是我在網(wǎng)上找尋了不少關(guān)于咖啡危害的資料。
有一個健身房的CEO在博客中寫到薪捍，咖啡是提前透支身體的能量笼痹，這些透支會讓你之后感覺更累。
一位營養(yǎng)師的文章說酪穿，如果你想要一個健康的睡眠習(xí)慣凳干，那就要遠離咖啡。
看了這些建議昆稿，我迫不及待地想要通過戒掉咖啡來改善自己的睡眠狀態(tài)纺座。我用了一個月的時間，把每天的咖啡戒掉溉潭，實在不行也只喝紅茶净响。
那段時間少欺，沒有了早上對咖啡的依賴，晚上也就更愿意早睡了馋贤。
一次統(tǒng)計
經(jīng)過那段時間的數(shù)據(jù)統(tǒng)計赞别，我還得出了一個自己的最佳睡眠時間值：12:30~12:45入睡，7:00左右起床配乓。
統(tǒng)計方式是這樣的：客觀數(shù)據(jù)由小米手環(huán)2統(tǒng)計仿滔；主觀數(shù)據(jù)一項，起床時給自己的狀態(tài)評分（-3 ~ 3）犹芹。
保證第二天狀態(tài)的關(guān)鍵在于充足的睡眠崎页，所以必須要保證6~7.5小時之間的睡眠時間。
我的入睡前儀式是這樣的：把手機放到臥室外（最關(guān)鍵一步）腰埂，上床飒焦，伸展身體，深呼吸屿笼、把注意力放在呼吸上牺荠，然后自然入睡。
一個月后驴一，我感覺自己不需要喝咖啡也可以保證第二天良好的狀態(tài)休雌。
一個FLAG
說來慚愧，可能是因為自己放不下對咖啡的愛肝断，我又再一次掉回坑里了杈曲。
雖然又回到了每天一杯咖啡的日子，但下午的反噬現(xiàn)象卻不那么明顯孝情，原因是我會在下午接著喝茶或可樂鱼蝉。
實際上洒嗤，補充茶堿或變相攝入咖啡因是我為了克制反噬效果干的事情箫荡，結(jié)果是這個坑我越踩越深了。
最近有本新書《睡眠革命》渔隶，來自曼聯(lián)御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯30年的研究成果羔挡。我下單了，在此立個Flag间唉，再用一個月時間绞灼，徹底解決睡眠問題。
具體完成指標有下面幾項：
01 不喝咖啡
02 晚12:45前睡覺呈野，違反率低于1%低矮，節(jié)假日不例外
03 第二天狀態(tài)評分一個月平均值需大于等于2
2017年7月15日回來告訴大家結(jié)果。
