7歲寫作，9歲出書屑宠，18歲被清華大學(xué)降分錄取厢洞，大學(xué)畢業(yè)擔(dān)任《新周刊》副主編仇让，最近兩三年成為《圓桌派》的話題女嘉賓的蔣方舟典奉，履歷羨煞旁人，但不安的感覺如影隨形丧叽。如今的她邁進(jìn)了30歲的門檻卫玖，作為“標(biāo)準(zhǔn)的大齡單身女青年”，她一直認(rèn)為愛情總能得到回應(yīng)踊淳，然而事實(shí)并非如此假瞬。懷著深深的不安，她一度認(rèn)為自己是不被愛的迂尝，是不值得被愛的脱茉。

不安是每一個(gè)人都會(huì)有的情緒體驗(yàn)，只是每個(gè)人的感到不安的東西不同罷了垄开。

父母擔(dān)心孩子會(huì)生病

談戀愛的男女擔(dān)心對(duì)方會(huì)出軌

與客戶達(dá)成口頭協(xié)議琴许，害怕客戶臨時(shí)反悔

想跳槽，但是害怕失去現(xiàn)有的資源

大家有沒有發(fā)現(xiàn)溉躲，所有的不安情緒都有一個(gè)共同點(diǎn)——不安是我們?cè)诿鎸?duì)未來時(shí)榜田，才會(huì)產(chǎn)生的消極預(yù)測(cè)。所以治愈不安情緒的方法就是——讓自己的心專注于“當(dāng)下”锻梳，減少對(duì)未來的消極預(yù)測(cè)箭券，從而擁有不竭的生活動(dòng)力。

久世浩司先生是日本寶潔公司的高級(jí)化妝品營(yíng)銷主管疑枯，負(fù)責(zé)SK—Ⅱ等品牌的廣告開發(fā)辩块、管理等工作，他也曾被不安的情緒深深束縛。他一方面擔(dān)心項(xiàng)目進(jìn)展不順利废亭，另一方面害怕銷售額下跌自己被炒古今，然后失去現(xiàn)有的生活。后來滔以，他遇見了“復(fù)原力”捉腥，經(jīng)過“復(fù)原力訓(xùn)練”后，他能化不安為動(dòng)力你画，專注地做好當(dāng)下的事情抵碟。之后他在日本開辦了積極心理學(xué)學(xué)校，創(chuàng)建了復(fù)原力咨詢股份公司坏匪，走出了一條全新的人生道路拟逮。

“復(fù)原力”真有這么神奇嗎？秘密就在久世浩司所著的《復(fù)原力》一書中适滓《仄《復(fù)原力》讓我們認(rèn)識(shí)不安、理解不安凭迹，然后將不安化為前進(jìn)的動(dòng)力罚屋，以此重拾信心，獲得內(nèi)心的滿足感嗅绸、幸福感脾猛。全書分為四個(gè)部分：

理解不安情緒的產(chǎn)生、影響和克服辦法

避免被不安支配的情緒管理術(shù)

化不安為“干勁”的方法

化不安為“轉(zhuǎn)機(jī)”的方法

接下來鱼鸠，就讓我?guī)Т蠹乙黄鹑タ纯疵退绾芜\(yùn)用復(fù)原力，從充滿消極預(yù)測(cè)的不安模式蚀狰，進(jìn)入動(dòng)力十足的干勁模式愉昆，再到專注“當(dāng)下”的埋頭模式，讓不安成為成功的助推器吧麻蹋！

什么是復(fù)原力跛溉？

“喪”已經(jīng)從一個(gè)人的狀態(tài)，演變成為了一種“喪文化”哥蔚，隨便在網(wǎng)上搜出來幾句話倒谷，都能切切實(shí)實(shí)地感受到人們對(duì)未來的不安，從這些話中我們可以看到不安的三種方式糙箍。

失敗的不安：預(yù)感未來不會(huì)順利渤愁，從而做出否定性預(yù)測(cè)。

不敢談戀愛深夯，怕遇到渣男渣女抖格，怕養(yǎng)育孩子诺苹，怕買不起房子。

未知的不安：感到前路迷茫雹拄，前景難測(cè)收奔。

不敢面對(duì)挑戰(zhàn)，總覺得自己的努力可能不會(huì)有結(jié)果滓玖。

喪失的不安：擔(dān)心失去自己重視的東西坪哄，比如時(shí)間、金錢势篡、職位翩肌、愛情等等。

不敢早睡禁悠，總是覺得時(shí)間不夠念祭，日子總是白駒過隙卻又一事無成。

不安情緒會(huì)將我們的思想局限在特定事物上碍侦，打擊我們的自信心粱坤，造成做事猶豫不決，遲遲不能付諸行動(dòng)的“停滯行為”瓷产，或造成害怕做決定站玄，該行動(dòng)時(shí)不行動(dòng)的“回避行為”。長(zhǎng)時(shí)間積累的不安情緒還會(huì)導(dǎo)致心理疾病和衰老加快拦英。

這時(shí)就需要用到復(fù)原力了蜒什，復(fù)原力是在我們面對(duì)逆境、困難或沉重壓力時(shí)疤估，自我適應(yīng)的精神力，它是增強(qiáng)“抗壓能力”和“應(yīng)變能力”的基礎(chǔ)霎冯，也是我們培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志和自信的必備技能铃拇。

走出不安模式——讓情緒復(fù)原

為了恢復(fù)平靜，我們必須先處理一下腦子里的負(fù)面想法沈撞。蔣方舟說自己從小到大一有負(fù)面情緒慷荔，她就把它屠殺掉。但在心理學(xué)家看來缠俺，采用鎮(zhèn)壓的方法處理負(fù)面情緒會(huì)適得其反显晶，產(chǎn)生“白熊效應(yīng)”——越是壓抑自己的某種想法，那種想法的反彈力就越大壹士，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危害健康磷雇。所以，我們不能和不安情緒對(duì)著干躏救，得像對(duì)待哭鬧的小嬰兒一樣唯笙，溫柔地安撫它螟蒸。

在《復(fù)原力》中，久世浩司向我們介紹了安撫不安情緒的方法——三分鐘正念呼吸法崩掘。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易操作七嫌，只要找到一個(gè)可以靜坐的地方就可以了。

1.坐好后苞慢，先把呼吸放慢诵原。呼吸是一個(gè)人情緒的顯示器，情緒越激烈挽放，呼吸越急促皮假，用三分鐘的緩慢呼吸讓情緒平靜下來。

2.然后將意識(shí)集中到觀察呼吸氣流上來骂维，這樣做是為了把“在別處”的思想拉回來惹资，鎖定在“當(dāng)下”的呼吸上。

3.接下來就是用腹式呼吸法呼吸航闺。從生物學(xué)上來說褪测，不安造成的緊張情緒會(huì)讓我們感到壓力，這時(shí)潦刃，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)控制身體侮措，產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，從而指揮你戰(zhàn)斗或者逃跑乖杠。長(zhǎng)時(shí)間的感到不安分扎，交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期緊繃，精神變得脆弱不堪胧洒，身體健康也要受影響畏吓。而腹式呼吸可以刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮它的平衡作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)卫漫，讓身體的器官和精神得到休息菲饼。而且吸入的氧氣還能安撫自律神經(jīng)，讓自己平靜下來列赎。

走進(jìn)干勁模式——讓動(dòng)力復(fù)原

其實(shí)不安情緒也不全是缺點(diǎn)宏悦，在我們撫平不安情緒后，正確利用不安情緒的積極作用包吝，可以讓我們走向“專注當(dāng)下”的道路更順暢饼煞。

不安的“警報(bào)功能”：可以讓我們察覺到那些被忽視的問題或風(fēng)險(xiǎn)

有時(shí)候，我們會(huì)擔(dān)心自己做的方案不能打動(dòng)客戶诗越，這時(shí)抓住不安給出的警報(bào)信號(hào)砖瞧，細(xì)想一下方案缺陷，加以完善掺喻，就能增加成功的幾率芭届。

不安的“激勵(lì)功能”：促成積極的行動(dòng)

每年十月储矩，法國(guó)巴黎都會(huì)舉辦盛大的巧克力盛典，日本烘焙大師小山進(jìn)總是害怕作品無法傳達(dá)自己的想法褂乍，或者評(píng)委無法理解作品的概念持隧。這些不安的想法讓他更加認(rèn)真地修改作品，最終逃片，他成為了巴黎巧克力盛典上第一個(gè)獲得最佳巧克力獎(jiǎng)的外國(guó)人屡拨。

不安的“推動(dòng)功能”：遇到困難，不安會(huì)成為推動(dòng)我們前進(jìn)的力量

當(dāng)年褥实，馬云害怕阿里呀狼、淘寶缺乏想象力，淪落為一家傳統(tǒng)企業(yè)损离。所以哥艇，在馬云的帶領(lǐng)下，阿里和淘寶成為了開創(chuàng)行業(yè)先河的龍頭企業(yè)僻澎，淘寶是國(guó)內(nèi)第一家電商平臺(tái)貌踏，支付寶是第一款線上支付軟件和金融理財(cái)軟件。阿里旗下的天貓商城入駐了75%的世界百?gòu)?qiáng)品牌窟勃，63個(gè)國(guó)家和地區(qū)的3700個(gè)產(chǎn)品種類祖乳，14500個(gè)全球品牌進(jìn)入到了天貓國(guó)際。這正是把不安化為“推力”的最好的例子秉氧。

從“警報(bào)功能”中我們意識(shí)到了被忽視的問題眷昆，“激勵(lì)功能”讓我們產(chǎn)生了要行動(dòng)起來的想法，“推動(dòng)功能”支持我們把想法變?yōu)閷?shí)際行動(dòng)汁咏，接下來“心無旁騖”的埋頭模式會(huì)讓我們的內(nèi)心感到滿足和幸福亚斋，這是金錢和獎(jiǎng)勵(lì)無法給與我們的體驗(yàn)。

沉迷埋頭模式——讓心靈充實(shí)

埋頭模式是指人的精神高度集中梆暖，專注地做事伞访，完全忘記了時(shí)間的流逝。心理學(xué)家米哈伊·齊克森米哈伊博士將這種沉浸其中的狀態(tài)稱為“心流”轰驳。

處在心流中的人，心無雜念弟灼，做完后心中倍感充實(shí)级解，能夠體會(huì)到滿足感和幸福感√锇螅孔子說勤哗，“其為人也，發(fā)憤忘食掩驱，樂以忘憂芒划，不知老之將至云爾”冬竟，形容的就是這種感覺。

心甘情愿地花費(fèi)時(shí)間做事時(shí)進(jìn)入心流民逼，激發(fā)的是“內(nèi)發(fā)式動(dòng)機(jī)”泵殴，而不是金錢、夸獎(jiǎng)等外發(fā)式動(dòng)機(jī)拼苍。為了再次體驗(yàn)心流笑诅，必須接受更難的挑戰(zhàn)，從而促進(jìn)了自我進(jìn)步疮鲫。心流還能夠高效利用那些會(huì)被消極情緒浪費(fèi)的心理能量吆你，即使身體感到累了，心里也會(huì)因滿足而感到暢快俊犯。

進(jìn)入心流的條件非常簡(jiǎn)單妇多，只有三個(gè)。

設(shè)置明確的目標(biāo)

蔣方舟說燕侠，“我觀察身邊人者祖，一大半的痛苦都是因?yàn)闆]有做好預(yù)期管理，某種意義上贬循，痛苦的本質(zhì)是源于對(duì)無法預(yù)見的現(xiàn)實(shí)寄予過高的期望咸包。”

跑步運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)是終點(diǎn)線杖虾，拳擊選手的目標(biāo)是打倒對(duì)方烂瘫，廚師的目標(biāo)是做出好吃的飯，銷售經(jīng)理的目標(biāo)是完成銷售任務(wù)……

單一而且明確的目標(biāo)能夠讓將無法預(yù)見的現(xiàn)實(shí)“可視化”奇适，我們一鼓作氣朝著目標(biāo)前進(jìn)坟比，成功了有滿足感，不成功也不會(huì)因?yàn)槔硐肱c現(xiàn)實(shí)落差太大而痛苦嚷往。不僅不會(huì)為其他事情分心葛账，還能提高效率。

挑戰(zhàn)與能力平衡

久世浩司認(rèn)為“過于輕松的工作會(huì)使人進(jìn)入心理上的‘無聊區(qū)’皮仁，而難度過高的工作則會(huì)使人進(jìn)入‘不安區(qū)’籍琳。”想要進(jìn)入心流贷祈，就要清楚自己的能力水平趋急，然后設(shè)定稍微超出自身舒適區(qū)的“延伸目標(biāo)”，就像舉重運(yùn)動(dòng)員每一次上場(chǎng)势誊，都要在上次舉起的重量上不斷加碼一樣呜达。不要把心思花在與別人競(jìng)爭(zhēng)上，我們要做的是讓將來的我不斷超越現(xiàn)在的我粟耻。

根據(jù)反饋修正行動(dòng)方式

之前做培訓(xùn)班老師時(shí)查近，每次學(xué)生考完試眉踱，我會(huì)帶他們分析卷紙，找出知識(shí)薄弱的地方霜威。同樣的90分谈喳，有的學(xué)生默寫不行，有的學(xué)生作文不行侥祭，找到癥結(jié)之后叁执，在接下來的學(xué)習(xí)中就能有的放矢，改變學(xué)習(xí)策略矮冬，達(dá)到提高成績(jī)的目的谈宛。

離開學(xué)校的我們，得到反饋的渠道更多胎署，形式更多樣吆录。拿銷售來說，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)銷售方案的評(píng)價(jià)琼牧、客戶的滿意度調(diào)查恢筝、顧客的年齡層畫像等等，都有助于我們有針對(duì)性的修正行動(dòng)巨坊，得到最好的結(jié)果撬槽。

越是感到不安，越要行動(dòng)起來趾撵，掌握久世浩司在《復(fù)原力》中介紹的“復(fù)原力訓(xùn)練”方法侄柔，讓我們把隨時(shí)出現(xiàn)的不安情緒從敵人，變成動(dòng)力加油站占调，專注的做好眼前事暂题，得到心靈滿足，從而觸底反彈究珊，超越自己薪者。