經(jīng)常會有人問：我練習(xí)冥想已經(jīng)有一個月了验靡，但總是雜念很多倍宾，感覺沒什么明顯進(jìn)展，也沒有體會到入定的感覺晴叨，我還要堅(jiān)持多久才能有效果霸浔觥？
冥想是教我們放下
其實(shí)兼蕊，練習(xí)冥想是能夠做到幾分就做幾分初厚，就好像農(nóng)民種莊稼一樣，他只管耕耘孙技，用不著問收獲产禾。假如他種了一棵樹，然后在樹旁邊立一根尺牵啦，每天去量量看今天長了幾厘米亚情，昨天長了幾厘米，這樣的話他能過得開心嗎哈雏？
同樣的楞件，冥想也是這樣衫生。如果你常常想：今天練得怎么樣？昨天練得怎么樣土浸？你不會開心的罪针。不要做個有一大堆煩惱，妄想執(zhí)著的冥想者黄伊。
冥想是要我們放下泪酱，不是叫我們拿起什么東西來。很多人就是抱著要拿起什么東西还最，得到什么東西的態(tài)度來練習(xí)墓阀，這種態(tài)度本身就是不對的。
你的心越能夠放下拓轻，越單純斯撮、越簡單，心對呼吸的專注力就會提升悦即。
所以吮成，不要在練習(xí)冥想時給自己設(shè)立目標(biāo)橱乱，一定要在一個限定的期限內(nèi)達(dá)到什么樣的效果辜梳，如果沒有實(shí)現(xiàn)你的期待，那隨之而來的沮喪泳叠、追悔作瞄、煩躁，會讓你無法安心練習(xí)危纫，甚至就此放棄宗挥。
冥想并不會立竿見影
很多人在練習(xí)冥想一段時間后，會慢慢地發(fā)覺种蝶，在工作上的壓力和煩惱契耿，對孩子成績的擔(dān)憂，與伴侶吵架的委屈螃征，似乎都不那么能打擾到你了搪桂。同時，一些細(xì)微的美好被你觀察到了盯滚，心理上的幸福感在逐漸提升踢械。
冥想在提高專注度、幸福感魄藕、記憶力内列、自制力與工作效率方面，還有緩解焦慮背率，抑郁癥狀话瞧，改善睡眠質(zhì)量方面的種種好處嫩与，已經(jīng)被廣泛的科學(xué)研究所證實(shí)。隨著練習(xí)者的增多交排，冥想被更多人當(dāng)成了效用性的工具蕴纳，希望通過練習(xí)冥想來達(dá)到心理上的健康，擺脫負(fù)面情緒等等个粱。
他們希望能給出他們一個準(zhǔn)確的練習(xí)計(jì)劃表古毛，比如每天早上練習(xí)15分鐘，每天睡前練習(xí)15分鐘都许，只要不間斷稻薇，堅(jiān)持一個月，睡眠狀況就會有明顯改善胶征，堅(jiān)持兩個月塞椎，工作效率就會提升兩倍，堅(jiān)持半年睛低，就會重新發(fā)現(xiàn)生活的美好……
然而冥想并不是工具案狠，沒辦法告訴你多久能起效果，有的人在每一次練習(xí)中都會有所收獲钱雷，有的人為了練習(xí)而練習(xí)骂铁，每天強(qiáng)迫自己去堅(jiān)持，看似主動練習(xí)罩抗，實(shí)際上卻是有一條線在繃著自己拉庵，這樣的練習(xí)必然起不到效果。
有的人堅(jiān)持練習(xí)了八年十年套蒂，一點(diǎn)點(diǎn)地感受著冥想給他們帶來的改變钞支，卻不會覺得堅(jiān)持很累很難，因?yàn)樗荒芩俪刹俚叮毩?xí)冥想的過程又是那么輕松烁挟，讓人享受不已。
冥想是一種生活方式
很多人會在早起時開始冥想骨坑，剛起床頭腦清晰撼嗓，短暫的放空休息，會讓頭腦中的思緒更加清明卡啰。
也有人會在睡前冥想静稻，希望能讓一天雜亂的思緒有所沉淀，不要把負(fù)面情緒帶到睡夢中匈辱，甚至是明天振湾，事實(shí)證明，睡前的冥想對于提升睡眠質(zhì)量亡脸，確實(shí)是大有裨益押搪。
也有些人練習(xí)冥想树酪，并不像吃飯一樣那么規(guī)律。他們會在自己感到情緒不穩(wěn)定時大州，負(fù)面情緒過多時续语，壓抑情緒太久時，或者情緒太多太雜亂時厦画，讓自己立即進(jìn)入冥想狀態(tài)疮茄，一呼一吸之間，調(diào)整自己的狀態(tài)根暑，讓自己放空力试，覺察自己細(xì)微情緒的變化。
不論是規(guī)律與否排嫌，他們練習(xí)冥想可能已經(jīng)不需要提醒畸裳，或者自己督促自己，而成為了自己生活的一部分淳地，把冥想變成了像呼吸像吃飯一樣正常的存在怖糊，不再每天觀察從冥想練習(xí)中，自己得到的改變颇象，而是下意識地讓自己主動冥想伍伤。
慢慢地，他們會不受時間夯到，不受地點(diǎn)的約束嚷缭，公園里，辦公室里耍贾，跑步時……都可以進(jìn)入冥想，享受難得的放松時刻路幸。
想要堅(jiān)持冥想其實(shí)并不難
1. 先從一個小目標(biāo)開始荐开，每天堅(jiān)持冥想幾分鐘
簡單的習(xí)慣才能堅(jiān)持，就利用碎片化時間简肴，簡單地開始就好晃听，一般華麗的開頭都堅(jiān)持不到最后。當(dāng)然砰识，目標(biāo)就純粹到每天堅(jiān)持練習(xí)能扒，不要考慮練習(xí)的效果，想太多辫狼，結(jié)果就是沒結(jié)果初斑。
堅(jiān)持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)膨处，堅(jiān)持并沒有你想象的那么難见秤，而是成為了自然而然的習(xí)慣砂竖。
2. 選好練習(xí)時間和誘因
冥想不一定是某一確定時間，而是一個籠統(tǒng)的時間概念鹃答，比如早起或午餐時乎澄、睡前。誘因是指一些你會定期做的事情测摔，比如喝第一杯咖啡置济、刷牙、午休或下班回家锋八，又或者躺在床上舟肉。
3. 找僻靜之處進(jìn)行冥想
有時，清晨是冥想的最佳時刻查库，此時家人還在酣睡路媚，沒有那么多噪音。有時樊销，也可選擇其他寧靜場景整慎，只要你能一個人清凈的呆上幾分鐘，在哪里冥想并不重要围苫。
4. 冥想建議要舒舒服服坐著
別太在意坐姿裤园、穿戴，坐在哪里等細(xì)節(jié)剂府∨±浚可以在屁股下墊個枕頭坐在地板上，覺得盤腿舒服就盤腿坐腺占。
5. 起初冥想不要超過5分鐘
這一點(diǎn)非常重要淤袜，大多數(shù)人都以為自己可以冥想15-30分鐘，沒錯衰伯，他們的確可以铡羡。但是，我們不是要測試大家的冥想力意鲸，而是要養(yǎng)成堅(jiān)持下去的好習(xí)慣烦周。為此，我們一開始應(yīng)該只做兩分鐘冥想怎顾，你會發(fā)現(xiàn)這樣開始要容易的多读慎，小步嘗試，更容易把習(xí)慣堅(jiān)持下去槐雾。
如果5分鐘冥想可以連續(xù)堅(jiān)持7天夭委，那接下來就可以延長到5-7分鐘，如果可以連續(xù)14天蚜退，那就延長到15分鐘闰靴，如果堅(jiān)持一整月彪笼，那習(xí)慣就自然而然的養(yǎng)成了。
每天堅(jiān)持冥想蚂且，堅(jiān)持得越久配猫，意義越大。所以從當(dāng)下就練習(xí)起來吧~
