正念日
為了體驗當(dāng)下的每一刻，為了真正深入當(dāng)下的美好盏缤，你最好每天砰蠢、每時、每刻都能修習(xí)正念唉铜。但這事當(dāng)然不簡單，你要時刻覺察你的呼吸律杠，因為它太普通太平凡潭流，你根本很難時刻覺察它。
所以柜去，如果真心要修習(xí)正念灰嫉，一行禪師推薦正念日修行方法，每周安排一天讓自己全身心地修習(xí)正念嗓奢。這是為了培養(yǎng)你的正念習(xí)慣讼撒，讓它更深入進(jìn)入你的潛意識，成為一種本能股耽。
即使是一周一天根盒，我相信，大概也只有極少數(shù)的一部分人能夠做到物蝙。因為我們總是覺得其他的事情更重要炎滞，比如工作、家庭诬乞，還有諸多的社會事務(wù)等等册赛。
一周一天正念的理念，其實是愛自己的深刻表現(xiàn)震嫉。留出周末一天時間給自己森瘪，是你完全掌控的一天，完全陪伴票堵、自己觀照自己的一天扼睬。
事實上，你最應(yīng)該花時間的是在你自己身上换衬，你最應(yīng)該呵護(hù)的人是你自己痰驱，因為你才是世界上最最重要的那個人证芭。當(dāng)你這么做的時候，你會發(fā)現(xiàn)担映，你越關(guān)愛自己废士，你才越有力量去愛這個世界。
正念日蝇完，留出一天時間官硝，具體要怎么做呢？早上醒來一睜開眼睛短蜕，告訴自己氢架，今天是我的正念日。你可以在墻上顯眼的地方貼張紙朋魔，寫上“正念”岖研，或“正念日”，或“今天是我的正念日”等等警检，時刻提醒自己孙援。
躺在床上還沒起床，先觀照你的呼吸扇雕，緩慢拓售、深長的呼吸，幾分鐘以后镶奉，慢慢起身础淤，每一個動作都盡可能地保持緩慢，每一個動作都帶著覺察和觀照哨苛。
接著鸽凶，刷牙、洗臉移国、梳頭吱瘩、使用護(hù)膚品，等等等迹缀，每一件事情你都很享受使碾，你不再匆忙趕著下一件事情，每個當(dāng)下祝懂，你只關(guān)注一件事情票摇，保持安靜、舒緩的呼吸，輕輕的腳步，臉上掛著淡淡的微笑攘须。
然后胰耗，為自己準(zhǔn)備一頓可口的早餐祟剔，再也不要隨意應(yīng)付和打發(fā)自己的腸胃了隔躲，到廚房準(zhǔn)備自己最喜歡的食物。如果沒有物延，懷著愉悅和期待的心情去附近菜市場溜達(dá)一圈宣旱，為自己尋找心愛的食物，一定要舍得為自己花錢花時間叛薯。
這一天浑吟，無論做什么，都要盡可能保持全神貫注地去做耗溜，享受你的每一件事组力，享受你一整天的美好時光。一定要選擇做你喜歡的事抖拴，你愿意去做的事燎字，比如喝茶、散步城舞、唱歌轩触、聽音樂，甚至聊天家夺，都可以。
無論做什么伐弹，你要讓自己保持正念拉馋，覺知當(dāng)下。聊天說話很容易失去正念惨好，所以需要加倍地覺知觀照你的呼吸煌茴，時刻和呼吸保持連接。經(jīng)常問自己一句話日川，此刻我享受嗎蔓腐？此刻我在當(dāng)下嗎？
這一天龄句，完完全全是屬于你自己的回论。所以，一定不要讓它匆忙溜走分歇，也不要急著像趕路傀蓉，想著下一件事，就是過好當(dāng)下的每一刻职抡。
當(dāng)下這一刻就是最真實的葬燎，這就是生活。不要憂慮過去，也不要做未來的俘虜谱净，不要急于擺脫當(dāng)下窑邦，否則你什么都體驗不到。
當(dāng)你體驗過完整的一天正念日壕探，即使條件有限冈钦，哪怕一開始半天也可以，只要你品嘗過它的芳香浩蓉，你就不會忘記派继。以后，隨著你習(xí)練越來越多捻艳，越來越嫻熟驾窟，你會發(fā)現(xiàn)生命的品質(zhì)開始提升。
然后认轨，不知不覺绅络，你開始把正念理念潛移默化地帶入你的日常生活中。最后嘁字，你每天都會活在正念里恩急，每一天都是心滿意足，每一天都在體驗奇跡纪蜒。
打坐冥想
觀照呼吸衷恭，冥想是最常用的一種。很多人問怎么冥想纯续，真的很簡單随珠，坐下來，或者躺下來猬错，啥都不做窗看，覺知呼吸，覺知念頭倦炒，讓身體和心靈得到放松和休息显沈。
我的經(jīng)驗是能坐就不躺，盡量坐著冥想逢唤，因為躺下來拉讯，你很容易就睡著了，而且躺著冥想智玻，沒有坐著冥想那么深入遂唧。當(dāng)你坐好，進(jìn)入深度冥想吊奢，也是可以得到非常徹底的休息和放松盖彭。
坐姿有幾種纹烹，一種是雙盤坐。左腳放在右大腿上召边，同時右腿放在左大腿上铺呵，這種方式對習(xí)練者身體柔韌性要求很高，我只能坐一會隧熙，坐太久就覺得很酸痛片挂，和這個境界還有一定距離。
第二種是單盤坐贞盯。左腳放在右大腿上音念，或者右腳放在左大腿上，降低一半難度躏敢，這種方式大多數(shù)人都可以接受闷愤，我也基本采用這種坐姿。
第三種是散盤坐件余，左腳右腳都放在地面上讥脐；第四種是金剛坐，雙膝跪著啼器，臀部坐在雙腿上旬渠。
要點就是，盡量讓你的脊背保持挺直狀態(tài)端壳，頭部和頸部必須和脊椎練成直線告丢，這樣要求的作用在于，讓你的呼吸能夠更加順暢地出入你的身體损谦。
其次芋齿，放松你的面部表情，讓臉上略微帶著微笑成翩，輕輕地微笑，放松地微笑赦役。一般來說麻敌，我們初學(xué)冥想，一次能打坐15-30分鐘掂摔，就已經(jīng)很不錯了术羔。
在冥想中，學(xué)會放下所有的事情乙漓，頭腦中會浮現(xiàn)各種念頭级历，各種想法，還在惦記未完成的事情叭披，或者抱怨過去發(fā)生的事情寥殖，無論你覺知到什么，就只是覺知，你的內(nèi)在如如不動嚼贡，只是覺知你的呼吸熏纯，讓念頭隨風(fēng)而去。
如果你能安靜冥想超過15分鐘粤策，你仔細(xì)覺察樟澜，你的狀態(tài)肯定和冥想之前有所變化，內(nèi)心更加安靜和平和叮盘，或者充滿喜悅和祥和秩贰。這就是冥想的魅力所在，什么也不做柔吼，就能讓你感覺愉悅和寧靜毒费。
一行禪師推薦鵝卵石冥想，這是什么意思呢嚷堡？意思是把你自己想象成一顆被扔進(jìn)河里的鵝卵石蝗罗，鵝卵石慢慢地沉入水里，毫不費力蝌戒。你就是那顆鵝卵石串塑，慢慢沉到河底，躺在河底安靜的休憩北苟，干凈而不受污染桩匪。
此時此刻，只有觀照和放下友鼻，觀照呼吸傻昙，放下一切，你存在的核心就是你的呼吸彩扔。你不再被任何事物所纏繞妆档，你開始得到完全徹底的休息。
在這一刻虫碉，除非你能體驗到你的祥和和喜悅贾惦，否則你在任何其他片刻也無法體驗到它。你只有能夠享受這個片刻的當(dāng)下敦捧，你才可能在未來享受下一個當(dāng)下须板。所以，開悟就是此時此刻兢卵，此時此地习瑰，在當(dāng)下體會喜悅和祥和。
有人問秽荤，冥想的目的是什么甜奄？只是為了放松嗎柠横？當(dāng)然不僅僅如此。放松只是冥想的一個起點贺嫂，只有你開始懂得放松滓鸠，你才能擁有一顆寧靜的心，和一個敏銳智慧的頭腦第喳。有了它們糜俗，你就在冥想路上邁出一大步。
在這個世界上曲饱，你最大的敵人就是你自己悠抹，你最難搞定的人也是你自己，所以扩淀，你最需要了解的人就是你自己楔敌。在冥想中，你練習(xí)覺知你的每一個起心動念驻谆，你會越來越了解最真實的你自己卵凑。
當(dāng)念頭出來，你就覺知它胜臊，用呼吸覺知勺卢，跟隨呼吸觀照念頭，而不被念頭所引誘象对。當(dāng)各種雜念紛飛亂竄黑忱，你也不必恐慌，不必刻意驅(qū)趕它們勒魔，只要持續(xù)專注呼吸甫煞，它們就像天上的云朵，慢慢就會自行消散冠绢。
念頭經(jīng)常伴隨著情緒出現(xiàn)抚吠，當(dāng)悲傷浮現(xiàn)，你覺知它弟胀，陪伴它埃跷；當(dāng)煩躁出現(xiàn)，你覺知它邮利，接納它；當(dāng)憤怒出現(xiàn)垃帅，你覺知它延届，消融它......重點是持續(xù)專注呼吸，不被情緒念頭所帶走贸诚，不執(zhí)著于任何的情緒和念頭方庭。
有一個禪語是：單手相擊厕吉，你會拍出什么聲音？
