踐行目標(biāo)：收獲有質(zhì)量的睡眠琉闪，睡得更好
啟動時(shí)間：3月31日早睡團(tuán)4月班啟動踐行
一这难、一周早睡檢視：
1、截止本周六是早睡團(tuán)1.0踐行第1周造垛，日常增加了針對早睡的打卡和檢視魔招，運(yùn)用了易效能的記錄和排程。將需要打卡的事項(xiàng)記錄在OF筋搏，設(shè)置截止時(shí)間仆百，然后在鬧鐘也設(shè)好打卡的鬧鈴提醒和備注，盡量將該打卡事項(xiàng)與其他踐行打卡集中在一個(gè)時(shí)間段一起處理奔脐，因此看似增加了日常事項(xiàng)俄周，但是依然有條不紊的進(jìn)行吁讨，每天均按時(shí)完成各種打卡。
2峦朗、完成本周早睡目標(biāo)建丧。被評為“早睡標(biāo)兵”，獲得周日參加“早睡團(tuán)小灶課”的福利波势，在課上進(jìn)行分享翎朱，也聆聽了來自其他優(yōu)秀睡友的分享，以及妙總的答疑等尺铣。
二拴曲、本周睡眠監(jiān)測數(shù)據(jù)的變化及睡眠質(zhì)量評估：
1、學(xué)會通過工具進(jìn)一步去了解和分析自己的睡眠情況凛忿。雖然一直有用SleepCycle,但只是停留在記錄澈灼，大概知道自己的床上時(shí)間和睡眠質(zhì)量，沒有再做進(jìn)一步的分享店溢。本周將SleepCycle和Auto Sleep結(jié)合使用叁熔，獲得更多的睡眠監(jiān)測數(shù)據(jù)，通過每天起床后的檢視床牧，了解到自己前一晚的整體睡眠情況荣回，并作出原因分析以及在當(dāng)天進(jìn)行調(diào)整。
2戈咳、本周的作息時(shí)間有規(guī)律心软，因此數(shù)據(jù)相對比較穩(wěn)定，睡眠時(shí)長大概在7小時(shí)左右著蛙，睡眠周期約4個(gè)周期糯累，深度睡眠時(shí)間大概在3-4小時(shí)，睡眠質(zhì)量約70%册踩，平均心率約66。
三效拭、睡眠清單帶來的好處：
1暂吉、之前也有列睡前清單，但開始的時(shí)間是從晚上9點(diǎn)半開始到上床缎患，清單也沒有動態(tài)調(diào)整慕的，“一張清單走天下”，基本上沒有留白的時(shí)間挤渔，每天都是踩著點(diǎn)上床肮街，因此大腦是在緊張的狀態(tài)下面對即將開始的睡眠。
2判导、踐行開始后的睡前清單從晚上8點(diǎn)開始嫉父，讓我對整個(gè)晚上的事項(xiàng)有了更好的規(guī)劃沛硅，每天根據(jù)實(shí)際情況動態(tài)調(diào)整，更切合實(shí)際绕辖，做到早計(jì)劃和按計(jì)劃執(zhí)行摇肌。睡前有留白時(shí)間，讓大腦放松仪际，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)围小。
四、下周的計(jì)劃：
1树碱、在睡前清單中加入次日的晨起清單肯适，檢視執(zhí)行情況；
2成榜、讓清單更具有可執(zhí)行性框舔；
3、盡量提前上床伦连，借助SleepCycle睡眠工具雨饺，力爭在目標(biāo)時(shí)間入睡。
