對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)是非常關(guān)鍵的物質(zhì)废登，但是很多人都只是在日常飲食中加大了對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入淹魄，卻忽略了合適攝入蛋白質(zhì)這個(gè)時(shí)間問(wèn)題。專家表示堡距，只有在正確的時(shí)間攝入蛋白質(zhì)甲锡，才能發(fā)揮蛋白質(zhì)的最大效能，最大程度的恢復(fù)肌肉羽戒，才能讓自己強(qiáng)壯起來(lái)缤沦。
1、早晨補(bǔ)充蛋白質(zhì)易稠。
在擁有運(yùn)動(dòng)生理和營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士頭銜的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師克里斯塔-奧斯汀看來(lái)缸废，早晨補(bǔ)充蛋白質(zhì)不僅能夠?yàn)樵绯康倪\(yùn)動(dòng)提供能量，也會(huì)使跑者在一天中剩余的時(shí)間都感到滿足驶社，保持高漲的情緒狀態(tài)企量。以體重120磅（約合109斤）的跑者為例。在運(yùn)動(dòng)量不大的日子內(nèi)亡电，補(bǔ)充35%的蛋白質(zhì)和45%的碳水化合物即可届巩。比如早餐含有500卡路里的熱量，吸收43克的蛋白質(zhì)即可逊抡。如果當(dāng)天要進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)姆泻，那么就要補(bǔ)充25%的蛋白質(zhì)和60%的碳水化合物零酪。也就是說(shuō)冒嫡，500卡路里的早餐，要包含31克的蛋白質(zhì)四苇。
2孝凌、跑步后補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)是至關(guān)重要的月腋，在跑步結(jié)束后的30分鐘內(nèi)蟀架，跑者需要攝入蛋白質(zhì)進(jìn)行肌肉恢復(fù)瓣赂。奧斯汀表示，此時(shí)的飲食應(yīng)該包含25至30克的蛋白質(zhì)片拍。三文魚煌集、藜麥和沙拉都是不錯(cuò)的選擇。
3捌省、睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)苫纤。
在睡覺(jué)之前吃東西會(huì)不會(huì)增肥？實(shí)際上有研究證實(shí)纲缓，只有當(dāng)你吃的太多或者可供選擇的食物較少時(shí)卷拘，睡前飲食才會(huì)增肥。睡覺(jué)之前吃一些含蛋白質(zhì)的零食祝高，非常有助于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)栗弟。體重120磅的跑者，睡前需要攝入的蛋白質(zhì)為20至25克工闺，這樣身體在夜間也會(huì)有足夠的能量保持肌肉生長(zhǎng)乍赫。
