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夏天來了肉肉都藏不住了贬芥，看著這些身材爆好的姑娘吐辙，吃著冰淇淋的我有點(diǎn)慌...
想要擁有實(shí)力吹爆的身材，不是天生就是后天拼命努力蘸劈。
太多姐妹都被身材所困擾昏苏，怎么都不夠完美，整體胖威沫、局部肥捷雕、體態(tài)bala...尤其看到“馬甲線、A4腰壹甥、蜜桃臀、比基尼橋”這些壶熏，慌的一匹...
今天我們港更讓人扎心的——冰激凌線句柠！
是不是很眼熟？腰腹是最容易堆積脂肪的地方棒假，一不小心就讓你變成了甜到憂傷的“冰激凌線”溯职。
冰激凌線相對(duì)于其它好身材的代名詞，可公平的多帽哑。為啥谜酒？因?yàn)槭葑右矔?huì)有這條“甜蜜曲線”。更有“惡毒”的網(wǎng)友殘忍戳穿事實(shí)：shi....線妻枕！
這些人也是惡心吧啦僻族，重點(diǎn)是自己看起來挺瘦粘驰，但穿起衣服來，或坐下后卻像是胖了一圈述么。
不僅僅我們蝌数，不少明星也有這個(gè)煩惱。雖然腰很細(xì)度秘，但都算不上是完美的“小腰精”顶伞，就是因?yàn)檠共康娜馓桑坏┳戮秃捅ち枳擦恕?/p>
傻臉娜之前也一度很胖剑梳，瘦下來之后就跟開了掛一樣唆貌，穿什么衣服都美！和霉霉一起也不輸氣場(chǎng)垢乙。
然而一坐下來锨咙，傻臉娜肚子上的肉就很明顯了！
就連一直驕傲自己有個(gè)好身材的小 S 也曾被冰激凌線所困擾侨赡，日潮妥猓看上去整個(gè)人也是很瘦很小只，站立時(shí)完全看不出腰腹上有贅肉羊壹。
之前在某期《康熙來了》上蓖宦，自曝肚子上的層層肉，也是real耿直了油猫。
當(dāng)然稠茂，瘦不一定會(huì)有冰激凌線，但胖肯定是有的情妖。想要擁有迷人的腰線睬关，在腰腹部減脂的同時(shí)要塑形夠緊致才行！
下面幾個(gè)動(dòng)作可以讓你在減脂的同時(shí)毡证，幫助你塑造更好的線條电爹。
低弓箭步右
1. 由下犬式進(jìn)入。
2. 右腳向前邁到兩手之間料睛，確保膝蓋位于腳踝正上方丐箩。
3. 左膝放于墊子上。
4. 吸氣恤煞，軀干挺直屎勘，雙臂舉過頭頂，掌心相對(duì)居扒。
5. 尾椎向地板延伸概漱，放松肩部，目視前方喜喂。
6. 髖部盡力向下沉瓤摧。
7. 保持5-8個(gè)呼吸竿裂。
8. 退出體式時(shí)，呼氣姻灶，將雙手放于前腳兩側(cè)铛绰，前腳向后撤回到下犬式。然后進(jìn)行另一側(cè)产喉。
功效：伸展脊椎捂掰，激活核心肌群，拉伸腹部肌肉曾沈，減少腹部多余的脂肪和桔皮組織这嚣，使身體變得更輕盈。另外還能因腹部肥胖引起的呼吸問題塞俱，促進(jìn)血液循環(huán)姐帚；伸展髖屈肌，緩解久坐疲勞障涯。
三角式右
1. 山式站立進(jìn)入罐旗。
2. 雙手扶髖，右腳向后退一大步唯蝶，身體轉(zhuǎn)向墊子的側(cè)面九秀，大約一條腿長(zhǎng)的距離。
3. 確保腳后跟的距離略寬于腳趾粘我，雙腳重心均勻鼓蜒。
4. 轉(zhuǎn)動(dòng)右腳向正前方，后腳為內(nèi)扣征字，雙臂向兩側(cè)伸展于肩平行
5. 吸氣右手伸向右側(cè)都弹，好比是你在用手夠架子上的東西，身體不要前傾匙姜。
6. 左手向下觸碰脛骨畅厢、腳踝或地板。檢查雙腳氮昧、胯部和肩膀是否處于同一平面上或详。
7. 左臂與地面垂直，掌心向前郭计，肩膀放松。
8. 扭轉(zhuǎn)頭部椒振，目視左手指尖昭伸。
9. 保持5-8次穩(wěn)定的呼吸。
10. 退出體式時(shí)澎迎，呼氣低頭庐杨，吸氣腿部與腹部肌肉用力上半身回到直立选调。然后做另一側(cè)。
功效：加強(qiáng)腰腹核心力量灵份，燃燒脂肪仁堪，并為身體提供能量。整個(gè)體式過程中填渠，新陳代謝機(jī)制提升弦聂，陳舊細(xì)胞被更替，為體型的塑造提供更多的氧料氛什。同時(shí)活動(dòng)腰腹部位莺葫，恢復(fù)肌肉彈性。
虎式右
1. 從四肢著地枪眉，貓式進(jìn)入捺檬。
2. 確認(rèn)雙肩在手腕正上方, 髖部在膝蓋正上方。
3. 吸氣, 抬起右腿, 直到右腿與地板平行, 然后彎曲右膝腳趾間朝上贸铜，小腿與地面保持垂直堡纬。
4. 讓骨盆保持中立, 雙手五指大大張開。
5. 保持5-8次呼吸蒿秦。
6. 退出體式時(shí), 把膝蓋落于墊子上回到貓式烤镐。然后做另一側(cè)。
功效：塑造馬甲線的絕佳體式之一渤早，沒有贅肉职车，還有肌肉。協(xié)調(diào)脊柱神經(jīng)鹊杖，放松坐骨神經(jīng)悴灵，伸展腹部肌肉，促進(jìn)消化系統(tǒng)骂蓖，刺激血液循環(huán)积瞒，減腹部與腿部多余脂肪。
船式
1. 山式坐姿進(jìn)入登下。
2. 屈雙膝腳掌心踩地茫孔，雙手指尖點(diǎn)地放于臀部?jī)蓚?cè)，吸氣時(shí)背部挺直胸腔上提被芳，呼氣時(shí)雙腿向上伸直缰贝，雙手向前伸直于雙膝的兩側(cè)，掌心相對(duì)畔濒。
3. 眼睛看向腳趾剩晴，啟動(dòng)背闊肌拉動(dòng)肩膀下沉 ，胸腔不斷向上。
4. 下方坐骨保持穩(wěn)定赞弥，控制呼吸的穩(wěn)定毅整。
5. 保持5-8次呼吸。
6. 退出體式時(shí)绽左，呼氣悼嫉，屈雙膝腳掌心踩地，回到山式坐姿拼窥。然后做另一側(cè)戏蔑。
功效：有效鍛煉腰腹部、背部肌肉闯团，促進(jìn)腰腹附近的脂肪燃燒辛臊，減少肚腩。增加腹部血液循環(huán)房交，有效改善消化系統(tǒng)彻舰。
趾尖式右
1. 山式站立。
2. 雙手扶髖候味，重心移向左腳刃唤，先找平衡點(diǎn)。
3. 吸氣白群，彎曲左膝尚胞，髖部向外打開，用手將右腳放在左腿大腿根部上方
4. 呼氣帜慢，前屈身體向下笼裳，指尖觸碰身體前方的地板。
5. 慢慢地彎曲左膝粱玲，將左腳跟抬高躬柬，臀部坐向左腳跟。
6. 慢慢把手抬起抽减，雙手合十在胸前允青。
7. 目視前方，延展脊柱背部保持直立卵沉，肩膀放松颠锉。
8. 保持5-8次穩(wěn)定的呼吸。
9. 退出體式時(shí)史汗，呼氣時(shí)雙手推地琼掠，伸直右腿。吸氣時(shí)雙手扶髖停撞，起身松開左腳瓷蛙，回到山式。然后做另一側(cè)。
功效：加強(qiáng)腰大肌速挑，增強(qiáng)核心肌群的鍛煉，減少小腿和腹部的多余贅肉副硅。充分?jǐn)D壓腹部姥宝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘癥狀恐疲，排出毒素腊满，更利于腹部減肥。同時(shí)鍛煉平衡能力以及專注力培己，促進(jìn)大腦細(xì)胞活躍碳蛋。
如果想要迷人的身段，千萬不要偷懶省咨，至少做到每周練習(xí)3次肃弟，每次半小時(shí)以上，最好1個(gè)小時(shí)零蓉。
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1笤受、瑜伽是身心合一的修煉課程。
2敌蜂、客觀評(píng)估自身狀況箩兽，不要過分追求某個(gè)體式，過度修煉章喉，以免給身體帶來不可逆損傷汗贫。
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