片段1選自《自控力》
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“說不”屬于意志力的一部分县匠，而且是不可或缺的一部分狞尔。畢竟，“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個(gè)字莲兢。實(shí)際上汹来， 對于你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你得學(xué)著“說要”改艇，就算你心里再焦慮不安收班，就算電視節(jié)目再魅力難擋，意志力都會逼著你“今日事今日畢＂谒兄。即使你并非心甘情愿摔桦，它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量承疲。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)邻耕，但它們不是意志力的 全部。要想在需要“說不＂時(shí)“說不”燕鸽，在需要“說好”時(shí)“說好”兄世，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒準(zhǔn)兒會說绵咱，我真正想要的是巧克力蛋糕碘饼，是再喝一杯酒熙兔，是好好休個(gè)假。
但當(dāng)你面對誘惑和拖延癥時(shí)艾恼，你得想清楚住涉，你真正想要的，其實(shí)是變得苗條钠绍、升職加薪舆声、不要欠債、家庭美滿柳爽、遠(yuǎn)離監(jiān)獄媳握。只有想到這些才能遏制你的一時(shí)沖動。想要做到自控磷脯，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)蛾找。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量赵誓。如果駕馭得好打毛，它就能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還能讓你少惹是非俩功。人類相當(dāng)幸運(yùn)幻枉，因?yàn)榇竽X賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量诡蜓，恰恰體現(xiàn)了人類的優(yōu)越性熬甫。
I（用自己的語言重述知識）
意志力就是駕馭“我要做”，“我不要”蔓罚，“我想要”這三種力量椿肩。如何施展這三種力量，幫我們實(shí)現(xiàn)愿望脚粟，目標(biāo)覆旱。面對誘惑和拖延癥時(shí)，你得想清楚核无，你真正想要的扣唱，這就是“我想要”的力量。在這樣的前提下团南，意志力會逼著你“今日事金日畢”噪沙，這是“我要做”的力量。遇到“說不”的事情就“說不”吐根，這是“我不要”的力量正歼。根據(jù)“我想要”確定“我要做”和“我不要”
A1（過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）
最近剛換了工作，就經(jīng)歷了這樣的一個(gè)迷茫期拷橘，覺得哪個(gè)公司都不錯(cuò)局义，但是哪個(gè)公司也不是自己想要的喜爷，所以當(dāng)時(shí)下不了決心，“我想要”什么萄唇？“我要做”什么崗位檩帐？顯而易見，你不知道你想要什么另萤，自然就不知道要什么崗位湃密。或者可以倒退四敞，不想要什么泛源，來反推想要什么！
A2（將來如何應(yīng)用）
后來列出了自己想要的實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵詞忿危，行業(yè)达箍，薪資，崗位職責(zé)癌蚁，自己優(yōu)勢幻梯，劣勢等……
最終明白想要什么樣子的崗位，就會去參與這種行業(yè)公司面試努释，不符合以上關(guān)鍵詞的公司，可以 pass掉咬摇，減少選擇的成本伐蒂。
片段2《小強(qiáng)升職記》
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為什么要自律？為什么要養(yǎng)成習(xí)慣肛鹏？
自律即自由逸邦！這句話是康德說的，你想想看在扰，當(dāng)早晨鬧鐘響起的時(shí)候缕减，你想要起床鍛煉身體，結(jié)果你還是賴床了芒珠，這時(shí)候你的主人是誰桥狡？不想起床的欲望！我們換一種結(jié)果皱卓，鬧鐘響起裹芝，你真的就起床鍛煉身體了，這時(shí)候你的主人是誰娜汁？是你自己嫂易！這才是自由！所以掐禁，我們不是在培養(yǎng)習(xí)慣怜械，也不是在時(shí)間管理颅和，而是選擇內(nèi)心自由的生活方式。成長就是做那些讓你不舒服缕允，但還不至于痛苦的事情峡扩。
1.培養(yǎng)習(xí)慣首先找到驅(qū)動力
第一件事問自己：“我為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣？“并且寫下來灼芭。驅(qū)動力＞約束力有额，養(yǎng)成習(xí)慣就是打開一扇從里面鎖住的門，用約束力在外面猛砸有時(shí)也管用彼绷，但不如用驅(qū)動力從里面打開那樣優(yōu)雅巍佑、有效，記准拿酢：力量來自于你的內(nèi)心萤衰。
2.再微不足道的成就都要大肆慶祝！
你完成一個(gè)任務(wù)的時(shí)候有沒有給自己獎勵(lì)猜旬？有沒有為一個(gè)項(xiàng)目的結(jié)束而慶祝脆栋？會不會因?yàn)槎冗^一個(gè)高效的時(shí)段給自己鼓掌說贊？任何東西的價(jià)值洒擦，來自于你賦予它的意義椿争，比如說每天吃掉一個(gè)蘋果當(dāng)作對自己辛苦一天的獎勵(lì)，在你賦予蘋果意義之前熟嫩，它只是一個(gè)普通的蘋果秦踪，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，賦予它獎勵(lì)的意義之后掸茅，這個(gè)蘋果會吃的更加有滋味椅邓。
3.培養(yǎng)習(xí)慣不是一個(gè)人的事
找到一群共同培養(yǎng)習(xí)慣的人。如果有人沒有打卡昧狮，大家就紛紛給他打氣景馁，甚至專門打電話鼓勵(lì)，如果有人達(dá)到了自己設(shè)置的里程碑逗鸣，就一起去慶祝合住。
I（用自己的語言重述知識）
自律即自由，如何養(yǎng)成良好的習(xí)慣慕购。
1聊疲、找到自己的內(nèi)驅(qū)力，力量來自于你的內(nèi)心沪悲。
2获洲、完成一項(xiàng)任務(wù)，給自己獎勵(lì)殿如。
3贡珊、找到同頻的伙伴最爬，互相監(jiān)督，互相學(xué)習(xí)门岔。
A1（過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）
每個(gè)人都想養(yǎng)成良好的習(xí)慣爱致，可是最終都是以失敗告終，我每天想要早起總是起不來寒随，早起沒有兩天就失敗告終糠悯。
A2（將來如何應(yīng)用）
尋找內(nèi)驅(qū)力，想要擴(kuò)大時(shí)間利用率妻往，通過早起時(shí)間做很多工作以外的事情互艾，比如兼職掙錢。
在堅(jiān)持了一個(gè)月的時(shí)候讯泣，就獎勵(lì)自己一下纫普，比如好長時(shí)間想要的包包買了。
找到一群一起早起的小伙伴好渠，參加早起打卡群昨稼，比如趁早的早起活動。
片段3選自《自控力》P12
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兩個(gè)自我的價(jià)值
在自我博弈的過程中拳锚，如果自控系統(tǒng)能占上風(fēng)假栓，原始的本能被你拋在邊，這聽起來是不是很誘人霍掺？在茹毛飲血的時(shí)代里但指，這些本能使人類得以延續(xù)，但如今抗楔，它們卻陽礙了人類的發(fā)展，帶來了健康問題拦坠，掏空了銀行賬戶连躏，釀成了需要向全國人民道歉的性丑聞。如果文明人能不再被原始沖動所累贞滨，那該有多好入热。
可別這么想，雖然原始沖動并不總對我們有利晓铆，但想徹底擺脫它也是不對的勺良。醫(yī)學(xué)上曾研究過因腦部受損而失去本能的人。研究者發(fā)現(xiàn)骄噪，對于健康尚困、幸福和自控力來說，原始的恐懼和欲望至關(guān)重要链蕊。有個(gè)案例很有意思：一個(gè)年輕女子在癲癇手術(shù)中傷到了中腦事甜，無法感覺到恐懼和厭惡。恐懼和厭惡正是兩種自控的本能际看。她養(yǎng)成了暴食的習(xí)慣生均，非要把自己吃吐了才罷休，而且經(jīng)常對家人產(chǎn)生性沖動邦马。這可不是個(gè)有自控力的典范贱鼻！
繼續(xù)讀下去，你還會看到：如果沒有了欲望滋将，人們就會變得沮喪邻悬；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護(hù)自己耕渴、遠(yuǎn)離傷害拘悦。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能橱脸。神經(jīng)經(jīng)濟(jì)學(xué)家是一群研究人們決策時(shí)大腦活動的科學(xué)家础米。他們發(fā)現(xiàn)，自控系統(tǒng)和生存本能并不總會發(fā)生沖突添诉。在某些時(shí)候屁桑，它們會相互協(xié)作，幫我們做出更好的選擇栏赴。比如蘑斧，你正穿過一家百貨商場，突然须眷，一個(gè)明晃晃的東西吸引了你的眼球竖瘾。你的原始本能大聲尖叫“買下它”，于是你看了看標(biāo)簽牌——199.99美元花颗。在看到這個(gè)驚人的價(jià)錢之前捕传，如果你想抑制購買的沖動，就會用到前額皮質(zhì)扩劝。但如果說庸论，你的大腦會本能地對這個(gè)價(jià)錢產(chǎn)生疼痛的感覺呢？研究表明棒呛，事實(shí)的確如此聂示。當(dāng)你看到幾位數(shù)的標(biāo)簽牌時(shí)，和你被人打了一拳時(shí)簇秒，大腦的反應(yīng)如出轍鱼喉。這種本能的打擊能讓你的前額皮質(zhì)更好地發(fā)揮作用。這樣一來，你根本用不上“我不要＂的力量蒲凶。既然我們的目標(biāo)是增強(qiáng)意志力气筋，那么何不尋找每一種可行的方法呢？無論是為了享樂還是適應(yīng)環(huán)境旋圆，原始本能都很有用宠默。
I 用自己的語言重述知識
在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能灵巧。自控系統(tǒng)和生存本能并不總會發(fā)生沖突搀矫。在某些時(shí)候，它們會相互協(xié)作刻肄，幫我們做出更好的選擇瓤球，原始本能是一種可行的增強(qiáng)意志力的方法。
A1 過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
以前心情不好的時(shí)候敏弃，女生難免會想哭卦羡，可是別人又會說，你都多大了還哭麦到，就硬是生生的讓自己把淚憋回去绿饵，也沒見得多么舒服，反而會更加不舒服瓶颠，不舒暢拟赊。
A2 將來如何應(yīng)用
當(dāng)遇到自己情緒不好，心情不好的時(shí)候粹淋，告訴自己吸祟，去面對自己正常的生理反應(yīng)，我就是有情緒了桃移，那這個(gè)時(shí)候如果說是我想要哭一場屋匕，那就哭一場唄，其實(shí)哭完之后會發(fā)現(xiàn)借杰，之前的情緒也走了炒瘟，你也明白了自己為什么哭，這個(gè)時(shí)候可以理性的去思考了第步。
片段4選自《簡快身心積極療法》
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某個(gè)目標(biāo)是否值得你去努力，只有你本人才能夠決定缘琅。但是某個(gè)方法是否值得你去嘗試粘都，卻只需問自己三個(gè)問題，如果答案都是YES刷袍，就馬上去做吧翩隧！這三個(gè)問題是：
1、若有結(jié)果呻纹，對我有好處嗎堆生？
2专缠、我想在短期內(nèi)得到這份好處嗎？
3淑仆、這些好處涝婉，是否符合“我好、你好蔗怠、世界好”的要求墩弯？
舊的方法既然無效，重復(fù)舊的方法就等于放棄對結(jié)果的追求寞射。任何新的方法都比舊的方法多一分成功的可能渔工，何況多嘗試會使自己想出更多的方法，何樂而不為呢桥温？為什么你不能成為第一個(gè)找出解決方法的人呢引矩？
I 用自己的語言重述知識
一個(gè)目標(biāo)或者是一個(gè)方法，是否值得你去努力和嘗試侵浸，只需要向自己提問3個(gè)問題便可以解決旺韭。多去嘗試新的方法，找出新的方法通惫。
1茂翔、結(jié)果是否對我好
2、這個(gè)好是我短期內(nèi)想要的么
3履腋、這個(gè)好處符合我對于世界的認(rèn)知珊燎，符合我自己的三觀要求么？
A1 過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
的確以前遇到一個(gè)方式方法如何去檢驗(yàn)的時(shí)候不知道怎么去做遵湖，這里給大家提供了3個(gè)方法悔政。比如說部門新出的績效提成方案，之前沒有實(shí)行過延旧，怎么考量谋国。
A2 將來如何應(yīng)用
先看看這個(gè)方案對于我來說，最后結(jié)果會是我的績效提成可以拿多少迁沫，部門可以拿多少芦瘾，是否是我想要的結(jié)果。
這個(gè)結(jié)果在多長時(shí)間內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)這樣的提成比例集畅，這個(gè)時(shí)間段是我想要的時(shí)間段么
對于幾個(gè)配合部門來說近弟，這個(gè)方案是否符合實(shí)際，對于他們工作的開展是激勵(lì)多還是應(yīng)付多呢挺智，需要去平衡祷愉。
