作業(yè)布置如下：
1絮短、今天課上的4個原文片段，需要大家寫完整R乐尊、I 戚丸、A三部分內(nèi)容。
2扔嵌、以簡書形式將完整的4個RIA便簽（包含R限府、 I 、A1 痢缎、A2）胁勺，發(fā)送到群里，按時完成的人員教練才點評独旷，未完成的不點評并且執(zhí)行營規(guī)署穗。
3寥裂、這次交作業(yè)時間截止5月27日晚上20:00前
作業(yè)：
片段1選自《自控力》
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“說不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分案疲。畢竟封恰，“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個字。實際上褐啡， 對于你打算拖到明天或是下輩子再做的事诺舔，你得學(xué)著“說要”，就算你心里再焦慮不安备畦，就算電視節(jié)目再魅力難擋低飒，意志力都會逼著你“今日事今日畢＂。即使你并非心甘情愿懂盐，它也會逼你完成必須做的事褥赊。這就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)莉恼，但它們不是意志力的 全部拌喉。要想在需要“說不＂時“說不”，在需要“說好”時“說好”类垫，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么司光。你沒準(zhǔn)兒會說，我真正想要的是巧克力蛋糕悉患，是再喝一杯酒，是好好休個假榆俺。
但當(dāng)你面對誘惑和拖延癥時售躁，你得想清楚，你真正想要的茴晋，其實是變得苗條陪捷、升職加薪、不要欠債诺擅、家庭美滿市袖、遠(yuǎn)離監(jiān)獄。只有想到這些才能遏制你的一時沖動烁涌。想要做到自控苍碟，你就得在關(guān)鍵時刻明確自己的目標(biāo)。這就是“我想要”的力量撮执。
意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量微峰。如果駕馭得好，它就能幫你實現(xiàn)目標(biāo)抒钱，還能讓你少惹是非蜓肆。人類相當(dāng)幸運颜凯，因為大腦賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量仗扬，恰恰體現(xiàn)了人類的優(yōu)越性症概。
I:
懂得自己真正要什么，運用說不的力量早芭，找到自己的真正目的穴豫。
說不是意志力的一種，駕馭好“我想要”逼友、“我不要”精肃、“我要做”這三種力量，能夠讓我們對生活更加的協(xié)調(diào)
修改I:
說“不”是意志力的一部分帜乞，它意味著即使我們再想偷懶，也得“今日事黎烈，今日畢习柠。”
“ 我想要”和照棋，“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，在該要的時候要，在該不要的時候拒絕拱绑。
面對拖延癥和懶癌，就是要明確自己真正想要什么红省，而不要暫時享樂蛉加，這就是該要的時候要厂抽，該不要的時候拒絕筷凤。
意志力好的表現(xiàn)就是駕馭好“我想要”、“我不要”卢厂、“我要做”的這三個方面。
A1:
嗯死嗦，很多時候朋友都會說我多變靠欢。因為我經(jīng)常不知道自己想要什么囤锉。通常會這個做一下那個做一下，反復(fù)無常莺褒。
我反省了一下你辣，原因是因為我沒有運用“我想要”的力量。
A2:
下一次在遇到看似很糾結(jié)的抉擇時表悬，一定要先問問內(nèi)心深處的自己到底想要什么惶看。
例如在很累的時候是選擇休息還是繼續(xù)努力？
在感覺嘴饞的時候是去超市還是為了保持身材而克制
修改A2:
最近糾結(jié)放暑假是去上海青旅當(dāng)前臺還是去上海自媒體公司做編輯冠息。
去青旅當(dāng)前臺是因為之前有過兩次這種經(jīng)驗逛艰，比較有底氣躏碳，而且工作閑散可以有大量自己的時間去寫寫散文什么的。這樣活少輕松散怖，還能賺點外快菇绵。
去自媒體公司做編輯肄渗，是因為自己以后決定走這條路×掣剩可是工資并不可觀恳啥，也注定要加班，絞盡腦汁想創(chuàng)意丹诀。競爭力大钝的，我沒有足夠的底氣和實力。
所以一直在糾結(jié)铆遭。
但其實我內(nèi)心深處是更想要去做編輯硝桩，我之所以逃避，是因為我害怕枚荣，害怕被人比下去碗脊。不過我要運用“我想要”的力量去應(yīng)聘，去寫作品橄妆，我要運用“我不要”的力量去拒絕我內(nèi)心的懦弱衙伶。
片段2《小強升職記》
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為什么要自律？為什么要養(yǎng)成習(xí)慣害碾？
自律即自由矢劲！這句話是康德說的，你想想看慌随，當(dāng)早晨鬧鐘響起的時候芬沉，你想要起床鍛煉身體，結(jié)果你還是賴床了阁猜，這時候你的主人是誰丸逸？不想起床的欲望！我們換一種結(jié)果剃袍，鬧鐘響起哨鸭，你真的就起床鍛煉身體了宅此，這時候你的主人是誰杠人？是你自己幔欧！這才是自由淹辞！所以眯分，我們不是在培養(yǎng)習(xí)慣躏尉，也不是在時間管理劳较，而是選擇內(nèi)心自由的生活方式州叠。成長就是做那些讓你不舒服棵红，但還不至于痛苦的事情。
1.培養(yǎng)習(xí)慣首先找到驅(qū)動力
第一件事問自己：“我為什么要養(yǎng)成這個習(xí)慣咧栗？“并且寫下來逆甜。驅(qū)動力＞約束力虱肄，養(yǎng)成習(xí)慣就是打開一扇從里面鎖住的門，用約束力在外面猛砸有時也管用交煞，但不如用驅(qū)動力從里面打開那樣優(yōu)雅咏窿、有效，記姿卣鳌：力量來自于你的內(nèi)心集嵌。
2.再微不足道的成就都要大肆慶祝！
你完成一個任務(wù)的時候有沒有給自己獎勵御毅？有沒有為一個項目的結(jié)束而慶祝根欧？會不會因為度過一個高效的時段給自己鼓掌說贊？任何東西的價值端蛆，來自于你賦予它的意義凤粗，比如說每天吃掉一個蘋果當(dāng)作對自己辛苦一天的獎勵，在你賦予蘋果意義之前今豆，它只是一個普通的蘋果嫌拣，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，賦予它獎勵的意義之后呆躲，這個蘋果會吃的更加有滋味异逐。
3.培養(yǎng)習(xí)慣不是一個人的事
找到一群共同培養(yǎng)習(xí)慣的人。如果有人沒有打卡歼秽，大家就紛紛給他打氣应役，甚至專門打電話鼓勵，如果有人達(dá)到了自己設(shè)置的里程碑燥筷，就一起去慶祝箩祥。
I:
如何保持自律?
1.找到驅(qū)動力，明白自己想要的是什么肆氓，給自己動力袍祖。
2.在看似微小的進(jìn)步上設(shè)置獎勵
3. 找一群人一起去干這件事情。
A1.
曾經(jīng)大一寒假的時候我?guī)缀鯃猿至丝靸蓚€月去夜跑谢揪。但是后面失敗了蕉陋，沒能堅持下來。
究其原因拨扶，我想應(yīng)該是沒有定時獎勵自己吧凳鬓，反而是給自己設(shè)置越來越多的要求。
當(dāng)時我是和朋友一起去跑步的患民。
A2.
我如果想要把夜跑這個習(xí)慣堅持下去缩举，我覺得我可以開始去設(shè)置一些獎勵。例如跑五圈的時候，我可以給自己買小束滿天星仅孩，或者是小首飾托猩。
而當(dāng)我堅持一個月的時候，我還可以辽慕，請和我一起堅持這做這件事情的人去吃飯京腥。
我可以去參加夜跑俱樂部，夜跑QQ群溅蛉，關(guān)注一些堅持夜跑的人公浪。
片段3選自《自控力》P12
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兩個自我的價值
在自我博弈的過程中，如果自控系統(tǒng)能占上風(fēng)温艇，原始的本能被你拋在邊因悲，這聽起來是不是很誘人？在茹毛飲血的時代里勺爱，這些本能使人類得以延續(xù)晃琳，但如今，它們卻陽礙了人類的發(fā)展琐鲁，帶來了健康問題卫旱，掏空了銀行賬戶，釀成了需要向全國人民道歉的性丑聞围段。如果文明人能不再被原始沖動所累顾翼，那該有多好。
可別這么想奈泪，雖然原始沖動并不總6對我們有利适贸，但想徹底擺脫它也是不對的。醫(yī)學(xué)上曾研究過因腦部受損而失去本能的人涝桅。研究者發(fā)現(xiàn)拜姿，對于健康、幸福和自控力來說冯遂，原始的恐懼和欲望至關(guān)重要蕊肥。有個案例很有意思：一個年輕女子在癲癇手術(shù)中傷到了中腦，無法感覺到恐懼和厭惡蛤肌”谌矗恐懼和厭惡正是兩種自控的本能。她養(yǎng)成了暴食的習(xí)慣裸准，非要把自己吃吐了才罷休展东，而且經(jīng)常對家人產(chǎn)生性沖動。這可不是個有自控力的典范炒俱！
繼續(xù)讀下去琅锻，你還會看到：如果沒有了欲望卦停，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼恼蓬，人們就沒法保護自己、遠(yuǎn)離傷害僵芹。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會利用原始本能处硬，而不是反抗這些本能。神經(jīng)經(jīng)濟學(xué)家是一群研究人們決策時大腦活動的科學(xué)家拇派。他們發(fā)現(xiàn)荷辕，自控系統(tǒng)和生存本能并不總會發(fā)生沖突。在某些時候件豌，它們會相互協(xié)作疮方，幫我們做出更好的選擇。比如茧彤，你正穿過一家百貨商場骡显，突然，一個明晃晃的東西吸引了你的眼球曾掂。你的原始本能大聲尖叫“買下它”惫谤，于是你看了看標(biāo)簽牌——199.99美元。在看到這個驚人的價錢之前珠洗，如果你想抑制購買的沖動溜歪，就會用到前額皮質(zhì)。但如果說许蓖，你的大腦會本能地對這個價錢產(chǎn)生疼痛的感覺呢蝴猪？研究表明，事實的確如此膊爪。當(dāng)你看到幾位數(shù)的標(biāo)簽牌時自阱，和你被人打了一拳時，大腦的反應(yīng)如出轍蚁飒。這種本能的打擊能讓你的前額皮質(zhì)更好地發(fā)揮作用动壤。這樣一來，你根本用不上“我不要＂的力量淮逻。既然我們的目標(biāo)是增強意志力琼懊，那么何不尋找每一種可行的方法呢？無論是為了享樂還是適應(yīng)環(huán)境爬早，原始本能都很有用哼丈。
I:
在自我博弈中，能不被原始本能所左右筛严，是非常不容易的醉旦。原始本能是把雙刃劍，它讓我們本能的去享樂，但是卻又阻礙了我們適應(yīng)環(huán)境车胡。如果失去他們的話檬输，后果卻是非常糟糕的。
A1:
我經(jīng)常會失控匈棘，在自我博弈的時候丧慈，有時候自控系統(tǒng)占上風(fēng)，但是更多的時候主卫，原始的本能占上風(fēng)逃默。
比如，自控系統(tǒng)占上風(fēng)的時候簇搅，我每天可以寫幾篇文章完域。但是原始的本能讓上風(fēng)的時候，我卻老想著逃避瘩将，然后裝作自己好忙的樣子吟税，但是其實什么都沒有干。
但是往往事情過后又特別自責(zé)鸟蟹，因為自己明明知道那個時候如果行動起來的話乌妙，就可以寫完。
A2:
下次如果原始的本能系統(tǒng)占上風(fēng)的時候建钥，我會學(xué)著不去那么指責(zé)自己藤韵。
因為這并不僅僅是我一個人會犯這種錯誤，其他人也一樣熊经。
再重新調(diào)整泽艘，讓自控系統(tǒng)占上風(fēng)。
修改A2:
生活中镐依，平時喜歡什么就促使自己努力匹涮，把它買下來。其實就是在使用原始系統(tǒng)槐壳。而當(dāng)該努力的時候然低，告訴自己堅持下去，而不是享受务唐，就是自控系統(tǒng)雳攘。
再修改:
從今天起，自己看中的東西加入購物車枫笛。每次努力的時候吨灭，就給自己買一件不貴但是喜歡的東西。
明白自己真正想要什么刑巧，用貼紙寫在床頭喧兄。每天睡前看一遍无畔。
再再修改:
為了增強意志力，我可以利用原始本能吠冤。當(dāng)我拿起筆時浑彰，我要把它當(dāng)做原始的興趣，本能的去寫它咨演。而不是把它當(dāng)做一種職業(yè)闸昨、一份工作。
在一周內(nèi)薄风，看兩本自己喜歡的書，并且寫下感悟拍嵌≡饴福看自己喜歡的電影，并且去揣摩和觀察横辆。將心得寫下來撇他，就是很好的文章。
片段4選自《簡快身心積極療法》
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某個目標(biāo)是否值得你去努力狈蚤，只有你本人才能夠決定困肩。但是某個方法是否值得你去嘗試，卻只需問自己三個問題脆侮，如果答案都是YES锌畸，就馬上去做吧！這三個問題是：
1靖避、若有結(jié)果潭枣，對我有好處嗎？
2幻捏、我想在短期內(nèi)得到這份好處嗎盆犁？
3、這些好處篡九，是否符合“我好谐岁、你好、世界好”的要求榛臼？
舊的方法既然無效伊佃，重復(fù)舊的方法就等于放棄對結(jié)果的追求。任何新的方法都比舊的方法多一分成功的可能讽坏，何況多嘗試會使自己想出更多的方法锭魔，何樂而不為呢？為什么你不能成為第一個找出解決方法的人呢路呜？
I:
如果不知道一件事情是否值得努力的話迷捧，先問問自己三個問題织咧。
1.我努力的話，如果有了結(jié)果漠秋，這個結(jié)果是對我有好處嗎笙蒙？
2.我是否想在短期內(nèi)得到這種好處？
3.這些好處是否不利于他人或者世界庆锦？
如果這三個答案都令自己滿意的話捅位，就去行動吧。
A1:
最近喜歡上了攝影搂抒，當(dāng)時只是覺得好玩艇搀，并沒有多想。
但現(xiàn)在分析的話求晶， ?它符合我對這三個問題的回答焰雕。
1，我努力做了啊芳杏。這個結(jié)果呢矩屁？是有好處的，這樣的話提高審美爵赵，并且我特別喜歡自己拍的照片吝秕。
2.因為我想在短期內(nèi)就學(xué)會拍照，所以就是看了很多書和工作好的文章空幻。確實在短期內(nèi)得到了很大的提高烁峭。
3.因為攝影的提高，姐妹們特別喜歡我?guī)退齻兣恼辗招Ｎ蚁脒@個應(yīng)該是符合我好则剃，你好，世界好吧如捅。
A2:
下次要是遇到了難以抉擇的事情的時候棍现，就自己這三個問題。
修改A2:
下次要是到了難以抉擇的事情的時候镜遣。就問問自己以下三個問題:1己肮、我努力了的話，努力的結(jié)果對我是否有好處悲关。2谎僻、我是否想在短期內(nèi)得到這些好處。3寓辱、這種好處是否有益于大家艘绍。如果這三個答案都是肯定的話，我可以去大膽地選擇秫筏。
再修改:
最近我想學(xué)習(xí)演講诱鞠，我可以問問自己這三個問題挎挖。1.我努力演講的話，努力的結(jié)果是否對我有好處航夺。
2.我是否想在短期內(nèi)都到這種好處蕉朵。
3.這種好處是否有益于大家。
我想了想阳掐，對于演講我努力之后的結(jié)果肯定是會對我有好處的始衅。我會變得更自信，更加健談缭保。但是我并不想在短期內(nèi)得到這種好處汛闸。因為我還有更重要的事情去做。演講其實就是分享艺骂，分享當(dāng)然是有益于大家蛉拙。
所以對于我來說，結(jié)果一目了然彻亲，目前的話還不打算學(xué)。
