總能聽到很多姐妹抱怨：
減肥真難啊
明知道要少吃，卻總忍不住餓鸣个！
首先羞反，咱們先糾正大家一個錯誤：
減肥是要少吃，卻不用挨餓
少吃是控制熱量囤萤，不是控制分量昼窗！
但是，對于很多人來說
控制熱量的情況下
吃的東西分量肯定也要相應減少
如何做到既不增加熱量攝入
又能避免挨餓呢涛舍？
在選擇食物上
我們可以傾向于那種
蛋白質含量豐富
膳食纖維含量豐富
含水量高的食物
這種食物一般飽腹感都特別強
不僅管飽澄惊，而且健康！
以下一起來看看有什么強飽腹感美食
1富雅、雞蛋白
雞蛋中的蛋白質
主要存在于雞蛋白（蛋清）中
一個雞蛋約有75大卡的熱量
蛋白部分卻只有約23大卡
熱量很低
卻因含有豐富的蛋白質
飽腹感很強掸驱，很耐餓
2、雞胸肉
雞胸肉是一種高蛋白没佑、低脂肪
低熱量毕贼、飽腹感強的肉類
價格也便宜，烹飪也簡單
是一款百搭的減肥食材
3蛤奢、豆制品
黃豆中含有豐富的植物蛋白
減肥中更推薦大家動物蛋白和植物蛋白均衡攝入
最有代表性的豆制品
主要有豆腐鬼癣、豆?jié){和凍豆腐
當然辣條什么的也是豆制品
這種就不會推薦
大家應該心中有數
4、魔芋
魔芋熱量只有7大卡/100克
卻含有豐富的膳食纖維
飽腹感特別強
在古代的時候還有“去腸砂”的美名
5啤贩、羽衣甘藍
每100克中含有50大卡的熱量
膳食纖維含量卻高達3.7克
除了飽腹感強待秃、清腸刮油的效果之外
羽衣甘藍中還含有豐富的維生素C
有助于促進脂肪的燃燒、加速新陳代謝
6瓜晤、魚蝦锥余、海鮮
魚蝦海鮮
是所有肉食中熱量、脂肪含量最低的
卻含有豐富的蛋白質
海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克
減肥中選擇吃魚蝦海鮮
就已經把增肥的效果降到了最低
輕松贏在了起跑線上痢掠！?
7、奶制品
這里所說的奶制品
主要指純牛奶和純酸奶
選擇牛奶的標準：
A嘲恍、配料中只有生牛乳
B足画、全脂奶比脫脂奶適合減肥
C、無糖
8佃牛、燕麥
燕麥是減肥界的超人氣食物
其豐富的膳食纖維能夠產生較強的飽腹感
從而起到抑制食欲的作用
9淹辞、菌菇
香菇的熱量27大卡/100克
膳食纖維含量3.3；
金針菇熱量32大卡/100克
膳食纖維含量2.7俘侠；
蘑菇熱量24大卡/100克
膳食纖維含量2.1
幾乎所有的菌菇
都是低熱量象缀、高膳食纖維的代名詞
10蔬将、瘦牛肉
在所有熱量低、脂肪含量低
蛋白質含量高的肉食中
牛肉是少有的紅肉
對于貧血央星、經常四肢冰涼的女生來說
瘦牛肉絕對是減肥中肉食的首選哦
