“胖”是一種會(huì)呼吸的痛,它活在我身上所有角落

“胖”是一種會(huì)呼吸的痛桐智,它活在我身上所有角落:買衣服也痛末早,跑跑步也痛,體重秤上的數(shù)字最痛……

經(jīng)常聽人說“一胖毀所有”说庭,其實(shí)然磷,肥胖不只毀了美感,還毀了健康刊驴。它不僅會(huì)成為心腦血管疾病的“導(dǎo)火索”姿搜,更是引起人類致命殺手“癌癥”的直接誘因。

移除

點(diǎn)擊此處添加圖片說明文字

世界癌癥研究基金會(huì)更通過多年研究捆憎,公布一項(xiàng)結(jié)論:有六種癌癥會(huì)專門盯上胖子舅柜。

6種癌癥“偏愛”肥胖人群

據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)專家說,經(jīng)過多年的臨床研究發(fā)現(xiàn)躲惰,33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中致份;其中,肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險(xiǎn)更高础拨。

肥胖誘發(fā)癌癥氮块,主要是因?yàn)榉逝终呱砩现具^多,會(huì)刺激體內(nèi)激素水平的提升诡宗,如脂肪細(xì)胞能釋放雌激素滔蝉,會(huì)增加女性肥胖者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn);

?腹部脂肪細(xì)胞則會(huì)促使人體產(chǎn)生生長(zhǎng)激素僚焦,而這正是誘發(fā)多種癌癥的關(guān)鍵所在。

科學(xué)家們又進(jìn)一步明確了更為青睞“肥胖一族”的腫瘤曙痘,分別是:食道癌芳悲、胰腺癌立肘、結(jié)直腸癌、子宮癌名扛、腎癌和乳腺癌谅年。

移除

點(diǎn)擊此處添加圖片說明文字

每個(gè)人都應(yīng)該在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦,將體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重(kg)÷身高2(m))控制在18.5~24之間肮韧。

兒童肥胖也會(huì)給日后罹患癌癥埋下隱患融蹂。英國研究表明,相對(duì)于正常體重的兒童弄企,越胖的孩子日后患胰腺癌超燃、膀胱癌、肺癌拘领、呼吸道癌癥和口腔癌等的幾率會(huì)越高意乓。

閆杰指出,約30%男性腫瘤和60%女性腫瘤的發(fā)生與營養(yǎng)因素密切相關(guān)约素,大量食用蔬菜和水果便可以明顯降低癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)届良,可使癌癥總體發(fā)生率降低約50%,對(duì)預(yù)防胃癌圣猎、結(jié)腸癌士葫、肺癌、口腔癌送悔、喉癌的發(fā)生慢显,更有幫助。

不良生活方式是罪魁禍?zhǔn)?/b>

東方人體質(zhì)與西方人有較大差別放祟,西方人的肥胖多是全身性肥胖鳍怨,中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉積以心臟、腹部為中心)跪妥,且研究顯示鞋喇,中國人不需要胖到西方人那個(gè)程度,就會(huì)出現(xiàn)諸多健康問題眉撵。

移除

點(diǎn)擊此處添加圖片說明文字

管理體重侦香,你該明白6件事

1、減肥什么時(shí)候都不晚

想要控制體重纽疟,首先要堅(jiān)定信念:肥胖其實(shí)是一種可預(yù)防的疾病罐韩,任何時(shí)候開始減肥都不晚。

2污朽、每天寫減肥日記

想減肥的人寫寫日記散吵,把每天的飲食、運(yùn)動(dòng)、體重情況都詳細(xì)記下來矾睦,并注意總結(jié)晦款,發(fā)現(xiàn)有哪項(xiàng)做得不好就及時(shí)改掉,還要設(shè)立階段性目標(biāo)枚冗。

移除

點(diǎn)擊此處添加圖片說明文字

比如先每天減1兩主食或走路30分鐘缓溅,下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚赁温,每天都堅(jiān)持快走三四十分鐘坛怪,每分鐘走80~100米。

3股囊、找伴兒相互監(jiān)督

美國流行“同伴減肥”袜匿,也就是說,和朋友一塊減肥毁涉〕涟铮可能你今天不想動(dòng)了,朋友的一個(gè)邀請(qǐng)或者一句“我這個(gè)月減了3公斤了贫堰,你怎么樣”的刺激穆壕,都會(huì)讓你走出家門,增加運(yùn)動(dòng)量其屏。

4喇勋、管住嘴,邁開腿

減肥沒有捷徑偎行,少吃多動(dòng)是個(gè)好方法川背。飲食一定要確保少鹽少油,做到均衡蛤袒、種類多樣熄云。快走妙真、游泳缴允、跑步、騎車等是較好的方式珍德。

移除

點(diǎn)擊此處添加圖片說明文字

對(duì)于體重過大的肥胖者练般,一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí),為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)锈候,邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動(dòng)薄料。

5、在生活細(xì)節(jié)上下功夫

生活細(xì)節(jié)也有助于減肥泵琳,比如吃飯時(shí)每口嚼15~20下摄职,細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化誊役,還能產(chǎn)生飽腹感,讓人更容易感覺到飽谷市。

注意進(jìn)食順序势木,飯前喝湯,接著吃菜歌懒,再吃飯,盡量用熱量較低食物填飽肚子溯壶,就不會(huì)攝入過多高熱量食物及皂。

明確減肥目的減肥是為了健康,千萬不能盲目且改,那些一個(gè)月瘦幾十斤的快速減肥廣告验烧,確實(shí)會(huì)讓你的心癢,但背后必然隱藏著健康風(fēng)險(xiǎn)又跛,必須警惕碍拆。

文:康復(fù)佳友

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市慨蓝,隨后出現(xiàn)的幾起案子感混,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖礼烈,帶你破解...
    沈念sama閱讀 212,599評(píng)論 6 492
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件弧满,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異,居然都是意外死亡此熬,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)庭呜,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 90,629評(píng)論 3 385
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來犀忱,“玉大人募谎,你說我怎么就攤上這事∫趸悖” “怎么了数冬?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 158,084評(píng)論 0 348
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長(zhǎng)鲫寄。 經(jīng)常有香客問我吉执,道長(zhǎng),這世上最難降的妖魔是什么地来? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,708評(píng)論 1 284
  • 正文 為了忘掉前任戳玫,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上未斑,老公的妹妹穿的比我還像新娘咕宿。我一直安慰自己,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 65,813評(píng)論 6 386
  • 文/花漫 我一把揭開白布府阀。 她就那樣靜靜地躺著缆镣,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪试浙。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上董瞻,一...
    開封第一講書人閱讀 50,021評(píng)論 1 291
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音田巴,去河邊找鬼钠糊。 笑死,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛壹哺,可吹牛的內(nèi)容都是我干的抄伍。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 39,120評(píng)論 3 410
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼管宵,長(zhǎng)吁一口氣:“原來是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼截珍!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起箩朴,我...
    開封第一講書人閱讀 37,866評(píng)論 0 268
  • 序言:老撾萬榮一對(duì)情侶失蹤岗喉,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個(gè)月后炸庞,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體沈堡,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,308評(píng)論 1 303
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 36,633評(píng)論 2 327
  • 正文 我和宋清朗相戀三年燕雁,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了诞丽。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,768評(píng)論 1 341
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡拐格,死狀恐怖僧免,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情捏浊,我是刑警寧澤懂衩,帶...
    沈念sama閱讀 34,461評(píng)論 4 333
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站金踪,受9級(jí)特大地震影響浊洞,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜胡岔,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,094評(píng)論 3 317
  • 文/蒙蒙 一法希、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧靶瘸,春花似錦苫亦、人聲如沸毛肋。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,850評(píng)論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽润匙。三九已至,卻和暖如春唉匾,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間孕讳,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 32,082評(píng)論 1 267
  • 我被黑心中介騙來泰國打工巍膘, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留卫病,地道東北人。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 46,571評(píng)論 2 362
  • 正文 我出身青樓典徘,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像,于是被迫代替她去往敵國和親益咬。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子逮诲,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 43,666評(píng)論 2 350

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 一、 肺癌 【誤區(qū)】肺癌不需要全身治療幽告。 癌的英文名稱“cancer”的原意為“螃蟹”梅鹦,形象地說明了其無限向外周擴(kuò)...
    我微微一笑閱讀 1,362評(píng)論 0 0
  • 小兔子們幼兒園畢業(yè)啦,為了小學(xué)入學(xué)輕松點(diǎn)冗锁,兔媽媽們紛紛給他們報(bào)了拼音班齐唆。 小兔子們的拼音老師是小花貓,小花貓是位嚴(yán)...
    雪球球閱讀 4,023評(píng)論 0 0
  • 取悅別人重要還是取悅自己重要锭弊? 咱們不妨先回憶一下一篇課文《鄒忌諷齊王納諫》。鄒忌入朝見威王擂错,說:今齊地方千里味滞,百...
    小早小晚閱讀 144評(píng)論 0 0
  • 元認(rèn)知能力就是對(duì)我們思考過程的認(rèn)知和理解,對(duì)思考過程钮呀、思考結(jié)果的反復(fù)思考剑鞍,了解自己的思考過程、思考原理爽醋、思考方式蚁署;...
    小關(guān)_dec3閱讀 191評(píng)論 0 1