“胖”是一種會(huì)呼吸的痛桐智，它活在我身上所有角落：買衣服也痛末早，跑跑步也痛，體重秤上的數(shù)字最痛……
經(jīng)常聽人說“一胖毀所有”说庭，其實(shí)然磷，肥胖不只毀了美感，還毀了健康刊驴。它不僅會(huì)成為心腦血管疾病的“導(dǎo)火索”姿搜，更是引起人類致命殺手“癌癥”的直接誘因。
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世界癌癥研究基金會(huì)更通過多年研究捆憎，公布一項(xiàng)結(jié)論：有六種癌癥會(huì)專門盯上胖子舅柜。
6種癌癥“偏愛”肥胖人群
據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)專家說，經(jīng)過多年的臨床研究發(fā)現(xiàn)躲惰，33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中致份；其中，肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險(xiǎn)更高础拨。
肥胖誘發(fā)癌癥氮块，主要是因?yàn)榉逝终呱砩现具^多，會(huì)刺激體內(nèi)激素水平的提升诡宗，如脂肪細(xì)胞能釋放雌激素滔蝉，會(huì)增加女性肥胖者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)；
?腹部脂肪細(xì)胞則會(huì)促使人體產(chǎn)生生長(zhǎng)激素僚焦，而這正是誘發(fā)多種癌癥的關(guān)鍵所在。
科學(xué)家們又進(jìn)一步明確了更為青睞“肥胖一族”的腫瘤曙痘，分別是：食道癌芳悲、胰腺癌立肘、結(jié)直腸癌、子宮癌名扛、腎癌和乳腺癌谅年。
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每個(gè)人都應(yīng)該在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦，將體質(zhì)指數(shù)（BMI=體重（kg）÷身高2（m））控制在18.5~24之間肮韧。
兒童肥胖也會(huì)給日后罹患癌癥埋下隱患融蹂。英國研究表明，相對(duì)于正常體重的兒童弄企，越胖的孩子日后患胰腺癌超燃、膀胱癌、肺癌拘领、呼吸道癌癥和口腔癌等的幾率會(huì)越高意乓。
閆杰指出，約30%男性腫瘤和60％女性腫瘤的發(fā)生與營養(yǎng)因素密切相關(guān)约素，大量食用蔬菜和水果便可以明顯降低癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)届良，可使癌癥總體發(fā)生率降低約50%，對(duì)預(yù)防胃癌圣猎、結(jié)腸癌士葫、肺癌、口腔癌送悔、喉癌的發(fā)生慢显，更有幫助。
不良生活方式是罪魁禍?zhǔn)?/b>
東方人體質(zhì)與西方人有較大差別放祟，西方人的肥胖多是全身性肥胖鳍怨，中國人的肥胖多是向心性肥胖（脂肪沉積以心臟、腹部為中心）跪妥，且研究顯示鞋喇，中國人不需要胖到西方人那個(gè)程度，就會(huì)出現(xiàn)諸多健康問題眉撵。
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管理體重侦香，你該明白6件事
1、減肥什么時(shí)候都不晚
想要控制體重纽疟，首先要堅(jiān)定信念：肥胖其實(shí)是一種可預(yù)防的疾病罐韩，任何時(shí)候開始減肥都不晚。
2污朽、每天寫減肥日記
想減肥的人寫寫日記散吵，把每天的飲食、運(yùn)動(dòng)、體重情況都詳細(xì)記下來矾睦，并注意總結(jié)晦款，發(fā)現(xiàn)有哪項(xiàng)做得不好就及時(shí)改掉，還要設(shè)立階段性目標(biāo)枚冗。
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比如先每天減1兩主食或走路30分鐘缓溅，下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚赁温，每天都堅(jiān)持快走三四十分鐘坛怪，每分鐘走80~100米。
3股囊、找伴兒相互監(jiān)督
美國流行“同伴減肥”袜匿，也就是說，和朋友一塊減肥毁涉〕涟铮可能你今天不想動(dòng)了，朋友的一個(gè)邀請(qǐng)或者一句“我這個(gè)月減了3公斤了贫堰，你怎么樣”的刺激穆壕，都會(huì)讓你走出家門，增加運(yùn)動(dòng)量其屏。
4喇勋、管住嘴，邁開腿
減肥沒有捷徑偎行，少吃多動(dòng)是個(gè)好方法川背。飲食一定要確保少鹽少油，做到均衡蛤袒、種類多樣熄云。快走妙真、游泳缴允、跑步、騎車等是較好的方式珍德。
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對(duì)于體重過大的肥胖者练般，一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)锈候，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動(dòng)薄料。
5、在生活細(xì)節(jié)上下功夫
生活細(xì)節(jié)也有助于減肥泵琳，比如吃飯時(shí)每口嚼15~20下摄职，細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化誊役，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺到飽谷市。
注意進(jìn)食順序势木，飯前喝湯，接著吃菜歌懒，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子溯壶，就不會(huì)攝入過多高熱量食物及皂。
明確減肥目的減肥是為了健康，千萬不能盲目且改，那些一個(gè)月瘦幾十斤的快速減肥廣告验烧，確實(shí)會(huì)讓你的心癢，但背后必然隱藏著健康風(fēng)險(xiǎn)又跛，必須警惕碍拆。
文:康復(fù)佳友
