從身邊的事情說起
朋友班里的小朋友抑郁癥箕慧，在廁所割脈自殺，所幸發(fā)現的早茴恰，被送進醫(yī)院搶救成功颠焦；同事和我說他兒子因抑郁退學在家，某天在上班時往枣，孩子打來電話說要跳江自殺伐庭，全家人拼命找尋，最后成功阻止了壞事發(fā)生婉商。
很難想象似忧，這些十幾歲的孩子，為什么會嘗試這種不愛惜生命的行為丈秩，因為這個年紀的孩子盯捌，應該是快樂的，可是不少孩子的天空卻是陰雨密布蘑秽，痛苦不堪的饺著。
當小孩子面對痛苦時箫攀，選擇的方式是簡單粗暴的；大人也會面臨痛苦幼衰，可是比起小孩子靴跛，他們更有控制和調節(jié)能力，所以不至于采用極端的方式去釋放壓力痛苦渡嚣。
郁郁狀態(tài)是一種心理狀態(tài)跟一種情緒體驗梢睛，是每個人的一生中或多或少都會在某些時刻面臨這樣一種心理狀態(tài)和情緒體驗。
或許我可以這樣簡單概括识椰，就是情緒生病了绝葡，有可能是心理、情感方面的創(chuàng)傷挫折腹鹉，比如藏畅，被拒絕、孤獨感功咒、挫折感愉阎、內疚、失敗力奋、自卑……也可能是覺得自己喪榜旦，提不起精神好好工作生活，不開心和悲觀的情緒彌漫著自己刊侯。
因此對于抑郁情緒章办，我們無須把它視為洪水猛獸，不必羞于開口滨彻，因為太多人都有這種狀態(tài)藕届，只是有人不當回事，有些人羞于承認亭饵。
我這一段時間也感到非常抑郁休偶，注意我這里說的抑郁不是說郁郁癥，而是抑郁狀態(tài)辜羊。
我為什么開頭就在強調“郁郁癥”和“郁郁狀態(tài)”踏兜，因為人們聽到“抑郁”這兩個字就覺得非常可怕八秃，其實這兩者區(qū)別很大碱妆。郁郁癥在心理學上有嚴格的判定標椎，所以我們也沒必要去夸大很多人身上都會出現的消極情緒昔驱。
情緒來的時候疹尾，確實是無法控制。承認自己“有點喪”，好像也算是趕趕時髦纳本，其實這也說明了一個問題窍蓝，人們其實能夠發(fā)現并承認自己的消極情緒。
那么繁成，我們是不是應該試圖讓事情變得沒有那么糟糕吓笙？
所以我承認，當我認識到我的郁郁狀態(tài)已經影響了我的生活生活巾腕，我開始嘗試去克服它面睛。
于是我開始聽心理學的知識，去了解產生情緒的原因尊搬，去嘗試能用的緩解方式侮穿。
至少我現在，覺得心情好了一些毁嗦，如果你也正在經歷郁郁狀態(tài)或者情緒困境，那么希望我下面分享的東西能幫助你回铛。
一狗准、像關心你每天的衣食住行那樣去關注自己的心靈健康。
現在的人生活壓力太大了茵肃，身體上的不舒服腔长，通過物理和藥物可以治療，可是心靈生病了验残，又該如何治療捞附？長期忽略自己的情緒樱报，只會讓自己的生活越來越糟糕士袄。
說一件非常有趣的例子，假期回家的時候了牛，有些人會詢問我的近況氨鹏，大概就是：“工作如何呀欧募？漲薪沒有啊，大城市生活壓力那么大仆抵，能存多少錢案獭？”
發(fā)現問題的關鍵點沒有：似乎他們只是在關注外在的東西镣丑，而從來沒有問我：過得快不快樂舔糖？
而只有我父母和我說了這么一句話：“身體健康和快樂最重要≥航常”
或許金吗，每個人都應該問問自己，每天忙碌的生活，無論是處在充實或者閑散的狀態(tài)辽聊，你感到快樂了纪挎？如果你不快樂，你又是為什么不快樂跟匆？
賺錢异袄、投入自己的事業(yè)當然重要，但是心靈健康也忽視不了玛臂，尤其你發(fā)現自己經常處于一種狀態(tài)中無法自拔時烤蜕，更應該重視起來。
二迹冤、勇于面對讽营，去掉對負面情緒的有色眼鏡
情緒障礙，沒有人們想的那么嚴重可怕泡徙，當我們認識到它的存在時橱鹏，沒有必要把它當成洪水猛獸，也不要羞于開口堪藐，承認他的存在莉兰，學會與他們相處，并漸漸克服他們才是你要努力的方向礁竞。
那產生郁郁狀態(tài)的本質在哪糖荒？
書中提到一個觀點，我個人是比較認同的模捂。
“你的情緒源于你的想法捶朵。”外界的事物是無法左右你的心情的狂男，造成負面情緒的综看，往往是你的錯誤認知，是你對你經歷的事情的看法并淋。
扭曲和不合邏輯的想法寓搬，是自己壞情緒的源頭。所以改變自己的認知县耽，是非常重要的句喷，這也是心理學上經常被用的治療方法：認知療法。
《伯恩斯新情緒療法》一書中提到了十大認知扭曲：亂貼標簽兔毙、非此即彼唾琼、刻意放大、心理過濾澎剥、以偏概全锡溯、妄下結論、“否定正面思考”、“情緒化推理”祭饭、“應該”句式芜茵、“罪責歸己”。
這十種認知扭曲我在這里也不為大家一一解釋了倡蝙，大家感興趣可以去找這本書看看九串。
重點我來談談，“不開心時寺鸥，應該要怎么做猪钮？
1、選擇科學胆建、合理的烤低、適合自己的解壓方式
我們每個人每天或多或少都會經歷不開心的時刻。但每個人排解負面情緒的方式各不相同笆载。比如扑馁，有的喜歡吃吃吃來減壓，而有的人喜歡買買買（呃凉驻。檐蚜。這個仿佛就是在說我？沿侈！圖片）；而有些人只要洗個澡睡上一覺市栗，第二天醒來缀拭，事情就翻篇了。
無論如何填帽，用科學的蛛淋、適合自己的方式排解負面情緒很關鍵。錯誤的排解方式不但不能解決你的情緒問題篡腌，反而會讓你的心情更加糟糕褐荷。
2、改變自己的認知
這個不同問題具體分析嘹悼，而且改變自己的認知是需要一個循序漸進的過程叛甫，并沒有那么簡單，由于我也不是專業(yè)心理醫(yī)師杨伙，下面僅僅把一些觀點分享給大家其监。
比如舉個例子：
告白被拒絕，陷入“不開心的情緒”限匣《犊啵可能是源于被拒絕者認為自己不好，不優(yōu)秀，把問題歸結于自己锌历，認為自己是失敗的贮庞，從而感到挫敗、不開心究西。其實這就是錯誤的認知窗慎。
被人拒絕之后，你首先要認清一個事實怔揩，那就是“蘿卜青菜各有所愛”捉邢。
有的人喜歡吃李子不喜歡吃蘋果，并不是因為蘋果哪里不好商膊，只是每個人的口味不同罷了伏伐。
所以你不應該否認自己，而是要尊重每個人的喜好晕拆，當你看清楚這點藐翎，是不是覺得被拒絕，好像變得沒有那么難接受了实幕？
如果你依然覺得被人拒絕這件事情很難接受吝镣，允許自己適度悲傷——每天拿出特定的十分鐘，專門用來釋放痛苦的回憶和想法昆庇，會有效幫助你走出被拒絕的陰霾末贾。在這十分鐘里，你可以用日記寫下自己的心情整吆，甚至可以大喊大哭拱撵，充分釋放自己，而過了十分鐘之后表蝙，你就不能再想起這件事拴测，而是做好自己當下該做的事情。
再舉個例子府蛇。
當我們產生孤獨感集索、負能量時，當我們面對社交汇跨，恐慌务荆、不自信，甚至悲觀是穷遂，會先入為主認定沒有人會喜歡我們蛹含，于是縮在自己的世界里不肯出來，也間接拉遠了與其他人的距離塞颁。
所以要如何改變自己的認知呢浦箱？
那就告訴自己說：人們沒有想象的那么不喜歡你吸耿，人們只是不了解你，也許他也在猶豫該如何靠近你呢酷窥。所以為何不從一個大家都感興趣的話題開始呢咽安？或許轉化一個有趣的話題，你也可以找到一個志趣相投的人蓬推。
好了妆棒，以上只是自己最近讀書的一些分享總結，希望對你們有用沸伏。有對我想說的話或者故事糕珊，都可以后臺留言給我，雖然我不會及時回復毅糟，但是只要你來红选，我就一定會認真聽。
