想法阻礙
? ? ? ?有一次參加聚會但是由于堵車遲到了寓落，會暗暗想真倒霉遲到了極可能導致整場你的情緒都不高漲。而后拒絕下一次的參加荞下，因不想在大眾面前出糗伶选。其實這是在災難性思維方式，把發(fā)生的問題歸于外部環(huán)境尖昏。遇到這類問題換個方式仰税，雖然遲到了，但還好沒有錯過很多抽诉，下次聚會早出來20分鐘陨簇。在一次問題中找到避免方法，找到歸因迹淌。
? ? ? 由于剛遲到了河绽，內(nèi)心難免會有壓力己单，緊張感出現(xiàn)，會感受到呼吸急促導致肺部呼吸不足情況耙饰。這種情況時深呼吸纹笼，深呼吸有注意幫助思維清晰。如果這個方法沒有有效緩解苟跪，去衛(wèi)生間或找一個安靜的地方做吧廷痘。讓自己保持平靜，惶恐于事無補件已。
輕松社交
改善社交并非朝夕可達到笋额，需要指定明確的計劃，運用SMERT原則
1）明確目標（參加幾場社交活動篷扩？）
2）可控性（不要強迫自己去做不符合性格的事情鳞陨，依照現(xiàn)有情況進行提升）
3）合理性（有難度又不是完全沒有完成可能完成的目標）
4）生態(tài)型（生活要平衡）
5）可測性（設定階段性目標，將完成的目標進行分享）
社交前的準備
做任何一件未接觸過的事情都會存在壓力瞻惋，所以當我們與人聊天是存在壓力是正常的厦滤，畢竟這項技能并不熟練。
社交前暫時喊停：做事前準備齊全歼狼，明確參加社交的目的掏导，檢查儀容，省呼吸羽峰，思考自己要說什么趟咆？
社交準備：練習30秒的自我介紹
社交減速：時機成熟介紹自己，開放式提問
現(xiàn)在就行動起來吧梅屉，等情緒條件好在行動值纱，那么你就永遠等下去的準備吧。
