我身高163cm 上班族 不可能選擇節(jié)食減肥 怕暈倒在辦公桌上 運(yùn)動(dòng)自己又懶 也沒(méi)有時(shí)間 那我怎么兩個(gè)月瘦了28斤呢 和大家分享一下我的食譜
周一（1491kcal）
早餐（414kcal）:牛奶一盒 蘋(píng)果一個(gè)（姓啥） 雞蛋一個(gè)
加餐（144kcal）：酸奶一盒 香蕉一個(gè)（小）
午餐（597kcal）：米飯多半碗 蒜泥豆角 宮保雞丁小份
加餐（108kcal）：蘋(píng)果一個(gè)
晚餐（138kcal）：小米粥一碗
周二（1486kcal）
早餐（499kcal）：全麥面包5片 牛奶一盒
加餐（162kcal）：蘋(píng)果一個(gè)（大）
午餐（573kcal）：饅頭一個(gè) 清炒山藥絲 酸菜魚(yú)小份
加餐（132kcal）：橘子一個(gè)（大）
晚餐（120kcal）：蔬菜湯
周三（1459kcal）
早餐（590kcal）：煎蛋一個(gè) 全麥面包3片 酸奶一盒
加餐（108kcal）：蘋(píng)果一個(gè)（辛嵯住）
午餐（527kcal）：米飯多半碗 胡蘿卜炒木耳 香煎雞胸肉小份
加餐（93kcal）：香煎一根（薪馐）
晚餐（141kcal）：酸奶水果撈
周四（1500kcal）
早餐（521kcal）：燕麥片加酸奶一碗（可以加水果）
加餐（144kcal）：橙子一個(gè)
午餐（568kcal）：饅頭一個(gè) 蒜蓉西蘭花 清蒸魚(yú)一份
加餐（162kcal）：牛奶一盒
晚餐（105kcal）：南瓜粥一碗
周五（1496kcal）
早餐（530kcal）：黑豆枸杞麥胚豆?jié){一杯 小菜半份 雞蛋一個(gè)
加餐（144kcal）：酸奶一盒
午餐（574kcal）：米飯多半碗 涼拌土豆絲 五香雞心5粒
加餐（108kcal）：蘋(píng)果一個(gè)（辛矍唷）
晚餐（140kcal）：蒸紫薯半塊
周六（1521kcal）
早餐（414kcal）：紅棗豆?jié){一杯 雞蛋一個(gè) 小籠包兩個(gè)
加餐（279kcal）：香煎一根（大）
午餐（591kcal）：煮面條半份 青椒炒花菜 魚(yú)香茄子
加餐（ 108kcal）：蘋(píng)果一個(gè)（小）
晚餐（129kcal）：荷葉粥一碗
周天（1500kcal）
早餐（452kcal）：小米粥一碗 涼拌土豆絲 饅頭一個(gè)
加餐（108kcal）：蘋(píng)果一個(gè)（胁劳ぁ）
午餐（556kcal）：米飯多半碗 干鍋菜花 青椒雞丁小份
加餐（240kcal）：橙子一個(gè) 酸奶一盒
晚餐（144kcal）：雞蛋羹半碗
人體正常每天需要攝取1500kcal左右的熱量來(lái)維持基本生命活動(dòng) 水的熱量為0 臨床醫(yī)學(xué)規(guī)定每天飲水量至少2000ml
大家一定不要選擇節(jié)食減肥 身邊的朋友有例子 因?yàn)楣?jié)食減肥最后得了厭食癥 最后發(fā)生的事情就很悲傷
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