在對(duì)于頑固肥胖者想減肥一個(gè)月瘦20斤，那得用減肥食譜吧肤视，減肥食譜是通過(guò)我們飲食結(jié)構(gòu)和控制熱量幫助人體消耗魏割，降低熱量高的食物來(lái)達(dá)到減肥的效果！在飲食方面我們得提高食物的質(zhì)量和降低熱量高的食物數(shù)量钢颂！
? ? 食譜推薦
? ? ? ? ? 玉米一個(gè)100g? ?
早餐:? ? 雞蛋一個(gè)50g
? ? ? ? ? 一盤(pán)波菜拌木耳200g
? ? ? ? ? 一杯無(wú)糖豆?jié){250g
午餐:? 一碗菱麥飯50g
? ? ? ? ? 8只白灼蝦160g
? ? ? ? ? 一盤(pán)番茄炒金針菇200g
? 晚餐:? 一個(gè)紅薯150g
? ? ? ? ? ? 一盤(pán)青椒炒牛肉絲150g
備注:? 主食+肉類(lèi)為熟重
? ? ? ? 蔬菜為生重? 每天1-2瓶酵素
? ? ? 每日飲水量不低于3000毫升
? ? ? 一定少油少鹽少糖多蒸煮燉钞它。禁煎炸
