如果說這個世界上有什么不需要鍛煉、舒舒服服就能讓人狀態(tài)變好的補藥，那就是睡眠曾撤。
無精打采的狀態(tài)、老氣的長相和松弛的皮膚都是睡眠不足的跡象晕粪，暴露了我們疲于奔命的生活挤悉。
如果你有條件卸下一點責任，可以對自己好一點巫湘，你應該優(yōu)先增加睡眠時間装悲。
你每天需要七個半小時到八個半小時的良好睡眠。
但睡眠也不是越多越好：每天睡眠多于11小時你就一定是睡得太多了尚氛，這意味著你的睡眠質(zhì)量很差诀诊，可能有潛在疾病，各種原因?qū)е碌乃劳鲲L險會比一般人高出50%阅嘶。
如果你白天學了一項新技能属瓣，比如開車、演奏樂器或者體育動作讯柔，快速眼動睡眠也是大腦高速演練那個新技能的時候抡蛙，它能把程序性記憶更堅實地長成神經(jīng)網(wǎng)絡。
深度睡眠的另一個作用是讓腦脊液涌入神經(jīng)元之間魂迄，清除細胞間的垃圾粗截。請注意，這些被清除的垃圾中极祸，就包括跟阿爾茨海默癥強烈相關的淀粉樣蛋白-β和tau蛋白慈格。為了預防阿爾茨海默癥，你也應該保證充足睡眠遥金。
安眠藥的作用不是讓你真正入睡浴捆，而是讓你……昏迷。
如果你有嚴重的失眠稿械，你只能去找醫(yī)生談談选泻。但如果是一般的失眠，最好的辦法是營造一套有利于睡眠的環(huán)境和生活習慣美莫。
一個是不管黑天白天页眯，只要想睡覺，就一定要把房間弄得非常黑才行厢呵。只有黑暗環(huán)境能讓跟視覺直接相連的松果體釋放褪黑素窝撵，這種荷爾蒙能告訴大腦該睡覺了。而這又意味著睡前一兩個小時內(nèi)都不要使用像手機襟铭、平板電腦之類帶有屏幕的東西碌奉，因為電子屏幕會發(fā)出藍光短曾，藍光很像太陽光，會阻礙褪黑素赐劣。
一個是睡眠環(huán)境的溫度要低一點嫉拐。跟一般人想的可能不太一樣，人入睡的信號之一是體溫下降大約一攝氏度魁兼。
要做到這一點婉徘，睡覺時候臥室的最佳溫度是大約18.3攝氏度（華氏65度）。這也說明睡前洗個溫水澡會有幫助咐汞，因為能降體溫盖呼。
白天做做運動，特別是中等強度有氧運動對睡眠很有幫助碉考。還是那句話塌计，每天30分鐘左右的快走或者慢跑就差不多夠用。但為了睡眠侯谁，這種運動最好在陽光充足的時候進行锌仅，不要在睡前兩三個小時運動。
對付失眠的一個好辦法是把“困意”攢起來墙贱。醫(yī)生會建議你白天不該睡覺的時候哪怕有點困也不要睡热芹，等晚上一起睡。
(摘自《超預期壽命》9:睡眠的奢侈
