運(yùn)動(dòng)最痛苦的不是運(yùn)動(dòng)本身坷衍，而是決定要不要去運(yùn)動(dòng)這個(gè)過程靶瘸。
徒步運(yùn)動(dòng)的定義
你是否喜歡自然苫亦，想要行走其中呢？
如果是的話怨咪，那么你肯定會(huì)迷戀上徒步運(yùn)動(dòng)的屋剑。那什么是徒步運(yùn)動(dòng)呢？
徒步惊暴，是在野外環(huán)境中沿著明顯的小路行走或者自己開路行走饼丘，以此來使自己身心放松。根據(jù)個(gè)人安排辽话，其時(shí)間可長(zhǎng)可短肄鸽。那么，說的直白點(diǎn)就是在野地里有目的性的晃悠油啤。
在古代社會(huì)典徘，人們改造自然的能力極為有限，因此人們的生活環(huán)境大部分都是接近自然環(huán)境的益咬，所以那時(shí)候是沒有徒步運(yùn)動(dòng)的概念的逮诲。
那么這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具體產(chǎn)生于什么時(shí)間呢？很不幸，沒有明確的官方記錄梅鹦。也許裆甩，我們可以根據(jù)登山史上的幾個(gè)重大事件來推測(cè)一下。
1786年齐唆，W.S．Green登頂歐洲南阿爾卑斯山的最高峰勃朗峰（Blanc）嗤栓，海拔4,810米；
1874年箍邮，人類登頂歐洲第一高峰厄爾布魯士山（Elbrus）茉帅，海拔5,642米；
1897年锭弊，人類登上了南美洲安第斯山脈的最高峰堪澎，阿空加瓜山（Aconcagua），海拔6,962米味滞；
1913年樱蛤，人類登頂北美洲阿拉斯加山脈最高峰麥金利（Mckinley），海拔6,193米桃犬；
1953年刹悴，人類登頂亞洲喜馬拉雅山脈最高峰珠穆朗瑪峰（The Everrest），海拔8,848米攒暇。
據(jù)此土匀，我們可以推斷，徒步運(yùn)動(dòng)正式產(chǎn)生于18世紀(jì)80年代形用，隨后逐漸發(fā)展就轧，在20世紀(jì)中期進(jìn)入了快速發(fā)展階段，而現(xiàn)在則成為了一種被大家廣泛接受的休閑活動(dòng)田度。
那么徒步何時(shí)被正式作為一種休閑運(yùn)動(dòng)方式呢妒御？
20世紀(jì)30年代，“徒步者”一詞第一次正式出現(xiàn)在美國(guó)林務(wù)局（Forest Service）的報(bào)告中镇饺『趵颍“徒步”一詞出現(xiàn)在法國(guó)則是在20世紀(jì)60年代初期，之后該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)于20世紀(jì)60年代后期引入西班牙奸笤。
戶外運(yùn)動(dòng)在20世紀(jì)80年代傳入我國(guó)惋啃，最初是行政化性質(zhì)的登山探險(xiǎn)活動(dòng)，如國(guó)家登山隊(duì)攀登珠穆朗瑪峰监右。后來產(chǎn)生了商業(yè)性戶外運(yùn)動(dòng)組織边灭，最終發(fā)展為一項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng)。2005年以前的這段時(shí)間是我國(guó)戶外運(yùn)動(dòng)的萌芽期健盒，而2005之后則是快速發(fā)展期绒瘦。
徒步運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的促進(jìn)作用和生活質(zhì)量的提升是顯而易見的称簿。那么我們?cè)谕讲竭\(yùn)動(dòng)中究竟該注意些什么呢？
首先惰帽，是安全憨降。
只有安全得到了保障，才能說身心愉悅善茎。這里需要注意三樣物品：
第一樣就是一雙舒適而又耐用的鞋子券册。很多人因?yàn)檫x擇鞋子不當(dāng)频轿，導(dǎo)致雙腳受到極大的傷害垂涯，比如電影《涉足荒野》里的女主角。她在走太平洋山脊線（PCT：Pacific Crest Trial）時(shí)航邢，因?yàn)樾舆x擇的太小了耕赘，導(dǎo)致一只腳大拇指的腳趾甲劈裂。
第二樣是衣物膳殷，而且是多層衣物操骡，專業(yè)一點(diǎn)就是多層體系（Multilayer System）。野外自然環(huán)境變化莫測(cè)赚窃，只有多層著裝才能夠使我們自如地應(yīng)對(duì)環(huán)境册招，電影《極盜者》中各位主人公所穿的各類服裝就是一個(gè)很好的例子。
第三點(diǎn)就是充足的水勒极。
做到了這三點(diǎn)是掰，我們就可以應(yīng)對(duì)城市周邊的簡(jiǎn)單戶外運(yùn)動(dòng)。此外辱匿，還有很多其他需要注意的键痛，比如舒適的背包，基本的藥品匾七。
其次絮短，徒步是考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)，所以要控制節(jié)奏昨忆。剛開始行走時(shí)丁频，要慢，以便激活身體邑贴，然后才可以逐漸地加快速度席里。在找到節(jié)奏后，一定要為自己設(shè)置合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和休息時(shí)間痢缎，不要一直走或者頻繁的休息胁勺。
第三，注意周邊的環(huán)境独旷，預(yù)防有毒的動(dòng)物和昆蟲署穗。不是迫不得已寥裂，不在茂密的草叢中穿行塞琼。如果需要走的話坯墨，要用登山杖或者是木棍撥打草叢，嚇走它們越庇。還需要注意的就是在樹林中穿行褐啡，一定要注意頭頂诺舔，防止碰到螞蜂窩。
第四备畦，不要破壞自然環(huán)境低飒。在徒步過程中，我們要將食品包裝袋和礦泉水瓶以及其他垃圾收集起來懂盐，帶到垃圾回收處丟棄褥赊。此外，在確保安全的情況下莉恼，不傷害野生動(dòng)物和植物拌喉。這也是國(guó)外徒步運(yùn)動(dòng)中的“低沖擊”理念（Low Impact）。
第五俐银，不單獨(dú)走不了解情況的線路尿背。這包括我們不熟悉的和我們很多年前走過的線路。電影《進(jìn)入荒野》里捶惜，男主人公想要要女主人公去野外感受美麗的風(fēng)景田藐，但是他所選擇的路線是多年之前走過的。最終他們?cè)诨囊爸忻月肥墼辏⑶冶灰活^棕熊襲擊坞淮。結(jié)果是男主人公喪命，女主人公僥幸逃脫陪捷。
第六回窘，出發(fā)前一定將路線和行程安排告知親人或朋友。電影《127小時(shí)》給我們講述了這一點(diǎn)的重要性市袖。男主角獨(dú)自到大峽谷中去探秘啡直，出門前沒有將自己的活動(dòng)安排告知他人。后來苍碟，在峽谷中他的手臂不幸被松動(dòng)的巖石卡住酒觅，被困五天后他忍著劇痛用一把鈍刀將右手的前臂割斷以便逃生。
體能鍛煉方法
徒步運(yùn)動(dòng)需要良好的健康狀況和充足的體力微峰，尤其是下肢力量舷丹。如果下肢力量不足，在一天的徒步之后通常會(huì)出現(xiàn)腿部酸痛的情況蜓肆。
當(dāng)徒步時(shí)間超過5天時(shí)颜凯，我們將其稱為走長(zhǎng)線谋币。此時(shí)，通常需要背負(fù)衣物症概、食物蕾额、水、帳篷燈彼城，背包重量會(huì)達(dá)到30斤甚至更重诅蝶。很多人認(rèn)為自己足夠健康和強(qiáng)壯，在最初的幾天內(nèi)能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)募壕，但事實(shí)是他們身體上的痛苦通常會(huì)持續(xù)到線路的終點(diǎn)调炬。
這不僅使徒步者無法陶醉于自然界的美麗風(fēng)景、放松心情司抱，還會(huì)導(dǎo)致其對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生恐懼筐眷，甚至是拒絕再次參加此類活動(dòng)。那么如何鍛煉才能有效提高自己的體能呢习柠？也許有些人會(huì)選擇健身房，也許有些人會(huì)選擇跑步照棋，也許有些人會(huì)直接選擇每周出去徒步资溃。
其實(shí)，鍛煉是要有針對(duì)性的烈炭，因而我個(gè)人認(rèn)為最適合徒步運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法就是負(fù)重爬升溶锭，比如爬樓梯。對(duì)于上班族而言符隙，工作日期間可能無法抽出專門的時(shí)間鍛煉趴捅，那么背負(fù)重物出行也是極好的方法。
如果你希望在短時(shí)間內(nèi)快速提高體能霹疫，那么在平緩的山路上跑步將是最好的方法拱绑。最有趣的方法，當(dāng)然還是野外負(fù)重徒步了丽蝎。這不僅能夠鍛煉體能猎拨，還能夠使你在心理上做好準(zhǔn)備，這也是我最喜愛的鍛煉方法屠阻。我不建議大家專門到健身房鍛煉红省，那不僅耗費(fèi)金錢和時(shí)間，而且無法獲得有效的徒步經(jīng)驗(yàn)国觉。
以上是我的建議吧恃，實(shí)際的情況還是要依據(jù)個(gè)人的具體環(huán)境來安排。
希望大家讀完本文后麻诀，能夠有所啟發(fā)痕寓。
本文作者：山西大寶缸逃；責(zé)任編輯：閃米特；兩人關(guān)系：山友
【山西大寶是一名來自太行山西頭的野驢厂抽，船底頂和大東山的承杵担客，曾11天完成狼塔C+V重裝穿越筷凤，6天念青唐古拉山重裝徒步穿越（娘蒲鄉(xiāng)到崩噶村段）昭殉。】
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