今天開始霞溪，我們將進入第三本書《做自己情緒的主人》。這本書是海藍博士的情緒梳理必修課的文字版中捆，通過講解和演示12種常見情緒的具體梳理方法鸯匹，讓我們了解自己的情緒為什么會發(fā)生，它的危害是什么泄伪，它對人的影響是什么殴蓬，我們要如何解決。
斯坦福大學的一位教授通過研究發(fā)現(xiàn)蟋滴，決定一個人幸福和成功的關鍵能力有六個染厅，分別是：活在當下，抗挫折能力津函，讓自己處在平靜的狀態(tài)肖粮，給自己閑暇的時間，善待自己和關懷他人尔苦。這些能力其實都指向人的情緒管理能力涩馆。任何一個人若不能把情緒處理好，就不可能好好地活在當下允坚，也無法讓自己處在平靜的狀態(tài)魂那；既不能善待自己，也不能關懷他人稠项；即便閑暇之時涯雅，心中也會一直翻騰著后悔去過、擔心未來展运、不滿現(xiàn)在的情緒并深陷其中活逆，當然也很難有抗挫折能力精刷。
所以，情緒才是決定健康划乖、決定幸福贬养、決定生死的讓人生幸福的第一要素。海藍博士希望通過她的12節(jié)情緒梳理必修課用易學琴庵、易懂误算、易用、易傳播的方式幫助我們成為自己的幸福教練迷殿，活出幸福的樣子儿礼。
接下來，讓我們進入第一課：如何控制你的壞脾氣——剝洋蔥法庆寺。
控制不住自己的脾氣是我們每個人身上都會發(fā)生的事情蚊夫，它不僅會破壞我們的人際關系，還會對我們的身心健康造成影響懦尝。比如知纷，對女性來說，生氣容易長痘陵霉、面色灰暗琅轧、月經(jīng)不調(diào)，甚至胃痛踊挠、頭痛等等乍桂。
很多人認為脾氣是無法控制的，必須發(fā)泄出來效床。其實睹酌，這是對壞脾氣的一種認知誤區(qū)。你想想剩檀，你是不是很容易對著自己的愛人憋沿、父母、孩子發(fā)火沪猴，卻不敢對著自己的領導卤妒、孩子的老師生氣？這是因為我們不是控制不住脾氣字币，而是早就在心里有意識或者無意識地衡量過利弊得失则披，知道對親近的人發(fā)火的后果。
也有人認為洗出，發(fā)脾氣不是我的錯士复，都是別人惹我的。比如，孩子放學回家就知道玩阱洪，一點做作業(yè)的意思都沒有便贵。你很生氣，于是對著孩子吼叫打罵冗荸。實際上承璃，孩子只是因為在學校上了一天的學，太累了蚌本，回來想先玩一會而已盔粹。他根據(jù)自己的需求來做事，但是程癌，他的做法不符合你的應該和標準舷嗡，所以你生氣了。事實是嵌莉，孩子并不是故意惹你生氣进萄，只是沒滿足你的需求而已。所以锐峭，情緒歸根到底在于我們?nèi)绾慰慈丝词轮惺螅c別人沒有關系。
還有人覺得沿癞，發(fā)脾氣不是什么大事兜蠕，偶爾發(fā)發(fā)脾氣、耍耍性子還是可愛的表現(xiàn)抛寝。事實上，發(fā)脾氣不僅不會讓你可愛曙旭，還會讓身邊的人覺得你是顆定時炸彈盗舰，不知道什么時候會爆炸。情緒無小事桂躏，它關乎健康钻趋，關乎親密關系，還關乎生死剂习。你一定見過吵架吵到真的離婚的夫妻蛮位，也一定聽說過因為發(fā)泄情緒而傷害他人的新聞事件。
情緒本身沒有好壞鳞绕，只有失控的情緒才是不好的失仁。在這一課，海藍博士教我們用剝洋蔥法们何，從身體萄焦、感受、思維、行為四個方面梳理壞脾氣拂封。
身體層——安撫情緒
任何情緒都伴隨著身體的反應茬射，處理情緒的第一步，是安撫自己的身體冒签。我們可以離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場在抛，讓自己冷靜一下。找一個安靜的地方深呼吸萧恕，讓自己的情緒平靜下來刚梭。接著，把關注點放在眼睛上廊鸥，保持頭部不動望浩，盡可能地向左看，再向右看惰说。眼球左右轉動20次磨德，可以有效地停止讓我們生氣的想法。如果你暫時無法做到專注吆视，可以先做10-20個蹲起運動典挑，讓身體內(nèi)的皮質醇升高，釋放內(nèi)啡肽啦吧，讓你感到輕松您觉、愉悅。接著授滓，掃描你的身體琳水，感受一下，身體的哪個部位不舒服般堆，繼續(xù)深呼吸在孝，直到情緒平靜下來。
感受層——探索情緒
情緒平靜下來之后淮摔，請閉上眼睛私沮，回憶那個令你不舒服的事件，感受自己的情緒和橙，確定自己的情緒是什么仔燕，是生氣？憤怒魔招？還是煩躁晰搀？悲傷？失落办斑？恐懼厕隧？探索一下，情緒背后你真正的需求是什么。
思維層——轉換情緒
探索之后吁讨，進入思維層髓迎。引發(fā)情緒的核心是你對這件事情如何解讀，所以建丧，要想從根本上轉換情緒排龄，最簡單的辦法就是換位思考。站在對方的角度翎朱，想一想他面臨的情況橄维，他的需求，他的資源拴曲，以及他的局限性争舞。經(jīng)過這樣的思考，我們一定會有新的發(fā)現(xiàn)澈灼。
行為層——核對情緒
如何脾氣已經(jīng)發(fā)過了竞川，怎么挽回局面呢？方法是叁熔，等自己平靜下來委乌，邀請對方進行一場心平氣和的溝通。比如荣回，當你和伴侶因為某件事情吵架之后遭贸，等情緒平靜了，邀請你的伴侶坐下來心软，真誠地和他分享你當時情緒之下的需要壕吹，告訴他你希望他如何滿足你的需求，也真誠地邀請他坦誠地告訴你删铃，他當時面臨的情況以及他的感受和需求是什么耳贬。你們還可以一起探討，以后出現(xiàn)類似的情況怎么辦泳姐。
要注意的是核對要在對方愿意和你交流的時候進行，不要強迫暂吉，更不是質問胖秒。在大多數(shù)情況下，能夠彼此看到和聽到慕的，情緒就會平靜下來阎肝，我們也會因彼此的理解而釋然很多。
發(fā)脾氣不是小事肮街，而是關于幸福风题、生死的大事。發(fā)脾氣就像扔炸彈，你發(fā)一次脾氣會讓之前所有的苦心經(jīng)營的關系一筆勾銷沛硅，也會讓你重新獲得愛和信任變得困難眼刃，甚至沒有可能。當刺激你情緒的事情發(fā)生的時候摇肌，試著用剝洋蔥法梳理自己的情緒擂红，別讓自己的情緒失控。
情緒梳理必修課的第二堂課是價值驅動法围小。
這堂課針對的是職業(yè)的選擇昵骤，我們首先來認識一個詞——職業(yè)倦怠綜合征。職業(yè)倦怠通常表現(xiàn)為缺乏工作動力肯适，喪失工作熱情变秦，對工作表現(xiàn)出抵觸、排斥或恐懼等情緒框舔，自我評價低蹦玫，缺少成就感，有挫敗感雨饺，焦慮钳垮、抑郁、沮喪额港、易怒饺窿、煩躁、多疑移斩、興趣喪失等等肚医。
職業(yè)倦怠很容易引發(fā)各種不良情緒。很多人認為職業(yè)倦怠綜合征就像感冒一樣向瓷，能夠不治而愈肠套，實際上，如果不找出真正的原因猖任，往往會讓自己越來越不快樂你稚，最終導致各種身心疾病。
為什么會有職業(yè)倦抵焯伞刁赖？因為很多時候我們尋求一份工作并非出自熱愛，而是出于追名逐利长搀，或者是被父母安排宇弛、逼迫。許多人根本沒有思考過自己究竟喜歡什么樣的工作源请，稀里糊涂就進入了職場枪芒，工作一段時間之后才發(fā)現(xiàn)入錯了行彻况，可是又害怕丟失了現(xiàn)在的好處，總是患得患失舅踪，長此以往纽甘，就容易導致職業(yè)倦怠。所以硫朦，真正的核心問題是贷腕，不知道自己想要什么，也不知道自己的價值所在咬展。
如何擺脫職業(yè)倦怠綜合征泽裳？可以使用價值驅動模型。
價值驅動模型包括三個部分：喜歡破婆、擅長和價值涮总。做自己喜歡的事我們才會特別愿意為它投入，為它無條件地付出祷舀；做自己擅長的事瀑梗，我們比別人做得更好。如果你喜歡的和你擅長的是同一樣事裳扯，并且這件事還能使別人的生活更加容易和方便或者可以消除別人的麻煩和痛苦抛丽，那么恭喜你，你一定是個幸福的人饰豺，職業(yè)倦怠將遠離你亿鲜。
如何找到自己喜歡并擅長，還有價值的工作冤吨？
海藍博士教我們蒿柳，找出一張紙，在左邊寫下自己從小到大最喜歡的十件事漩蟆，就是那些我們在做的時候會有發(fā)自內(nèi)心的滿足感垒探，可以為了它廢寢忘食樂此不疲的事。在后邊寫下從小到大特別擅長的十件事怠李。然后圾叼，歸納這些事情所涉及的共同能力，比如語言表達能力捺癞、邏輯思維能力夷蚊、空間想象力、運動能力翘簇、人際交往能力撬码、藝術和創(chuàng)造力等等儿倒。再搜索版保、篩選一下呜笑，那些職業(yè)、行業(yè)需要具備這些技能彻犁、素質叫胁，把這些技能落實到一個行業(yè)、產(chǎn)業(yè)中汞幢。
以海藍博士自己為例驼鹅，她特別喜歡的事情是看心理學方面的書籍，家里買了很多這方面的書森篷，那些在別人看來枯燥的理論文獻输钩，她卻看起來津津有味。而她擅長的事情則是聽人傾訴仲智，幫人解決情感的困惑买乃。在上大學的時候，她雖然年紀是班上最小的钓辆，但是有很多比她年紀大的人遇到情感上的困惑時剪验，經(jīng)常來請她幫忙解決。這些都說明她具有與人連接前联、善解人意功戚、樂于助人的特性，而這恰恰是一個心理咨詢師需要具備的似嗤。所以啸臀，她在38歲的時候放棄醫(yī)學，轉入心理學的學習双谆，進入了自己夢想的領域壳咕。
一個人做自己喜歡并擅長的事情，就容易做好顽馋。事情做好了自然就成了別人眼中的優(yōu)秀人才谓厘。這時，個人的價值也就更容易顯現(xiàn)出來寸谜，收入也一定會比其他人高竟稳。最關鍵的是，在這種狀態(tài)下我們每天都會感到充實和快樂熊痴。
