這個(gè)讀書(shū)筆記其實(shí)也有我日記的成分昌抠。今早四點(diǎn)起床裁厅，用了一個(gè)半小時(shí)唠梨，只看了一遍《終結(jié)拖延癥》的精華文字部分插龄。那么短，用了一個(gè)半小時(shí)甘邀，還沒(méi)怎么看明白哨查，為什么邮府？（學(xué)會(huì)問(wèn)為什么）。回頭看視頻版時(shí)間，只有36分鐘讹挎，好多情緒涌上來(lái)怜奖，后悔歪玲，自我懷疑迁央，調(diào)整。
終于明白樊登讀書(shū)的意義和自身的局限滥崩♂Γ《終結(jié)拖延癥》有七章內(nèi)容，樊登老師只講了前兩章钙皮，后面的他認(rèn)為重復(fù)了蜂科，而我讀文字版也就只看懂了前兩章顽决，后面內(nèi)容都在溜號(hào)和強(qiáng)行拽回中撕扯。
樊老師說(shuō)他是在做中翻中的翻譯工作导匣，在浩翰的知識(shí)庫(kù)中幫我們撬開(kāi)一角才菠，引出我們的好奇心，又用他獨(dú)到的閱讀分析能力贡定，把每本書(shū)翻成我們能聽(tīng)懂的語(yǔ)言赋访，幫我們閱讀，簡(jiǎn)直太棒了厕氨！感恩樊老師进每！
《終結(jié)拖延癥》
一，什么是拖延癥命斧？
拖延田晚，就是把重要的和有時(shí)限的事情，推到其他時(shí)間去做的不好習(xí)慣国葬。有拖延行為不一定是拖延癥贤徒，拖延行為讓我們產(chǎn)生痛苦，或者自我價(jià)值感低等才是拖延癥汇四。只有25%的人有拖延癥接奈，但我們大多數(shù)都覺(jué)得自己有拖延癥。
二通孽，拖延的類(lèi)型序宦。
1,期限性拖延：很明顯與時(shí)間節(jié)點(diǎn)有關(guān)。
2,個(gè)人事物拖延：這是最大拖延的來(lái)源背苦，個(gè)人事物沒(méi)有期限互捌。
3,簡(jiǎn)單拖延：源于瞬間的猶豫。
4,復(fù)雜拖延：源于自我懷疑和完美主義行剂。
三秕噪，改變拖延五步法。
覺(jué)察：要對(duì)自己所想作為警覺(jué)和敏銳起來(lái)厚宰，對(duì)你的思考進(jìn)行再思考腌巾，讓目標(biāo)更加清晰，在行動(dòng)中要始終進(jìn)行自我調(diào)節(jié)铲觉，增加高效率行為澈蝙。在拖延模式中，你要善于覺(jué)察到自己感受到的壓力是什么類(lèi)型撵幽，進(jìn)行評(píng)估碉克。
行動(dòng)：你對(duì)你的新想法進(jìn)行積極的測(cè)試，反思你追求積極結(jié)果的過(guò)程并齐，看它帶來(lái)哪些觀念和情緒上的改變漏麦。比如當(dāng)你在做某件事時(shí)客税，你又有一種分心的沖動(dòng)，你可以堅(jiān)持忍受5分鐘撕贞，看看會(huì)發(fā)生什么更耻。
調(diào)節(jié)：調(diào)節(jié)是認(rèn)知整合的部分，在這一步中捏膨，拖延和高效并列秧均、沖突，你輾轉(zhuǎn)其中号涯。比如你在“明天再做”和“立即行動(dòng)”中痛苦著目胡，你這時(shí)候可以比較這兩種方式你各得到了什么，是什么讓你推遲的链快，你檢視一下那些借口和理由能帶給你什么誉己，讀書(shū)會(huì)的書(shū)友們，可以運(yùn)用正念的方法將注意力集中到自己的感受來(lái)域蜗。
接納自己：你要接受真實(shí)的現(xiàn)實(shí)是什么巨双，而不是你心中的那個(gè)應(yīng)該是什么，接納自己能增強(qiáng)你的忍受力霉祸。如果拖延了筑累，好吧，那確實(shí)是在拖延丝蹭，不過(guò)慢宗，能做哪些事讓自己好起來(lái)呢？如果做了奔穿，你學(xué)到了什么镜沽。
自我實(shí)現(xiàn)：這是一種類(lèi)似高峰體驗(yàn)的過(guò)程，比如假如你要重新來(lái)一次你的人生巫橄，你會(huì)采取哪些重要行動(dòng)淘邻，你能克服拖延癥嗎茵典？調(diào)節(jié)你的思想和行為湘换，你是否就能很好地完成任務(wù)？當(dāng)你克服拖延癥時(shí)统阿，你覺(jué)得自己在哪方面進(jìn)步了呢彩倚？
四，調(diào)整拖延思維的ABCDE方法扶平。
美國(guó)心理學(xué)家埃利斯發(fā)明的ABCDE方法帆离，可以用來(lái)降低壓力，增進(jìn)健康结澄，應(yīng)對(duì)拖延癥：
A（aversive or activating）哥谷，誘發(fā)性事件岸夯，如簡(jiǎn)的財(cái)務(wù)報(bào)告；
B（believe）们妥，遇到誘發(fā)事件后的信念：看法猜扮，解釋?zhuān)u(píng)估。簡(jiǎn)的拖延信念就是明天再做监婶；理性信念應(yīng)該是“立即行動(dòng)”旅赢；
C（consequences），在特定情景下的結(jié)果惑惶。簡(jiǎn)的那個(gè)迫在眉睫的不愉快的任務(wù)在明日再做的思維下煮盼，無(wú)可奈何地就被拖延了；
D（disputing）带污，對(duì)拖延思維進(jìn)行勸導(dǎo)干預(yù)僵控，用對(duì)立性的理念，代替原來(lái)的想法刮刑。簡(jiǎn)應(yīng)該用“立即行動(dòng)思維”來(lái)對(duì)抗“明日再做的”拖延思維喉祭；
E（effect），效果雷绢，及對(duì)抗拖延思維后產(chǎn)生的效果泛烙。簡(jiǎn)可將“立即行動(dòng)”與“明日再做”的結(jié)果進(jìn)行對(duì)照，選擇就應(yīng)該非常明確翘紊。
