之前發(fā)了多篇孩子長高的文章嫂丙，有很多人家長問我娘赴，孩子要不要補鈣？我一直在整理資料跟啤，現(xiàn)在分享給大家诽表。
鈣對人體的重要作用
我們都知道“鈣”對于人體來說，是至關重要的隅肥。孩子長高的過程竿奏，其實就是軟骨鈣化和延長。因此腥放， 孩子體會內(nèi)有充足的鈣才能讓軟骨不斷鈣化和延長泛啸，使骨骼良好發(fā)育最終長高。如果把人體骨骼比喻成一座建筑物秃症，那么鈣的作用就是鋼筋水泥候址，如果鈣質(zhì)攝入不足，骨骼將“開倉救災”种柑，釋放鈣到血液中岗仑，導致骨密度降低、骨質(zhì)疏松，那人也就是一幢岌岌可危的“危房”。也有可能會影響孩子身高的增長坑质，最高少長9cm!
孩子需不需要補鈣哮独？
確認孩子是否需要補鈣，我覺得最好和最安全的方法就是去醫(yī)院驗血诞外，確診缺鈣遵醫(yī)囑再補，否則不用補。父母應遵循著“好酒莫貪杯”的原則矾兜，以免過猶不及。如果小孩鈣補多了患久，可能出現(xiàn)厭食椅寺、惡心、頑固性便秘蒋失、尿路結(jié)石和影響到磷返帕、鉀、鎂等礦物質(zhì)的吸收和代謝篙挽，可能會造成其它礦物質(zhì)的欠缺荆萤，長此以往還可能會出現(xiàn)高鈣血癥，反而不利于生長發(fā)育……
什么季節(jié)補鈣最合適铣卡？
一般春秋補最合適链韭，因為春秋是孩子生長高峰期，所需的鈣相對比較高煮落。
比補鈣更好的方法是提高鈣的吸收率
1.均衡健康膳食
對于孩子來說敞峭，最好和最安全的補鈣方法，就是通過各類食物保障均衡的膳食蝉仇。人體對食物中的鈣吸收率最高旋讹。其中，母乳和牛奶是最易讓人體吸收的轿衔。因此沉迹，大多數(shù)嬰幼兒是通過母乳或配方奶就能保證每日的鈣需求。
含鈣豐富的食物：牛奶害驹、甘藍屬綠色蔬菜胚股、豆類、堅果類裙秋、貝類海產(chǎn)琅拌、魚類和帶殼的小魚蝦蟹等。食物選對了摘刑，還得注意烹飪方法进宝，烹飪時不能多鹽，多糖和多油枷恕，盡量不要油炸党晋，不然也會影響鈣的吸收；
日常飲食中，孩子不僅要吃鈣含量高的食物未玻，還要是要易吸收的灾而，吃了不吸收，等于白搭扳剿！就像家長們眼中的補鈣神器：骨頭湯和吃蝦皮旁趟，其實，這倆貨色對補鈣的作用是微乎其微的庇绽！
2.保證孩子腸道的健康
我們都知道锡搜，無論我們吃什么東西，都是通過腸道來吸收的瞧掺，鈣也是如此耕餐。如果孩子的腸胃健康，那么健康的腸胃能夠促進消化和吸收利用所有的營養(yǎng)物質(zhì)辟狈，從而提高鈣質(zhì)吸收肠缔，也能避免營養(yǎng)過度流失；
3.保證日常所需的維D
我之前在《男孩10歲哼转，一年身高增長10CM的秘密明未，現(xiàn)共享給大家》提過，兒童醫(yī)院的主任醫(yī)師說：“人體很容易通過食物滿足每日800mg以上鈣的需求释簿，一般不會缺亚隅，或缺得不多。但很多人維D不足庶溶，影響了鈣的吸收利用煮纵，所以一定要同步補維D，因為能從食物中獲得的維D是很少的偏螺，必須靠太陽中的紫外線來轉(zhuǎn)化生成或額外補充行疏。維D 最好早上飯后30分鐘服用，不要晚上吃套像，增加腸胃負擔酿联。”第2點說過夺巩，鈣要在腸道里分解里了才能吸收贞让，如果這時候恰好有維D來幫忙的話，那么鈣離子就會加速分解和擴散柳譬，從而提高腸道的吸收率喳张。經(jīng)過了腸道吸收的鈣離子，就將隨著體內(nèi)血液循環(huán)系統(tǒng)通往身體的各個地方美澳。人體90%的維生素D都是依靠紫外線照射來進行合成的销部，因此摸航，曬太陽是最簡單、有效的方式舅桩；
4.保證孩子肝腎臟的健康
體內(nèi)的維D經(jīng)由肝臟運送酱虎，到了腎臟進行代謝，腎臟的代謝影響維D的最終產(chǎn)量擂涛，前面提過體內(nèi)維D的多少直接影響鈣的吸收率读串。如果腎功能不好，鈣就會流失得越多歼指；
5.多戶外運動
戶外運動可以讓骨骼和肌肉有效地拉伸爹土，同時加快血液循環(huán)甥雕，可以刺激分泌更多的生長激素踩身，也可以合成更多的維D，促進孩子對鈣的吸收社露，從而實現(xiàn)骨骼的健康生長挟阻。最關鍵的是，運動時峭弟，人體的生長激素分泌也會有所增加附鸽，可以讓身高增長得更快！建議孩子可以選擇有助于增高的彈跳運動瞒瘸，比如：單杠坷备、摸高、游泳情臭、籃球省撑、排球、羽毛球等俯在；
綜上竟秫，家長不要盲目給孩子補鈣了哦！
