文/蘭言寄墨
“人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來(lái)自于良好的習(xí)慣冕杠，而非一時(shí)的行動(dòng)微姊。”亞里士多德如是說(shuō)分预。早起看過(guò)一篇關(guān)于李嘉誠(chéng)的文章兢交，講他生活很規(guī)律，每天早上六點(diǎn)起床笼痹，打一個(gè)小時(shí)的高爾夫配喳，吃早飯，看財(cái)務(wù)數(shù)據(jù)處理公務(wù)与倡，晚飯過(guò)后會(huì)看英文新聞界逛，還會(huì)大聲跟讀昆稿。當(dāng)時(shí)看得時(shí)候纺座，滿心欽佩，欽佩的不是他白手起家掙得亞洲首富的家產(chǎn)溉潭，而是他生活中所堅(jiān)持的這些好習(xí)慣净响。我們大多數(shù)成年人都知道什么是好習(xí)慣，心里也都很想堅(jiān)持好習(xí)慣喳瓣，可是實(shí)際上呢馋贤？堅(jiān)持好習(xí)慣的人寥寥無(wú)幾，這也就是為什么那么多人碌碌無(wú)為的原因之一畏陕，最怕你碌碌無(wú)為配乓，還安慰自己平凡可貴，堅(jiān)持自欺欺人惠毁。
在我讀高中的時(shí)候犹芹，學(xué)校要求六點(diǎn)必須在教室早自習(xí)，高中三年鞠绰，幾乎每天都是早上五點(diǎn)多起床腰埂，趕去上課，記憶中很少遲到蜈膨。但高中三年的磨練依舊沒(méi)有讓我養(yǎng)成早起的習(xí)慣屿笼，只要一有機(jī)會(huì)就會(huì)悶頭大睡牺荠。大學(xué)的時(shí)候，也有一陣子發(fā)狠心驴一，要每天早上六點(diǎn)起床休雌，可是也就堅(jiān)持了一陣子，后來(lái)還是默默回歸到八九點(diǎn)才起肝断，捯飭捯飭也就到吃午飯的時(shí)間挑辆。我向來(lái)知道早起是一個(gè)好習(xí)慣，我也一直在試圖努力堅(jiān)持孝情，可是總是半途而廢鱼蝉，到現(xiàn)在我的生物鐘幾乎還是混亂的，偶爾七點(diǎn)多起床箫荡、偶爾十點(diǎn)多起床魁亦，這取決于第二天早上是否有課。我一直以為是因?yàn)樽约禾煨詰卸韪岬玻贿m合早起洁奈。
眾所周知，我英文一直不好绞灼，從三月份我一直堅(jiān)持聽(tīng)新概念利术、BBC NEWS，唯一的一點(diǎn)小成績(jī)是我發(fā)現(xiàn)自己可以聽(tīng)懂一些簡(jiǎn)單的英文詞匯低矮，對(duì)于一些英文語(yǔ)音逐漸適應(yīng)印叁，比如一些跳讀、連讀军掂、略讀轮蜕，可是五月中旬以來(lái)，我就開(kāi)始厭煩了蝗锥，重新裝載音樂(lè)類的APP跃洛，耳朵就被民謠、阿菲所侵占终议，估計(jì)是聽(tīng)的惡心了汇竭，連英文歌都有點(diǎn)排斥，以至于堅(jiān)持聽(tīng)英語(yǔ)的習(xí)慣完全中斷穴张，說(shuō)什么21天堅(jiān)持計(jì)劃细燎，全是扯淡，我感覺(jué)對(duì)自己一點(diǎn)不適用陆馁，我堅(jiān)持了那么久找颓，反而讓我更加厭惡聽(tīng)力，但是我又很焦慮叮贩，英文很重要击狮，中國(guó)人都知道佛析，難道說(shuō)我真的不適合學(xué)英文嗎？我的語(yǔ)言能力真的很差勁嗎彪蓬？
另一件我沒(méi)有堅(jiān)持的事就是運(yùn)動(dòng)寸莫，我練過(guò)一陣子瑜伽，瑜伽老師說(shuō)最好每天都要練習(xí)档冬，才能讓身體越來(lái)越柔軟膘茎，身體越來(lái)越輕松。瑜伽確實(shí)是這樣酷誓，我之所以喜歡瑜伽就是因?yàn)榫毻曛笳麄€(gè)人是輕松的披坏，即使過(guò)程中會(huì)很累，會(huì)留很多汗盐数，但是通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸棒拂，這種疲累狀態(tài)很快就會(huì)調(diào)整過(guò)來(lái)，不像我跑步玫氢、跳鄭多燕帚屉，每次下來(lái)都會(huì)累個(gè)半死！本來(lái)計(jì)劃每周至少三次瑜伽運(yùn)動(dòng)漾峡，結(jié)果因?yàn)槭虑槊Σ贿^(guò)來(lái)就慢慢一周一次攻旦，有時(shí)兩周一次，到最后不怎么忙了生逸，總是想拖到明天在練牢屋，明日復(fù)明日，明日何其多牺陶？我生待明日伟阔，萬(wàn)事成蹉跎。這事打小我媽就讓我背掰伸，可還是沒(méi)改掉我推明日的毛病。
以上三個(gè)都是不可否認(rèn)的好習(xí)慣怀估，我從三月份決定堅(jiān)持寫(xiě)文的時(shí)候狮鸭，希望自己可以齊頭并進(jìn)，一并堅(jiān)持下來(lái)多搀，結(jié)果除了寫(xiě)文這件事還算堅(jiān)持下來(lái)之外歧蕉，其他的都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，現(xiàn)在馬上就進(jìn)入六月份了康铭，如果當(dāng)初我從開(kāi)始堅(jiān)持到現(xiàn)在惯退，我知道我的變化一定是很大的，可是并沒(méi)有从藤，我一度很責(zé)怪自己催跪，但又找各種借口給自己開(kāi)脫锁蠕，無(wú)論怎樣時(shí)間是再也回不來(lái)了。
在讀了《堅(jiān)持懊蒸，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》荣倾，我才知道，原來(lái)堅(jiān)持好習(xí)慣是需要正確的方法骑丸，當(dāng)然不排除有很多意志力很強(qiáng)的人舌仍，對(duì)自我約束較高，但是那些諸如我一樣自制力很差的人通危，又想堅(jiān)持好習(xí)慣铸豁，就必須得有一套科學(xué)有效的方法來(lái)進(jìn)行，全都是套路熬盏推姻！
對(duì)于好習(xí)慣說(shuō)堅(jiān)持其實(shí)是不妥當(dāng)?shù)模驗(yàn)閳?jiān)持給人的感覺(jué)總是要支持不下去了框沟，要咬牙堅(jiān)持藏古，這就有點(diǎn)強(qiáng)迫的意味不是大腦自己主動(dòng)形成的，所以好習(xí)慣的形成得像每天刷牙一樣忍燥，讓大腦自然而然形成拧晕，我上面提到自己想要堅(jiān)持的三個(gè)好習(xí)慣，當(dāng)時(shí)也只是想要堅(jiān)持梅垄，而沒(méi)有讓自己的大腦順其自然地形成習(xí)慣厂捞，同時(shí)形成習(xí)慣的過(guò)程其實(shí)是分階段的，這也是在看《堅(jiān)持队丝，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》后我才知道的靡馁，也明白了自己為什么沒(méi)有把好習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)。
書(shū)中提到的培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)時(shí)期分別是：
【反抗期】——困難重重机久，很想放棄
【不穩(wěn)定期】——容易被環(huán)境有所影響
【倦怠期】——提不起勁臭墨，感到厭煩
針對(duì)我自己培養(yǎng)的三個(gè)習(xí)慣，我發(fā)現(xiàn)這三個(gè)時(shí)期我都經(jīng)歷過(guò)膘盖，在早起這個(gè)習(xí)慣上敗給了反抗期胧弛；在練瑜伽這個(gè)習(xí)慣上敗給了不穩(wěn)定期；在學(xué)英語(yǔ)這個(gè)習(xí)慣上敗給了倦怠期侠畔。其實(shí)每個(gè)時(shí)期的對(duì)策都是不同的结缚，同時(shí)還需要輔助一些其他的對(duì)策，應(yīng)對(duì)突發(fā)情況软棺。
值得注意的是不同的習(xí)慣培養(yǎng)需要的時(shí)間不同红竭，這個(gè)我之前也是沒(méi)有注意到，根據(jù)這本書(shū)的觀點(diǎn)，對(duì)于行為習(xí)慣的培養(yǎng)大約需要一個(gè)月的時(shí)間茵宪，例如讀書(shū)最冰、寫(xiě)日記、整理眉厨、節(jié)約等锌奴；對(duì)于身體習(xí)慣的培養(yǎng)，諸如減肥憾股、運(yùn)動(dòng)鹿蜀、早起、戒煙等則需要三個(gè)月的時(shí)間服球；對(duì)于思考習(xí)慣茴恰，例如邏輯性思考能力、創(chuàng)意能力斩熊、正面思考等習(xí)慣大概需要六個(gè)月的時(shí)間往枣。但培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段，也就是上面所說(shuō)的三個(gè)時(shí)期的周期一般為一個(gè)月的時(shí)間粉渠。也就是說(shuō)分冈，培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣要過(guò)三個(gè)階段，這三個(gè)階段的時(shí)間大概是一個(gè)月霸株，過(guò)了三個(gè)階段雕沉，后續(xù)習(xí)慣的持續(xù)進(jìn)行精力相對(duì)來(lái)說(shuō)就會(huì)花的很少。
·階段一：反抗期（第1天——第7天）
針對(duì)反抗期去件，有兩個(gè)具體對(duì)策：對(duì)策一：以“嬰兒學(xué)步”開(kāi)始坡椒；對(duì)策二：簡(jiǎn)單記錄。
“嬰兒學(xué)步”的對(duì)策指的是不要大規(guī)模進(jìn)行改變尤溜，從小處著手比較好倔叼，比如我想學(xué)英語(yǔ)，我可以每天先學(xué)15分鐘開(kāi)始宫莱，不要上來(lái)就幾個(gè)小時(shí)丈攒，誰(shuí)都會(huì)學(xué)吐~
“簡(jiǎn)單記錄”的對(duì)策其實(shí)也是培養(yǎng)時(shí)間管理的一種方式，可以以15分鐘為單位梢睛，詳細(xì)記錄時(shí)間的運(yùn)用狀況肥印，持續(xù)觀察兩周。
此階段還有三個(gè)原則：
1绝葡、鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）
2、堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好）
3腹鹉、不要太在意結(jié)果
·階段二：不穩(wěn)定期（第8天——第20天）
在不穩(wěn)定期最主要的就是會(huì)受外在環(huán)境的影響藏畅，建立“持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制”是最重要的，對(duì)策有三：一：模式化；二：設(shè)定例外規(guī)則愉阎；三：設(shè)定持續(xù)性開(kāi)關(guān)绞蹦。
“行為模式化”是指把自己想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法榜旦、地點(diǎn)）并認(rèn)真執(zhí)行幽七。
“例外規(guī)則”是指再周全的計(jì)劃一整個(gè)月遵守也是困難的，對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則的彈性應(yīng)對(duì)機(jī)制就是例外規(guī)則溅呢，例外規(guī)則不是寵溺自己澡屡，而是為了讓計(jì)劃保持彈性，自己也能更好的堅(jiān)持咐旧，畢竟人是活的嘛驶鹉。
“持續(xù)性開(kāi)關(guān)”每個(gè)人的持續(xù)性開(kāi)關(guān)各不相同，書(shū)中舉了12個(gè)持續(xù)性開(kāi)關(guān)的建議铣墨，大致分為兩類室埋，一類是糖果性開(kāi)關(guān)（快感）；另一類是處罰性開(kāi)關(guān)（危機(jī)感）伊约∫ο看自己適合哪種了，比如說(shuō)我一般激勵(lì)自己的方式就是吃好吃的屡律，這就屬于糖果性開(kāi)關(guān)獎(jiǎng)勵(lì)的一種腌逢。
·階段三：倦怠期（第22天——第30天）
倦怠期是“習(xí)慣引力”最后的反抗，一般會(huì)出現(xiàn)感覺(jué)厭煩提不起勁疹尾、感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義上忍、因一成不變而產(chǎn)生空虛感等。其實(shí)這個(gè)階段自己已經(jīng)開(kāi)始適應(yīng)“新習(xí)慣”了纳本，習(xí)慣引力為了維持現(xiàn)狀而設(shè)法抵制你所做的一切窍蓝，做出最后的反抗。這個(gè)時(shí)期一定要謹(jǐn)慎對(duì)待繁成，有兩個(gè)對(duì)策：對(duì)策一：添加變化吓笙；對(duì)策二：計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣。
“添加變化”主要是針對(duì)一直持續(xù)做一件事情巾腕，會(huì)感覺(jué)到單調(diào)乏味面睛，所以花點(diǎn)心思添加變化很重要，如打算學(xué)習(xí)英文尊搬，準(zhǔn)備不同的教材叁鉴；打算跑步就經(jīng)常變換路線；如果減肥就在菜單上添加各種創(chuàng)意等等佛寿。
“計(jì)劃下一項(xiàng)計(jì)劃”思考下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣幌墓，并開(kāi)始擬定計(jì)劃，定好培養(yǎng)習(xí)慣之后的努力目標(biāo)，會(huì)不斷增加好習(xí)慣常侣，若想要得到豐富的收獲蜡饵，持續(xù)播下“習(xí)慣的種子”是必要的。
書(shū)中的最后部分講了其他人堅(jiān)持好習(xí)慣的故事胳施，比如學(xué)英文的B先生溯祸、節(jié)約的C小姐、減肥的D先生等等舞肆，都很有啟發(fā)性焦辅，但是都不外乎跟以上三個(gè)階段斗智斗勇。所以說(shuō)胆绊，堅(jiān)持一項(xiàng)好習(xí)慣氨鹏，難嗎？難压状！難是因?yàn)樽约簺](méi)有掌握科學(xué)的方法仆抵，更沒(méi)有采取相應(yīng)的對(duì)策，所以套路很重要种冬，實(shí)踐起來(lái)吧镣丑！
