7月中旬的某一天早上隨手打開kindle的時(shí)候回论，本來是要讀英文閱讀課的書籍，眼睛一瞟瞟到了《番茄工作法圖解》分歇，看了幾頁傀蓉，大受啟發(fā)，深感這就是治愈低效的良藥啊职抡，特將這本書總結(jié)以后分享給大家葬燎，文末有我錄制的講解視頻。

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番茄工作法入門

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

如果你沒有時(shí)間看這本書，那么下面是最核心的東西谱净，可以讓你立即可以用起來窑邦，另外，文末附有我做的讀書筆記壕探，供參考奕翔。

內(nèi)涵

一個(gè)番茄鐘為25分鐘，番茄工作法即把你的時(shí)間和任務(wù)換成番茄鐘來進(jìn)行浩蓉，比如今天你需要鍛煉身體派继，而所花的時(shí)間預(yù)計(jì)需要1個(gè)番茄鐘。以此類推捻艳，你全天所有的時(shí)間和任務(wù)都可以用一個(gè)個(gè)番茄鐘來進(jìn)行劃分驾窟。

工具

你需要：

• 一支鋼筆或鉛筆

• 一枚廚房定時(shí)器
  任何方便的定時(shí)器均可，至少要有結(jié)束時(shí)間提醒认轨，最好是走的時(shí)候都帶聲那種绅络。

• 三張白紙或橫格紙

三張紙的用途如下：

【活動(dòng)清單】表格：填寫你的名字，列出最近要進(jìn)行的活動(dòng)嘁字，隨想隨填恩急，不用排序。同一張“活動(dòng)清單”表格可以用很多天纪蜒，增加新的活動(dòng)衷恭，劃掉已完成的。

【今日待辦】表格：填寫今天日期纯续、你的名字随珠，列出打算在今天進(jìn)行的活動(dòng)。每天早上這張表要換新的猬错。

【記錄】表格：記錄所采樣的流程指標(biāo)窗看，以便對流程進(jìn)行改進(jìn)。同一張“記錄”表格可以用很多天倦炒，以便比較每天的跟蹤記錄显沈。

檢驗(yàn)

檢驗(yàn)方法是我們非常熟悉的戴明循環(huán)（PDCA循環(huán)），即計(jì)劃-執(zhí)行-評估-應(yīng)用逢唤。

計(jì)劃（Plan）：定義預(yù)期的結(jié)果拉讯，以及達(dá)成它所需的流程。

執(zhí)行（Do）：實(shí)施該流程智玻。

評估（Check）：對流程進(jìn)行衡量遂唧，比較實(shí)際結(jié)果

應(yīng)用（Act）：對差距進(jìn)行分析芙代，找出問題根源吊奢，以圖改進(jìn)。

問問自己，有沒有努力完成早晨在“今日待辦”表格上承諾的活動(dòng)页滚？然后想想如何改善明天的流程召边。每天重復(fù)這個(gè)循環(huán)，對流程進(jìn)行改進(jìn)裹驰。

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使用須知

1）早起列任務(wù)清單

列出【今日待辦】隧熙。

每天清晨早起10分鐘，不要打開網(wǎng)絡(luò)幻林，不要刷手機(jī)贞盯，洗個(gè)臉，刷個(gè)牙沪饺，坐下來躏敢，梳理一下今天要做的工作，并分配優(yōu)先級整葡。

2）項(xiàng)目命名方式

靜軒按（獨(dú)家小訣竅）：
列項(xiàng)目名稱是有講究的件余，需要區(qū)分出級別、類別遭居、具體事項(xiàng)和所需時(shí)間啼器。比如【活動(dòng)清單】、【今日待辦】的項(xiàng)目名稱可以命名為：

【級別】【類別】事項(xiàng)時(shí)間俱萍，如：
【高級】【英語】英語流利說1個(gè)番茄鐘

代表著今天練習(xí)英語流利說（一個(gè)APP）這件事的事件優(yōu)先級是高級端壳，時(shí)長需要1個(gè)番茄鐘。

3）每次先做最重要的事情

番茄鐘的核心就是每一個(gè)番茄鐘都先做【今日待辦】中最重要的事情枪蘑，避免一天下來小事做了一堆更哄，大事一件沒干。

4）一次一件事

圖片來自書籍

大部分人是沒辦法同時(shí)做兩項(xiàng)重要的工作的腥寇，為了提高效率成翩，最好是在一個(gè)番茄鐘內(nèi)專注于一件事情，就算時(shí)間沒用完赦役，也可以用番茄鐘內(nèi)剩下的時(shí)間去復(fù)習(xí)麻敌、回顧總結(jié)，這屬于精深學(xué)習(xí)的方法掂摔，幫助你加深印象和了解术羔。

另外，一個(gè)番茄鐘時(shí)間到了的時(shí)候乙漓，除了快速記下自己的主要思路级历，不要貪戀正在進(jìn)行的任務(wù)，馬上休息叭披，然后進(jìn)入下一個(gè)番茄鐘寥殖。

而對于容易被打擾的郵件和微信，也很容易對付：關(guān)掉它。你可以集中找一個(gè)番茄鐘來處理它們嚼贡，而不是在休息時(shí)間進(jìn)行熏纯。

讓自己集中注意力，堅(jiān)持完每一個(gè)番茄鐘粤策。對于忽然的變化或突然想起要做的事情樟澜，接受它，記錄它叮盘，然后回到你的番茄鐘秩贰，繼續(xù)完成你的任務(wù)。

學(xué)會“保護(hù)自己的時(shí)間”柔吼，當(dāng)有人來找你面談時(shí)萍膛，在不影響結(jié)果的前提下，往后延嚷堡，在對方能接受的范圍內(nèi)蝗罗，往后延，盡量不要在當(dāng)時(shí)處理蝌戒，你可以把它加入你的新的番茄鐘里串塑。

但如果事情刻不容緩，那么北苟，作廢你的番茄鐘桩匪，等事情結(jié)束，休息片刻后友鼻，開始新的番茄鐘傻昙，專注于你的任務(wù)。

5）學(xué)會休息調(diào)節(jié)

休息調(diào)節(jié)對于保持可持續(xù)性的高效工作非常重要彩扔。也許只是什么都不干妆档，慵懶地靠在椅背上，放松幾分鐘虫碉，抑或趴著瞇一會兒都會讓你滿血復(fù)活贾惦。

（1）每個(gè)番茄鐘之間休息3-5分鐘

比如今天學(xué)習(xí)英語需要3個(gè)番茄鐘，那么不要一口氣將3個(gè)番茄鐘一下子做完敦捧，每個(gè)番茄鐘之間休息3-5分鐘须板，你可以起身走走，還可以趴著瞇一下兢卵；如果想要調(diào)節(jié)大腦习瑰，還可以下一個(gè)番茄鐘換其他任務(wù)。

（2）每4個(gè)番茄鐘之間休息15-20分鐘

同上秽荤，這段時(shí)間是真的可以小瞇一下甜奄。絕對接下來的時(shí)間熱血滿滿柠横，不過注意定好鬧鐘，以免睡得太熟贺嫂，睡過了滓鸠。

休息與工作的分界線（來自書籍）

注意：

看手機(jī)雁乡，玩微信不是休息第喳，一切需要?jiǎng)幽X思考的動(dòng)作都不是休息，而且玩手機(jī)有一個(gè)危險(xiǎn)旋渦踱稍，就是很有可能一玩就忘了時(shí)間曲饱，所以除非工作需要去看必看的群和消息外，休息期間不要玩手機(jī)珠月。

集中時(shí)間處理重要郵件和微信扩淀，可以把它當(dāng)做一項(xiàng)番茄鐘來做。

6）記錄和反饋

一天結(jié)束的時(shí)候啤挎，睡前10分鐘驻谆，進(jìn)行回顧，整理庆聘，記錄胜臊，開始的時(shí)候可以只記下每天完成的番茄鐘數(shù)，然后反思這一天是否番茄鐘數(shù)太少伙判？或者番茄鐘數(shù)很多象对，卻沒有完成多少工作？分析問題出現(xiàn)的原因宴抚，并持續(xù)改進(jìn)勒魔。

記錄和處理

定量預(yù)估誤差

每一次預(yù)估都相當(dāng)于是一次加時(shí)，如果經(jīng)過三次預(yù)估菇曲，都還沒有完成任務(wù)冠绢，那就該好好地思考反省，問題出在了哪里常潮。

預(yù)估誤差分析

最好我們的每個(gè)事項(xiàng)的預(yù)估誤差是0唐全，或者接近于0，不斷練習(xí)蕊玷，調(diào)整你的預(yù)估邮利，你對自己的時(shí)間的把控會越來越精準(zhǔn)。

7）思維導(dǎo)圖日記

每天花10分鐘畫思維導(dǎo)圖日記垃帅，思考今天最有價(jià)值的主題延届，用關(guān)鍵詞總結(jié)自己一天的活動(dòng)、會議贸诚、GET到的知識等方庭，選擇其中收獲最大的主題作為今天的主題厕吉，用多個(gè)關(guān)鍵詞總結(jié)所得，畫出思維導(dǎo)圖械念。

每月一次头朱，在下班前對上個(gè)月的一疊思維導(dǎo)圖進(jìn)行回顧，對所收獲的知識進(jìn)行復(fù)習(xí)龄减。

最后一問：你一天有幾個(gè)高效作業(yè)的番茄鐘呢项钮？

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視頻講解

另外，我錄制了一個(gè)番茄鐘詳解視頻希停，主要內(nèi)容如下：

主講內(nèi)容

番茄鐘使用方法詳解
時(shí)間管理軟件aTimeLogger詳解
aTimeLogger可以內(nèi)嵌番茄鐘
適用于蘋果手機(jī)和安卓手機(jī)

時(shí)長

20分鐘

你可以獲得

滿滿的干貨烁巫，從此時(shí)間管理不再愁~

視頻地址

• 番茄鐘視頻詳解

密碼7985，建議在電腦上全屏觀看宠能。

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