關(guān)雎
先秦 · 無(wú)名氏
關(guān)關(guān)雎鳩仗处，在河之洲。
窈窕淑女枣宫，君子好逑婆誓。
參差荇菜，左右流之也颤。
窈窕淑女洋幻，寤寐求之。
求之不得翅娶，寤寐思服文留。
悠哉悠哉，輾轉(zhuǎn)反側(cè)竭沫。
參差荇菜燥翅，左右采之。
窈窕淑女蜕提，琴瑟友之森书。
參差荇菜，左右芼之谎势。
窈窕淑女凛膏，鐘鼓樂(lè)之。
位于《詩(shī)經(jīng)》第一篇的《國(guó)風(fēng)·周南·關(guān)雎》這首短小的篇它浅，在中國(guó)文學(xué)史上占據(jù)著特殊的位置译柏。
這里所說(shuō)的窕淑女就是賢良美好的女子。窈窕姐霍，身材體態(tài)美好的樣子鄙麦。窈典唇，深邃，喻女子心靈美胯府；窕介衔，幽美，喻女子儀表美骂因。淑炎咖，好，善良寒波。
這首被譽(yù)為“樂(lè)而不淫乘盼，哀而不傷”的《關(guān)雎》說(shuō)出了男子對(duì)賢良淑德、體態(tài)美好女子的向往與追求俄烁。
可以說(shuō)绸栅，從古至今世人對(duì)美的追求從未間斷過(guò)，尤其是女子對(duì)美的追求更是嚴(yán)苛页屠。那么怎樣才能保持優(yōu)美健康的身材呢粹胯？怎樣才能讓飲食健康又養(yǎng)生呢？在減肥時(shí)應(yīng)注意些什么呢辰企？
怎樣才能保持優(yōu)美健康的身材风纠？
規(guī)律的作息和飲食，
充足的飲水牢贸，
復(fù)合碳水替代快速碳水竹观，
足量的蛋白質(zhì)供給，
少量而不是過(guò)量的熱量缺口潜索，
營(yíng)養(yǎng)均衡栈幸，注重膳食纖維和其他營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。
這些看似籠統(tǒng)的說(shuō)明帮辟，要想一一讀懂就要花費(fèi)些心思。什么是復(fù)合碳水玩焰？蛋白質(zhì)比較多的食物包括什么由驹？膳食纖維的食物包括哪些？
首先昔园，我們看看什么是復(fù)合碳水蔓榄？這個(gè)要從糖上面講了～
單糖，雙糖默刚，淀粉甥郑。碳水化合物本質(zhì)上就是糖，單糖是最好吸收的荤西，雙糖和淀粉串吸收較慢澜搅。葡萄糖就屬于典型的單糖伍俘，蔗糖屬于典型的雙糖。
所有的糖類(lèi)都要分解成葡萄糖才可以吸收勉躺，薯類(lèi)中蔗糖是主要的癌瘾，屬于典型的復(fù)合碳水。
復(fù)合碳水吸收慢饵溅，對(duì)血糖和胰島素的影響不會(huì)很突然妨退，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是升糖指數(shù)低，把這些當(dāng)主食吃不容易發(fā)胖蜕企。
減肥的人可以用薯類(lèi)咬荷，玉米，燕麥片等代替主食
那么轻掩，什么食物含蛋白質(zhì)多呢幸乒？
蛋白質(zhì)是人體的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體的各個(gè)細(xì)胞構(gòu)成放典，各個(gè)細(xì)胞和組織的活動(dòng)都離不開(kāi)蛋白質(zhì)逝变。可以說(shuō)奋构，沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命壳影，蛋白質(zhì)還對(duì)人的成長(zhǎng)發(fā)育有著緊密的關(guān)系。青少年常吃含蛋白質(zhì)豐富的食物對(duì)身體分長(zhǎng)高有很好的幫助弥臼。蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)宴咧。
蛋白質(zhì)分為植物蛋白質(zhì)和動(dòng)物蛋白質(zhì)。他們所含的氨基酸的種類(lèi)和比例是不同的径缅。一般來(lái)講動(dòng)物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)比植物蛋白的營(yíng)養(yǎng)更豐富掺栅，也更適合人體的需要。富含動(dòng)物蛋白質(zhì)的首先是各種奶制品纳猪。比如牛奶氧卧。并且牛奶的鈣含量也很高，常喝牛奶有助于長(zhǎng)身高氏堤。還有羊奶和馬奶也富含動(dòng)物蛋白沙绝。
各種畜肉如牛肉，豬肉和羊肉等等富含動(dòng)物蛋白鼠锈。動(dòng)物蛋白的氨基酸比例類(lèi)似于人體闪檬，更有利于人體的吸收利用。
還有各種禽類(lèi)像雞鴨魚(yú)肉购笆，鴕鳥(niǎo)肉等等
富含植物蛋白質(zhì)的食物有各種豆類(lèi)粗悯，如黃豆，大豆同欠，黑豆等等
還有各種豆制品样傍，比如豆腐横缔，豆?jié){等等。铭乾。剪廉。
蛋類(lèi)的植物蛋白質(zhì)含量很高。并且我們?cè)谑秤秒u蛋時(shí)候炕檩，帶殼煮雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高斗蒋，
另外，根據(jù)專(zhuān)家的提醒笛质，單吃用一種富含蛋白質(zhì)的食物不如把幾種富含蛋白質(zhì)的食物一起吃更容易吸收泉沾。比如把玉米小麥和大豆一起食用，蛋白質(zhì)的利用率更高妇押。常吃富含蛋白質(zhì)的食物跷究，身體的各個(gè)臟器功能會(huì)更健康，你也會(huì)更健康更美麗敲霍。
膳食纖維的食物又包括哪些呢俊马？
膳食纖維可以維持人體的腸道功能，調(diào)節(jié)血糖肩杈、血脂以及降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)等柴我。
我們將膳食纖維分為兩大類(lèi)，可溶性和不可溶性膳食纖維扩然，它們?cè)谌梭w的作用是不同的艘儒，膳食纖維在腸道會(huì)結(jié)合膽固醇的代謝產(chǎn)物，減少膽固醇吸收入血夫偶，進(jìn)而降低血清膽固醇界睁，同時(shí)膳食纖維與碳水化合物交織在一起延緩它的吸收，起到了降低餐后血糖的作用兵拢。
植物性食物的膳食纖維的含量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于動(dòng)物性食物的翻斟，植物性食物中膳食纖維含量最高的，主要是蔬菜说铃、水果杨赤、粗雜糧還有豆類(lèi)，蔬菜中筍類(lèi)的膳食纖維含量最高截汪，其余含纖維素較多的有菠菜、南瓜植捎、白菜衙解、油菜等，水果中膳食纖維含量最多的是紅果干焰枢，其次有櫻桃蚓峦、大棗舌剂、石榴、蘋(píng)果暑椰、鴨梨等霍转。
運(yùn)動(dòng)后怎樣飲食呢？
不管你是要減重一汽、增肌或是為了健康避消，訓(xùn)練后的30分鐘到1小時(shí)內(nèi)，聰明地?cái)z取一份營(yíng)養(yǎng)均衡的加餐召夹，使訓(xùn)練效果加倍提升岩喷。
加餐以碳水化合物與蛋白質(zhì)的搭配最為理想，碳水化合物可恢復(fù)體力幫助吸收各種補(bǔ)劑监憎，蛋白質(zhì)者則能修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受到破壞的肌肉組織纱意。
即便是晚上也可適當(dāng)補(bǔ)充，但是要注意適可而止哦鲸阔。因?yàn)槿绻?xùn)練后沒(méi)有吃東西偷霉，第二天你可能會(huì)非常疲倦，精神無(wú)法集中褐筛，肌肉痠痛也不易恢復(fù)类少。
很多人擔(dān)心訓(xùn)練后吃東西會(huì)變胖，有研究表明運(yùn)動(dòng)后的飲食不僅不會(huì)影響減重死讹，反而會(huì)增強(qiáng)你的體力瞒滴，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看更能幫助你減肥。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到1小時(shí)赞警，補(bǔ)充適量的食物的熱量并不會(huì)被當(dāng)成脂肪儲(chǔ)存妓忍，而是拿去修補(bǔ)損耗掉的能量與組織。
那么愧旦，在減肥時(shí)應(yīng)注意些什么呢世剖？
摒棄其他干擾因素（如零食、飲酒）笤虫，
合理且持續(xù)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣旁瘫。
等等等等。
如果你真的那么在意“瘦”的話琼蚯，
你能每天定點(diǎn)吃飯酬凳、加餐而不是餓了才吃嗎？
你能為了營(yíng)養(yǎng)均衡而吃不愛(ài)吃的食物嗎遭庶？
你能為了控制熱量摒棄糖油食品嗎宁仔？
你能為了少熬夜而換一個(gè)不加班的工作嗎？
你能為了克服惰性而去運(yùn)動(dòng)嗎峦睡？
你能為了身體健康戒除煙酒嗎翎苫？
你能接受體形的變化以半年甚至幾年來(lái)計(jì)算嗎权埠？
如果不能，那么“減肥”對(duì)你來(lái)說(shuō)其實(shí)并沒(méi)有想象中的那么重要煎谍。好好生活吧攘蔽，別想太多。
只有那種對(duì)自己有要求的女人呐粘；只有那種無(wú)論什么年齡段满俗，都想擁有優(yōu)雅氣質(zhì)的女人；只有那種時(shí)刻把健康掛在心間的女人事哭；才對(duì)著身材有著近乎殘忍的要求漫雷。
So，女人永遠(yuǎn)不要松懈鳍咱，保持苗條身材降盹，是女人的終生的責(zé)任！
