村上春樹的書《當(dāng)我談跑步時放椰，我談些什么》-謝良清閱享于20180129，06:29
久聞這本書的大名已久悔据，當(dāng)我真正開始跑步的時候庄敛，我才去入手這本書，最開始的初衷是為培養(yǎng)跑步這個習(xí)慣注入新的能量科汗，最終也得償所愿， 我在村上春樹這本書里面找到了堅持30年的能量為我的跑步注入了一個行動的力量绷雏。
這就要說到培養(yǎng)習(xí)慣的原則：喜歡一樣?xùn)|西头滔，培養(yǎng)一種習(xí)慣，要用最簡單的方法去實行涎显。最初的動力是強大的坤检、是飽滿的，在尋找的過程中期吓，隨著時間的推移早歇，雜事的入侵，培養(yǎng)習(xí)慣的支撐力量已經(jīng)逐漸的被削落在這種培養(yǎng)的過程中讨勤。所以最需要箭跳、最迫切的，也就是持續(xù)不斷地為你這個動力提供原能量潭千，當(dāng)它真正培養(yǎng)成一種習(xí)慣的時候谱姓，就是一種生活的本能，就不需要再刻意的注入新的能量刨晴。
在閱讀這本書的時候我給自己定了一個目標(biāo)屉来，并且向這本書&我路翻，提問5個問題：
目標(biāo)：
為培養(yǎng)跑步注入新的行動能量。
1茄靠、什么時候跑步最合適茂契？
2、清晨跑步會影響工作嗎慨绳？
3掉冶、跑步時應(yīng)該想些什么？
4儡蔓、如何堅持跑步10年郭蕉？
5、如何安排跑步節(jié)奏喂江？
帶著這五個問題召锈，我開始了閱讀和跑步，所以今天就這5個問題閱享村上春樹是怎么想以及我的感悟获询。
問題1涨岁、什么時候跑步最合適？
村上：我從1982年秋天開始跑步吉嚣，持續(xù)跑了將近23年梢薪，幾乎每天都堅持跑步，每年至少跑一次全程馬拉松（42km）
謝：
最好的跑步時間不是早上尝哆，不是晚上秉撇，是馬上。
初跑者不要準(zhǔn)備太多秋泄，從起跑鞋出門就行琐馆！
村上春樹給我注入的能量之一:
長達(dá)30年的跑步時間，激勵著我用余生去跑步恒序，這是一個開頭了就沒有結(jié)束的旅程瘦麸。村上春樹的跑步生涯是一個怎么樣的經(jīng)歷，我特別的想親身體驗歧胁，讓自己活出不止一生滋饲。
村上跑步30年，參加了26個全程馬拉松喊巍。一個100km的超級馬拉松闺属。n個鐵人三項炬藤，無數(shù)個長短跑比賽。請注意，村上春樹是一個非常著名的作家寸五， 并非職業(yè)跑者礁遵，她的職業(yè)是寫作，甚至聽他說跑步是為了更好的寫作，然而他的跑步跑出了一段精彩的人生之剧。
我也很期待2018年年底的時候自己會是一個什么狀態(tài)！
我更加期待2028年砍聊，自己的跑步英姿背稼！
我甚至在想象2038年的時候，自己的跑步生涯會是怎樣的精彩玻蝌！
2蟹肘、清晨跑步會影響工作嗎？
村上：清晨的精力更加的旺盛俯树，每天跑一個小時帘腹，每小時跑十公里。
謝：
合理安排你的休息時間许饿，早起就要早睡阳欲，再加上中午午休，就能夠確保一整天的精力旺盛陋率。
之前一直在疑惑清晨跑步消耗了大量的精力球化，會不會影響自己的工作。那是因為自己還是跑步小白瓦糟，身體還沒有適應(yīng)這種跑步的狀態(tài)筒愚。
如果清晨只是跑5km，只會讓你更加的精神菩浙，工作更加的有動力巢掺。十公里以下的跑步，配速不是非尘Ⅱ撸快的情況下址遇，如果感覺到很累那是因為你不夠強壯，那說明你身體很虛斋竞，更加需要鍛煉。
3秃殉、跑步時應(yīng)該想些什么坝初？
村上：跑步時，我一般聽搖滾钾军，偶爾也聽聽爵士鳄袍。
希望一人獨處的念頭始終地存于心中，所以一天跑一個小時吏恭，來確保只屬于自己的沉默時間拗小，對我的精神健康來說成了具有重要意義的功課。
老實說樱哼，跑步時思考過什么哀九，我壓根想不起來剿配。在寒冷時，我可能思考寒冷阅束，在炎熱呼胚、悲傷、快樂時息裸，皆是毫無由來地浮想往事蝇更。盡管如此，我?guī)缀鯊牟辉伎颊齼喊私?jīng)的事情呼盆。
謝：
我似乎問了一個愚蠢的年扩，但是這個問題卻是每一個跑者都存在的，跑步的時候我胡思亂想访圃，我想古今中外厨幻，想工作，想頭馬挽荠，想身邊的每一個人克胳，想花花草草。正如村上春樹所說基本上不曾考慮正兒八經(jīng)的事情圈匆。
曾經(jīng)我1°以為跑步的時候鍛煉自己的思維能力應(yīng)該很不錯漠另。這個時間、這個運動量讓思維運轉(zhuǎn)的非吃咀快笆搓，實際上，很難形成一個完整的結(jié)構(gòu)纬傲。
好處在于可以迸發(fā)出n多的靈感满败。這個問題你可以去問任何人，他們都會有很多話會說叹括，因為身體在劇烈運動的時候算墨，腦袋是放空自由的狀態(tài)，其實就是浮想聯(lián)翩汁雷。
4净嘀、如何堅持跑步10年？
村上：清晨5點起床侠讯，晚上十點之前就寢挖藏，這樣一種簡樸而規(guī)律的生活宣告開始。
我先堅持每天跑步厢漩，盡量不間斷膜眠。就這樣，跑步如同一日三餐、睡眠宵膨、家務(wù)和工作一樣架谎，被組編進(jìn)樂生活循環(huán)，成了理所當(dāng)然的習(xí)慣柄驻『鳎……，如此這般就漸漸的變成了跑步者鸿脓。
謝：
良好的生活規(guī)律抑钟，穩(wěn)定的工作環(huán)境，是確保培養(yǎng)一個系習(xí)慣的基本條件野哭。最好的辦法是將它融入到我們的生活本能中在塔。在前期階段一定要學(xué)著為他注入能量，就像一棵小樹拨黔，在成長階段需要那不斷的輸入營養(yǎng)液蛔溃。
并且一開始不要給自己樹立很弘大的目標(biāo)。我要跑十年篱蝇，我要跑20年贺待。
每天穿上跑鞋，跑出去跑出去就可以零截，跑十天麸塞，跑一個月，當(dāng)身體形成了記憶之后涧衙，跑半年跑一年那都是時間的堆砌而已哪工。
在逐漸的跑的過程中，你會發(fā)現(xiàn)跑步裝備一件接著一件添加弧哎。慢慢的你就從一個初跑者成為跑步愛好者雁比，裝備從無到有，一切都是順其自然撤嫩。
5偎捎、如何安排跑步節(jié)奏？
村上：每周跑六天序攘，每天跑十公里鸭限。
6月 260km＝每周60㎞＝8-9km/天
7月 310km=每周70㎞＝10km/天
8月 350km=每周80㎞＝11-12km/天
謝：
按照自己的節(jié)奏來，最開始你只要跑出門就可以两踏，就像上一個問題所說，跑著跑著你就會為自己加碼兜喻！
我第一次跑步梦染，跑了3km，用時慘不忍睹，配速大概在十分左右帕识。
接著就是3km泛粹、4km、5km肮疗、6km晶姊，13km，用時也從10分鐘到9伪货、8们衙、7、6分鐘碱呼，你會看到自己跑著就不斷的進(jìn)步跟成長蒙挑。
當(dāng)下的目標(biāo)是每天跑十公里，每公里配速五分鐘愚臀。
