《自控力》

作者: 凱利·麥格尼格爾

主題：失敗的時候胧谈，請原諒自己

R: 原文片段

每個人都會犯錯誤辕翰，都會遭遇挫折。既然失敗無法避免浙芙，更重要的就是我們如何應(yīng)對失敗。以下是心理學(xué)家提供的一些方法籽腕，能讓我們在面對失敗時同情自己嗡呼。研究發(fā)現(xiàn)，從這些角度思考問題能減少罪惡感皇耗，并增加自身的責(zé)任感南窗。這正是讓你重歸正途的完美途徑。想象一個你屈服于誘惑或拖延的情況郎楼，試驗從以下三個角度思考這次失敗万伤。當(dāng)你遭遇挫折時，你也可以用同樣的角度思考呜袁，使自己避免再次陷入罪惡感敌买、羞愧感和屈服的泥淖。

1.你的感覺如何傅寡？當(dāng)你想到挫折時放妈，花一點時間關(guān)注并描述你此刻的感覺。你現(xiàn)在的情緒如何荐操？你有什么感覺芜抒？你是否記得自己失敗后的第一感覺？你會怎樣描述那種感覺托启？注意一下那種感覺是不是自我責(zé)備宅倒。如果是的話，你對自己說了什么屯耸？自知的視角讓你看清自己的感受拐迁，而且不會急于逃避。

2.你只是個凡人疗绣。每個人都會遇到意志力挑戰(zhàn)线召，每個人都有失去自控的時候。這只是人性的組成部分多矮，挫折并不意味著你本身有問題缓淹。想一想這些說法是不是真的哈打。你能想象你尊敬的、關(guān)心的其他人也經(jīng)歷過同樣的抗?fàn)幒痛煺蹎嵫逗窟@個視角會讓自我批評和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳料仗。

3.你會跟朋友說什么？想一想伏蚊，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折立轧，你會怎么安慰他？你會說哪些鼓勵的話躏吊？你會如何鼓勵他繼續(xù)追求自己的目標(biāo)氛改？這個視角會為你指明重歸征途之路。

I: 重述原文信息

我們不是超人颜阐，所以從小到大總會經(jīng)歷大大小小的挫折平窘。面對挫折的時候，我們可能在意別人對自己的看法和評價凳怨，也難免會責(zé)怪自己做得不夠好瑰艘。但是自我責(zé)備并不能改善事情的結(jié)果。也許我們應(yīng)該換個角度去看待失敗這件事情肤舞，讓自己不要在自我懷疑和自我批評的泥潭里越陷越深紫新。我們可以參考心理學(xué)家以下的建議：

一，關(guān)注自己的感受李剖。面對失敗芒率，真誠地面對自己的感受，而不是自我批評篙顺。

二偶芍，審視自己的想法〉旅担客觀面對失敗的事情匪蟀，客觀看待自己的想法，試想一下他人會怎么應(yīng)對宰僧。

三材彪，跳出自身的視角。換位思考一下如果親朋好友與你有類似遭遇的時候琴儿，你會如何應(yīng)對段化。

一步步地梳理之后，內(nèi)心的愧疚感就會弱化造成，從而原諒自己显熏，正視問題，承擔(dān)起責(zé)任晒屎。

A1: 過往經(jīng)驗

兩年前考駕照的時候佃延，我面對自己考科目二多次不過的情況现诀，產(chǎn)生了嚴(yán)重的自我懷疑夷磕÷乃啵考試失敗，我很難過坐桩，我不想面對這樣 事實尺棋。因為我知道自己練習(xí)得不錯，為什么考試的時候總是狀況百出呢绵跷。我練得那么好還不如那個常常偷懶不來練車的朋友膘螟，是不是因為我本來就比她差勁？如果補(bǔ)考的機(jī)會都不過碾局，那我得重新報名學(xué)了荆残，想到這就更加崩潰了。補(bǔ)考的時候還是很焦慮净当，即使教練說我練得很嫻熟了内斯，我還是擔(dān)心自己會忘記或做錯某一個步驟之類的狀況發(fā)生。越自我懷疑越容易出錯像啼，有一次補(bǔ)考的成績100分通過俘闯，但最后發(fā)現(xiàn)忘記系安全帶了，只能作缺考處理忽冻，再繼續(xù)補(bǔ)考真朗！每次的失敗，我都覺得自己快要窒息了僧诚，別人一次兩次就通過了我怎么那么蠢之類的想法縈繞著我的腦海遮婶。然后躲起來不想見人，就算去補(bǔ)考也不想如實告訴身邊的人湖笨。這種情況導(dǎo)致我拿到駕照之后都不愿意開車上路旗扑。

如果可以回到過去，運(yùn)用片段的方法我會這樣進(jìn)行自我調(diào)整：

首先關(guān)注自己的感受赶么〖缁恚考試失敗，很難過辫呻。一想到自己練習(xí)了那么長時間都沒有考過清钥，就傷心不已。我也不想和別人討論這件事情放闺，但我還是會選擇原諒自己這次做的不夠好祟昭。

其次審視自己的想法。情緒平靜下來之后怖侦，面對事實去思考篡悟∶仗荆考試多次不過的事實就能證明我一定比別人差嗎？我是不是也有其他方面做得比別人好的搬葬？目前的駕照考試通過率不算高荷腊，那其他人考試不過會是怎么樣的呢？現(xiàn)在開車開得很好的表姐急凰，她當(dāng)年學(xué)車的時候女仰，會不會也遇到過一些挫折呢，她當(dāng)時是怎么面對和處理的呢抡锈，或許我可以和她交談一下吧疾忍。

然后跳出自身的視角。如果我的好朋友也補(bǔ)考了幾次沒有通過的話床三，我會這樣安慰她：我知道你因為考試不過心里很難受一罩，你想怎么發(fā)泄都可以，我陪著你撇簿。等你平靜下來聂渊，我們再一起分析怎么改進(jìn)好不好。另外补疑，你要知道目前的通過率40%左右歧沪，如果你的技術(shù)沒有問題的，那就不要給自己那么大的心理壓力了莲组。你練好都通過不了诊胞，你就想一想那些，沒有練好的人該怎么辦呢锹杈。

雖然是遭遇到了失敗的事情令自己心情很低落撵孤，但是知道如何應(yīng)對才能繼續(xù)向自己的目標(biāo)前進(jìn)。

A2：以后應(yīng)用

目標(biāo)：未來一周（1221-1228）內(nèi)竭望，我將練習(xí)片段中如何應(yīng)對失敗的三個步驟去應(yīng)對自己生活和工作中的失敗和挫折

行動：比如邪码，由于工作忙碌和一直的拖延無法確認(rèn)自選片段，導(dǎo)致無法按時完成作業(yè)咬清。如果作業(yè)無法通過導(dǎo)致不能順利結(jié)營畢業(yè)闭专，我該怎么面對這樣的失敗

首先我會關(guān)注自己的感受。到最后一周的關(guān)卡還過不去了旧烧，真的很難過影钉！我不應(yīng)該拖延的，無論多么忙碌掘剪，也應(yīng)該每天給自己更加嚴(yán)格的時間限制去完成平委，先做完再做好。

其次審視自己的想法夺谁。之前越寫越順的感覺沒有了廉赔，那我到底之前有沒有學(xué)到真正技術(shù)呢肉微？接受自己做得不夠好，可以自我反思但不要自我懷疑蜡塌。其他小伙伴完成作業(yè)的情況如何碉纳？他們在完成作業(yè)的時候會遇到什么樣的挫折，或有什么樣的心得體會岗照。

然后跳出自身的視角村象。如果是同組的小伙伴也沒有完成的話，我應(yīng)該怎么鼓勵他：這周的作業(yè)確實有難度攒至，大家的進(jìn)度都比較慢，班主任已經(jīng)將最遲交作業(yè)的期限放寬躁劣，但這不等于我們可以放縱自己迫吐，還是要按時完成作業(yè)的。你覺得難別人也會覺得難账忘，但更不能怠慢了志膀。所以這兩天時間內(nèi)要把更多的時間放在作業(yè)上。給自己時間和空間鳖擒，好好完成溉浙。你要相信自己是可以的！

可控：每天晚上記錄自己如何應(yīng)對當(dāng)天的失敗和挫折蒋荚，反思是否還有更好的處理方法戳稽，一周后總結(jié)。