大部分人進行腹肌訓練的初衷就是為了擁有好看的腹肌工三，能時不時的炫個腹。
而腹肌訓練最大的作用其實是鍛煉你的核心力量咽弦，提高你的身體機能徒蟆。
腹肌的作用
腹肌有棱有形，很是好看型型，不過腹肌可不單單是用來看的段审，作為身體核心肌群的重要組成部分，它還起到了很多關鍵作用闹蒜！
1寺枉、腹肌在生理上，負責保持軀干的穩(wěn)定并控制身體重心的移動绷落，包括前屈姥闪、轉體和側屈等。
2砌烁、腹肌起著保護腹腔臟器筐喳、腰椎脊椎，維持正常的腰背曲線等作用函喉。
3避归、由于腹肌的一部分附在骨盆前，還可以幫助骨盆擺在正確位置上管呵，避免“骨盆前傾”等身姿問題梳毙。
4、最后捐下，作為核心肌群的重要組成账锹，腹肌也是上下肢力量傳導的關鍵萌业，對于運動水平和力量發(fā)揮，都有很重要的作用奸柬。
腹肌訓練易陷入的誤區(qū)
一生年、專項練腹要不得！
人的身體并不是獨立運作的鸟缕，你不可能其他身體部分還是軟綿綿的卻有著巧克力腹肌晶框。
雖然專項的腹肌訓練，可以更好地雕塑腹肌細節(jié)和厚度懂从，但是腹直肌的生長潛力很小授段，即使你施加再大重量、最多時間番甩，也不會有很明顯的圍度增長侵贵！
更重要的是，很多朋友為出腹肌專項練腹缘薛，結果腹肌沒出窍育，卻刺激到更有生長潛力的腹斜肌，反而讓腰圍越練越粗……
二宴胧、數(shù)量形態(tài)天注定漱抓！
我們腹肌由4個部分組成：腹直肌、腹內(nèi)斜肌恕齐、腹外斜肌乞娄、腹橫肌显歧；而我們最常說的幾塊幾塊腹肌仪或，主要指的是腹直肌士骤！腹直肌其實只是一塊肌肉范删，之所以看上去有好幾塊，是由于附在其上的腱劃隔斷形成的拷肌。
所以腹肌的塊數(shù)和腹肌是否對稱都是由腱劃來決定的到旦。
而腱劃分化的位置，則是由基因決定的巨缘，這也就是說厢绝，如果你腹肌不對稱，那并不是練歪了或者是沒練好带猴，是打娘胎里就已經(jīng)定好了的！而且后天訓練也不能改變懈万！
腹部脂肪如何減
腰腹拴清，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一靶病。很多人訓練了幾個月，發(fā)現(xiàn)身體其它部位都瘦了口予，而肚子上頑固的脂肪并未消耗掉娄周。
下面四哥就教大家如何高效的刷脂，幫你消除脂肪沪停。
1煤辨、有氧+無氧訓練
無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝木张，來加速脂肪的消耗众辨，多做專門性的腹部訓練可以更好地緊致腹肌，使腹部看起來更加纖細舷礼。
而有氧訓練著重的進行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗鹃彻，降低我們的體脂。
2妻献、高強度間歇性訓練
HIIT：也叫“高強度間歇性訓練法”蛛株，是一種能在短時間內(nèi)進行全力、快速育拨、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練方法谨履。這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量。
摒棄原有的長時間持續(xù)單一的低強度有氧運動熬丧，采用更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗笋粟。
3、有氧無氧交替訓練
顧名思義锹引，就是在進行短時間的有氧后立馬進行短時間的無氧矗钟，之后再進行短時間的有氧訓練，例如5分鐘有氧后立馬進行1分鐘的卷腹然后在進行5分鐘的有氧嫌变，這樣可以加速消耗脂肪吨艇，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。
腹肌訓練動作推薦
最后四哥推薦幾個腹肌訓練動作腾啥，可以自己進行組合練習东涡，保證讓你核心杠杠滴！
俄羅斯轉體
每組15次倘待，3-4組
目標鍛煉部位：腹斜肌
動作要領：把注意力集中在腰腹疮跑，同時腰腹收縮扭動你的身體兩次，直到你的手臂與地面平行凸舵，同時呼氣祖娘。
平板支撐
每組30秒，2-3組
目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體保持直角啊奄，在地板上進入俯臥姿勢渐苏，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重掀潮。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下琼富，保持身體挺直仪吧。
仰臥屈膝提髖
每組15次，3-4組
目標鍛煉部位：下腹部
動作要領：平躺在地板上鞠眉，兩側手臂放于身體兩旁薯鼠，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉械蹋。慢慢向上抬起臀部離地面約十厘米出皇，停留一秒。
仰臥交替觸踝
每組30秒朝蜘，2-3組
目標鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌
動作要領：平躺恶迈，腳與膝蓋彎曲在地板上，緊縮你的軀干向前慢慢觸摸腳踝谱醇，左右交替進行暇仲。
坐姿剪刀式踢腿
每組30秒，2-3組
目標鍛煉部位：腹直肌
動作要領：背部向后傾斜并保持平坦副渴，手掌撐地奈附，雙腿伸直并且離開地面，交替上舉和平移煮剧，過程中雙腿不能夠接觸地面斥滤。
仰臥觸踝
每組15次，3-4組
目標鍛煉部位：腹直肌上部
動作要領：平躺勉盅，兩腳平放于地面上佑颇，膝關節(jié)彎曲呈90度，手臂伸直草娜，利用腰腹力量挑胸，抬起肩胛骨離開地面，重復用手觸摸腳踝宰闰。
交叉摸膝卷腹
每組30秒茬贵，2-3組
目標鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌 + 腹直肌下部
動作要領：平躺，兩腳平放于地面上移袍，膝關節(jié)彎曲解藻，手臂向上伸直，利用腹部力量葡盗，手掌觸摸相反方向的膝蓋螟左，左右交替進行。
鳥狗式
每組15次，3-4組
目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：膝蓋跪地胶背，大腿與地板垂直虫啥，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬奄妨，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直苹祟，左右換邊交替進行砸抛。
清晰的腹肌，是無論男女都十分向往的树枫。但是健身沒有捷徑直焙，想要完美的體型，就不能只一味鍛煉腹肌而忽略全身運動砂轻，全身減脂和合理的飲食才是你‘露’出腹肌的關鍵奔誓！
