如果你的呼吸只吸到肺里，那么只是維持生命饵蒂，假如你的呼吸能夠過(guò)腰入腎声诸，才是真正的養(yǎng)生之道。
古中醫(yī)認(rèn)為：呼吸入腰退盯，百病全消彼乌！為什么呢？
因?yàn)槲覀兩难永m(xù)渊迁，臟腑機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)慰照，都是靠的是氣的流轉(zhuǎn)。五臟之氣琉朽，六腑之氣毒租，經(jīng)絡(luò)之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸箱叁，全身上下墅垮，無(wú)不有氣的運(yùn)轉(zhuǎn)惕医。任何一臟腑功能的實(shí)行，無(wú)不是氣的升降出入的表現(xiàn)算色。
那么曹锨，這一身之氣，是怎么來(lái)的剃允，又是怎么輸布的呢沛简？我們不妨從頭說(shuō)起。
一身之氣是由我們脾胃運(yùn)化而來(lái)的水谷精氣和肺呼吸而來(lái)的天地清氣斥废，混合在一起椒楣，就形成了我們胸中的宗氣。
我們的宗氣牡肉，在上如天捧灰，似星羅棋布，而人的元?dú)庠谙峦炒福缋ね翢o(wú)邊毛俏。這個(gè)宗氣和元?dú)馊诤希纬梢簧碇畾馑橇Ｒ簧碇畾馊诤仙珊蠡涂埽指髯苑植加谂K腑，形成臟腑經(jīng)絡(luò)之氣逾雄。所以說(shuō)阀溶，我們的宗氣，必須沿三焦鸦泳，下行交融于元?dú)獠潘阃瓿墒姑?/p>
那么银锻，我們的宗氣是如何下行的呢？靠的是肺的肅降作用做鹰。什么主肺氣的肅降呢击纬？除了肺本身的功能之外，還有一個(gè)重要的因素钾麸，便是我們的腎更振。
原來(lái)，我們的腎喂走，中醫(yī)認(rèn)為有封藏之能殃饿。這個(gè)封藏之能的表現(xiàn)，除了固精射精之外芋肠，還有一個(gè)乎芳，就是納氣。腎氣強(qiáng)，納氣有根奈惑，則肺的肅降之能才得以正常實(shí)施吭净。若腎氣收納無(wú)權(quán)，則肅降不及肴甸。因此呼吸這件事寂殉，必須“入腰入腎”，才算最好原在。這樣就意味著腎發(fā)揮了納氣之功友扰，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行庶柿，元?dú)獠诺靡宰甜B(yǎng)村怪，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常浮庐，臟腑功能才會(huì)正常甚负，我們的身體才會(huì)健康。這就是所謂“呼吸入腰审残，百病全消”梭域。
那么，如何才能達(dá)到這樣的目的呢搅轿？
咱們普通人病涨，最簡(jiǎn)單的辦法，就是做
深呼吸介时，深呼吸的時(shí)候没宾，不但胸廓擴(kuò)張凌彬，腰部沸柔，尤其是雙腎處也要有力擴(kuò)張，感覺(jué)如氣入腰铲敛，使得呼吸深遠(yuǎn)綿長(zhǎng)褐澎，好最大程度地發(fā)揮腎的納氣之效。如此伐蒋，可以讓宗氣下行工三，于元?dú)饨蝗凇Ｎ覀兠刻煸诳諝獗容^新鮮的地方先鱼，做深呼吸200次俭正，日久，會(huì)起到意想不到的保健效果焙畔。但遺憾的是掸读，生活中能主動(dòng)這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已儿惫。這不得不說(shuō)是一種遺憾澡罚。
如何深呼吸到腰部呢？
這不得不談到腹式呼吸肾请，其實(shí)我國(guó)古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有獨(dú)特的祛病延年之奇功留搔，于是創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”铛铁、“氣沉丹田”隔显、“胎息”等健身方法。
唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式深呼吸尤為推崇饵逐，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法荣月，仰臥于床上、舒手展腳梳毙，兩手握大拇指節(jié)哺窄，距身四五寸，兩腳相距四五寸账锹，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿（唾液）萌业。然后，引氣從鼻入腹奸柬，吸足為止生年，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出廓奕，務(wù)使氣盡抱婉，再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸桌粉，吐故納新蒸绩，使人神清氣爽。
明代養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中寫(xiě)有養(yǎng)生十六字令：“一吸便提铃肯，氣氣歸臍患亿；一提便咽，水火相見(jiàn)押逼〔脚海”這十六字秘訣，包含了提肛挑格、咽津咙冗、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶漂彤。
腹式呼吸之妙
人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種雾消，胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來(lái)帶動(dòng)胸廓瞬逊，從而牽動(dòng)肺部而進(jìn)行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大和縮小胸腔為主仪或，肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸确镊。兩者相比而言，腹式呼吸彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷范删，其好處多多蕾域。
一是鍛煉肺泡，增加肺活量到旦。胸式呼吸時(shí)肺活量小旨巷，肺組織利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作添忘，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態(tài)采呐，呼吸一次約5秒鐘，吸入約50D毫升空氣搁骑。這樣長(zhǎng)年累月地下去斧吐，中下肺葉得不到鍛煉，長(zhǎng)期廢用仲器，易使肺葉老化煤率，彈性減退，呼吸功能差乏冀，肺活量下降蝶糯，這樣一來(lái)就不能獲得充足的氧，也滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求辆沦，影響機(jī)體的新陳代謝昼捍，機(jī)體抵抗力下降，易患呼吸道疾病肢扯，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉妒茬，偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺部感染。
因此鹃彻，胸式呼吸不利于肺部的健康郊闯。腹式呼吸好就好在，呼吸時(shí)隔肌上下活動(dòng)范圍加大蛛株，胸腔容積得到最大范圍的擴(kuò)展和回縮，呼吸一次約為10至15秒鐘育拨，能吸入1000至1500毫升空氣谨履，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉熬丧，改善了肺部的血液循環(huán)笋粟，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性害捕，提高了肺活量绿淋，可使機(jī)體獲得充足的氧，隨血液運(yùn)行而布散周身尝盼，并能滿足大腦對(duì)氧的需求吞滞，使人精力充沛。由于肺功能增強(qiáng)盾沫，無(wú)形中增強(qiáng)了肺部免疫細(xì)胞對(duì)塵埃和病菌的吞噬和清除能力裁赠，有效地預(yù)防了肺部多種疾病的發(fā)生。? ?
二是促進(jìn)腹部運(yùn)動(dòng)赴精，防范多種疾病佩捞。我們知道，大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床蕾哟，如能堅(jiān)持做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)一忱，隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏，可使腹肌得到有效的鍛煉谭确，消除堆積在腹部皮下的脂肪掀潮，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝，起到防治血脂異常琼富、動(dòng)脈硬化仪吧、高血壓、冠心病鞠眉、糖尿病薯鼠、脂肪肝等病的作用。了解更多呼吸方法：可參加傳統(tǒng)辟谷養(yǎng)生班械蹋，微信：18638812680辟谷養(yǎng)生梁老師出皇，會(huì)有調(diào)息內(nèi)容分享
溫馨提示：腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng)，對(duì)整個(gè)消化道都是種極好的調(diào)節(jié)哗戈，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)郊艘，利于腹腔，腸系膜的氣血運(yùn)行唯咬，增強(qiáng)消化和吸收功能纱注，加快腸道內(nèi)糞便和毒素的排出，預(yù)防中老年人習(xí)慣性便秘胆胰、內(nèi)外痔狞贱、大腸癌等病。腹式呼吸還可舒肝利膽蜀涨，改善肝功能瞎嬉，促使膽汁分泌蝎毡，對(duì)脂肪肝、膽囊炎氧枣、膽石癥沐兵、慢性肝炎等都有很大好處。
三是疏通經(jīng)絡(luò)便监，健腦安神益智扎谎。人體的足厥陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)茬贵、足陽(yáng)明胃經(jīng)簿透、任脈、帶脈等經(jīng)絡(luò)通過(guò)腹部解藻，遍布著幾十個(gè)穴位老充，尤其是神闕穴（肚臍），是人體先后天經(jīng)氣運(yùn)行的樞紐螟左。而腹式呼吸對(duì)經(jīng)絡(luò)是良好的鍛煉啡浊，有利于經(jīng)脈的運(yùn)行和經(jīng)氣的流通，保持了內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定胶背。尤其是在做腹式呼吸時(shí)巷嚣，精神專一，意守丹田钳吟，在這種禪悅的氣功態(tài)下廷粒，生命節(jié)律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡红且，這對(duì)防治神經(jīng)衰弱坝茎、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益暇番。
四是改善盆腔血運(yùn)嗤放，增強(qiáng)生殖健康。隨著腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng)壁酬，改善了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)次酌，增強(qiáng)了生殖系統(tǒng)的健康。如果將腹式呼吸法中的順式呼吸舆乔、逆式呼吸與提肛運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)岳服，更會(huì)起到益腎強(qiáng)精、延緩性腺衰老之妙蜕煌。對(duì)防范卵巢派阱、子宮炎癥和男子前列腺增生都有一定的作用。? ?
腹式呼吸之法
腹式呼吸有順式和逆式兩種呼吸方法斜纪，順式呼吸贫母，就是吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回盒刚；逆式呼吸腺劣，是指吸氣時(shí)將肚子收縮，呼氣時(shí)再把肚子鼓起因块。腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué)橘原，站、立涡上、坐趾断、臥皆可，隨時(shí)可行吩愧，但以躺在床上為好芋酌。仰臥于床上，松開(kāi)腰帶雁佳，放松肢體脐帝，思想集中，排除雜念糖权，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)堵腹。若做順式呼吸時(shí)，由鼻慢慢吸氣星澳，緩緩鼓起肚皮疚顷，一呼一吸每口氣堅(jiān)持10至15秒鐘，屏息1秒禁偎，然后再徐徐從口中呼出腿堤，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握届垫，也可與胸式呼吸相結(jié)合释液，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能常年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸至2次最好装处。
