作者：攜隱
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我先來問題主一個問題：
如果你現(xiàn)在就可以拿到北大預(yù)錄取，專業(yè)任選趾徽，條件只有一個：接下來你每天只能玩一個小時手機，周末能玩兩小時（假設(shè)24小時監(jiān)控）疲酌，堅持六個月拒课。
你覺得自己能做到嗎？
我猜答案是能僻肖。
每天只玩一個小時手機卢鹦，把其他時間用來好好學(xué)習(xí)冀自，堅持六個月，習(xí)慣就養(yǎng)成了搀玖。到了高考驻呐，也能考出好分數(shù)，錄取北大猜拾，至少也是一所非常好的大學(xué)佣盒。
為啥就做不到了呢？
因為人對確定的激勵比較有反應(yīng)盯仪。一方面蜜葱，確定的激勵直接就能刺激多巴胺笼沥，不確定的結(jié)果則不能娶牌。另一方面馆纳，確定的激勵能計算投入產(chǎn)出比，激發(fā)「為了北大怎么辛苦都值得」的斗志鉴裹，不確定則不能钥弯，經(jīng)常會陷入「少學(xué)一會也沒差吧」的松懈和「會不會最后還是考不上」的恐懼脆霎。
要改掉壞習(xí)慣，我們也不一定要跟本性正面杠嘛睛蛛，可以順應(yīng)這個原理忆肾，找找把不確定變成確定的方法。
就從最遠的開始好了：如果我努力了旭从，一定能考上北大嗎场仲？
我們想要的答案是：一定能燎窘。如果你的答案是：不一定蹄咖。那你要找原因：為啥？絕對不是智商問題蚜迅，科學(xué)已經(jīng)通過無數(shù)觀察實驗俊抵，證明成功的關(guān)鍵不是智商（而且大多數(shù)人的智商真的差不多）而是deliberate practice（刻意練習(xí)）。那就只可能是兩個原因了：一刹帕，基礎(chǔ)太差偷溺；二，方法不對（不是刻意練習(xí)）挫掏，努力效率不高尉共。
基礎(chǔ)太差，還來得及提升嗎殿托？記住杠河，我們想要的答案還是：一定來得及。所以你要刻意去看正面的例子唾戚，找那些逆襲的故事讀叹坦，用盡全力避免讓自己陷入自我懷疑卑雁，不斷強化「一定來得及」的信念。
講講我親身經(jīng)歷莹捡，來鼓勵一下你扣甲。因為高三前其實考試也不算難吧琉挖，我成績不難看，也沒重視寥茫。結(jié)果高三第一次摸底考矾麻，徹底暴露了芭梯，總分排名年級兩百名外吧（我校只有年級前20能上985）粥帚，數(shù)學(xué)當(dāng)年150分滿分限次，你猜我考幾分卖漫？
59分。
我也沒慌旱幼。我以前沒好好學(xué)嘛突委，我現(xiàn)在學(xué)匀油！以前我為了玩會逃課，進入高三我每天從睜眼到睡覺敌蚜，全在學(xué)習(xí)弛车。高三6次大考，我每次名次都前進幾十喻括，最后進前15贫奠，偶爾還能進前10叮阅。后幾次考試我數(shù)學(xué)已經(jīng)都在120+了泣特。
我特別聰明嗎？絕對不是勒叠。我就是勝在心態(tài)眯分，因為相信只要努力一定做得到，所以一開始59分又有什么關(guān)系噪舀，高考別59不就行了。現(xiàn)在不會又有什么關(guān)系飘诗，我問課代表啊与倡，問老師啊，看參考書啊昆稿，再不行主動去上補習(xí)班啊纺座，死活就給它搞懂為止，好溉潭，這類題以后都不會錯了净响。下一道！
還是那句話喳瓣，我們想要的答案是確定的答案馋贤。一旦思緒往不確定搖移，我的方法就是在心里猛烈地罵自己：你TMD就這點出息掸掸？別人都行你TM憑什么就不行？你比人傻啊還是天生智障安淝铩扰付？都不是就別給我矯情！人家一天學(xué)10個小時仁讨，你不學(xué)11個小時怎么超羽莺？這點強度都受不了，你這輩子還能有什么出息洞豁？
這是有科學(xué)原理的嘛盐固，罵得越激烈，大腦受的刺激越大丈挟。這就是激將法刁卜。但是別人激將很容易出事兒，自己激再狠都ok曙咽。
后來我考CFA蛔趴，考GMAT，投行招聘例朱，都這么罵自己挨過來的孝情。有時候我不想罵了鱼蝉，也會反復(fù)默念：天將降大任于斯人也，必先苦其心志箫荡，勞其筋骨魁亦，餓其體膚…（別笑，老套但有用）
扯遠了羔挡。好洁奈，我們已經(jīng)通過反復(fù)強化，確定了信念绞灼。下一步就是要把所有被焦慮睬魂、自憐、恐懼镀赌、猶疑所吞噬的精力氯哮，全釋放出來，集中在解決具體問題上：我哪科比較差商佛？為什么喉钢？是基礎(chǔ)問題？那把參考書仔仔細細全面讀一遍良姆。是理解問題肠虽？那找樂于助人的同學(xué)或補習(xí)老師把難題反復(fù)講清楚講透徹。
至此玛追，你的注意力就可以從「我今天怎么又玩手機」税课，轉(zhuǎn)移到「今天我能做點啥來解決一個具體問題呢？我下一步要解決的問題是啥呢痊剖？」韩玩。
你現(xiàn)在感覺到自律很難，是因為你把自律本身當(dāng)成一個籠統(tǒng)的目標陆馁。其實自律背后可能是非常不同的問題：是壞習(xí)慣很難打破嗎找颓？還是將手機作為對現(xiàn)實的逃避？是作息不好導(dǎo)致精力不足嗎叮贩？還是從來沒有鍛煉過意志力击狮？
要先找到具體問題，才能各個擊破益老。對你來說彪蓬，問題很可能就是未來太模糊，北大太遙遠捺萌，導(dǎo)致喪失信心档冬，沒有動力放下手機。
先把目標確定化，自我洗腦加強信念捣郊，再把路徑清晰化：到達需要1000步，我還有一年慈参，那就是每個月83步呛牲，好，那這個月的83步是啥驮配？這個星期的21步是啥娘扩？今天的3步是啥？
把今天的3步做了壮锻。做完就可以安心去玩啦琐旁！
以上說的是適用幾乎一切問題的思考模式：目標導(dǎo)向。一切跟目標有關(guān)的我才做猜绣，一切跟目標無關(guān)的情緒都是浪費時間灰殴。情緒一來我要做的就是：1）罵自己；2）轉(zhuǎn)移注意力去寫路徑細化掰邢。
順便再講一些基于目標導(dǎo)向的小撇步：
- 拆分任務(wù)牺陶，越細越好。
要做到「自律」太難了辣之，人一生都在抵制各種誘惑掰伸，這是我們的出廠設(shè)定。每天翻一座山已經(jīng)很難了怀估，現(xiàn)在要通過什么「秘訣」一下子登珠峰狮鸭，現(xiàn)實嗎？
放過「自律」吧多搀。把目標轉(zhuǎn)移到你實際想得到的東西上歧蕉，先把眼下這座山翻了再說。
山看著高康铭？沒事廊谓，今天不一定要翻完。把翻山分為30個小任務(wù)麻削，然后每次只看手中這一個任務(wù)蒸痹，別的先不要管。做完這個任務(wù)呛哟，再看下一個任務(wù)叠荠。等你抬頭，山已經(jīng)翻完了扫责。
這么反復(fù)下去榛鼎，再等你抬頭：咦？珠峰也翻完了。
- 萬事開頭難者娱，所以第一步設(shè)簡單點抡笼。
大家應(yīng)該都有過這樣的經(jīng)歷吧：最難的是進入狀態(tài)，一旦開始黄鳍，自然就做下去了推姻。
既然開頭最難，我們把它變簡單點嘛框沟。比如藏古，翻山計劃的第一步：寫出計劃。今天都不用翻的忍燥！寫一下就行了拧晕。
放下手機的第一步：解一道題，就一道梅垄，然后就可以玩手機了厂捞。
真的只用解一道。不要預(yù)設(shè)「解一道是為了后面能接著做」队丝，這樣第一步不就又變難了嗎蔫敲？
正確的做法是：今天先解一道，明天要解兩道炭玫，后天就是三道奈嘿，循序漸進。
意志力培養(yǎng)：今天先集中注意力5分鐘（看5分鐘書但要認真看）吞加，明天10分鐘裙犹，后天15分鐘。如果到了比如30分鐘衔憨，感覺到有點難了叶圃，多重復(fù)幾天30分鐘，鞏固后再加量践图。
培養(yǎng)讀書習(xí)慣：今天就看一頁掺冠，就一頁。明天再看兩頁码党。
就算最后一直就只能看一頁德崭，一年也能讀一本啊，總比每年都發(fā)毒誓要讀書揖盘，每年都一本不讀強吧眉厨？
- 給自己一點娛樂時間。
自律難兽狭，還因為大家都把它變得很苦逼憾股。一說自律就好像要放棄一切娛樂鹿蜀。too much work and no play makes Jack a dull boy。只學(xué)不玩會傻的服球。
大腦不需要「休息」茴恰，需要的是「轉(zhuǎn)換」。學(xué)一陣斩熊，出去玩一會往枣。學(xué)一小時，就能出去玩一小時座享，這樣學(xué)也能專注婉商，玩也沒有心理負擔(dān)似忧。
很多人為了「刻苦」渣叛，不給自己玩的機會，就會變得焦慮盯捌、疲憊淳衙、喪失信心，為了逃避這種不愉快的感覺饺著，就拿起了手機箫攀。。幼衰。
注意：請找點兒自己也很喜歡靴跛，但跟手機無關(guān)的玩法。比如打球渡嚣、跑步梢睛、和朋友聊天、逛街识椰、裝手辦绝葡、彈琴、畫畫…（論培養(yǎng)個人興趣的重要性）
因為大腦精力有限腹鹉，放手機上藏畅，血耗太快了，沒血做別的了功咒！
- 多花點時間琢磨方法愉阎。
為了能有充足、沒有心理負擔(dān)的娛樂時間力奋，努力效率就得提高诫硕。效率越高，玩的時間就越多刊侯！
所以沒事兒就琢磨琢磨章办，怎么能把學(xué)習(xí)效率提高，怎么能把事兒做得更快，方法可以怎么改藕届，流程應(yīng)該如何簡化挪蹭，有沒有別人能幫忙的地方。
從此目標就不是「今天學(xué)滿5小時」休偶，而是「今天怎么能再縮短10分鐘學(xué)習(xí)時間梁厉？」
這種琢磨很有趣啊，一點壓力都沒有是不踏兜？
- 慫一點词顾。
我覺得很多人失敗就是不認慫。明明采用笨辦法碱妆，一個月就做好了肉盹，非得為了證明自己 ，急著在2周做完疹尾，失敗第一次不信邪上忍，再來一次，結(jié)果笨的人都走完了纳本，ta還在原地窍蓝。
還有，明明身邊的朋友帶來的是壞影響繁成，就不肯承認自己看錯人吓笙，主動換一波。
我們不要老跟自己過不去是不是巾腕，人生已經(jīng)很苦逼了面睛，何必為難自己呢？先承認自己笨祠墅，自己不行（其實就是承認：我是個普通人）侮穿，做個最周全的計劃，一步一步老老實實來毁嗦，有一小點進步就為自己高興亲茅，不知不覺你已經(jīng)走在最前面了，用的時間還比預(yù)計少一半狗准。
那些老覺得自己行克锣，自己聰明的人，最后咋樣腔长？看看身邊袭祟，你們說呢？
最后祝題主明年旗開得勝捞附，金榜題名巾乳！
