自古都寄予男子:修身齊家治國(guó)平天下段化！
可咱們女子:孕育天下！
母親之所以偉大躏碳，源于愿用身體承載孕育另一個(gè)生命！
這個(gè)代價(jià)不僅僅是懷胎十月的辛苦散怖，一朝分娩的劇痛菇绵，還得擔(dān)心著產(chǎn)后身材的變形肄渗，容顏的衰老！敢問(wèn)世間那個(gè)女子不在乎自己的身材和容顏咬最！可身為女子翎嫡，總歸當(dāng)媽！
多少窈窕少女永乌，嫁人生娃后變成了腰肥臀圓的大媽惑申！
腰線是少女和大媽的分水嶺，咱拼死都得守酌狻硝桩！咱就是當(dāng)媽，那也得是新時(shí)代的辣媽枚荣，堅(jiān)決不做大媽碗脊！
今天小女子就來(lái)為各位安利一下如何修成辣媽！
(自稱小女子橄妆，其實(shí)已經(jīng)是生兩娃的媽衙伶，不敢妄自菲薄自稱辣媽，但關(guān)于經(jīng)驗(yàn)還是可以分享一下嘛)
結(jié)婚前害碾，體重94-96斤矢劲，生大寶時(shí)候120斤，出月子100斤慌随。生二寶時(shí)128斤芬沉，出月子104斤.二寶現(xiàn)在10個(gè)月，麻麻我體重95斤上下波動(dòng)阁猜！
備孕
你知道現(xiàn)在不孕不育的人有多少嗎丸逸？
不孕！
平均每六對(duì)夫婦就有一對(duì)不能順利的懷孕剃袍！
除去夫妻雙方器質(zhì)性的疾病黄刚，多數(shù)都是身體營(yíng)養(yǎng)出的問(wèn)題！
好的土壤才能結(jié)出好的果實(shí)民效！一個(gè)良好的身體環(huán)境才是孕育寶寶的前提憔维！那么營(yíng)養(yǎng)才是你身體環(huán)境的根基！
一般孕前至少六個(gè)月開(kāi)始備孕畏邢！那么业扒，備孕怎么備？
優(yōu)質(zhì)的受精卵需要全面的均衡的營(yíng)養(yǎng)棵红。好的土壤還得配好的種子才行凶赁，爸爸們也要同時(shí)調(diào)養(yǎng)好身體營(yíng)養(yǎng)喲！
首先得積極面對(duì)身體的狀態(tài)！
健康體檢:隱性疾病對(duì)孕期胎兒的發(fā)育和母體的營(yíng)養(yǎng)埋下隱患虱肄！哪怕只是牙齒問(wèn)題(我在懷二寶孕期致板，牙出血，沒(méi)當(dāng)回事咏窿！這會(huì)兒壞了三顆牙斟或，補(bǔ)了倆，還一顆神經(jīng)壞死得上麻藥集嵌，為了母乳喂養(yǎng)暫不處理)
肥胖與偏瘦:太瘦萝挤，沒(méi)有脂肪的承托，寶寶在你身體的家不牢固根欧！太胖怜珍，各種激素分泌不平衡，易發(fā)流產(chǎn)凤粗！
合理治療:若是有顯性疾病及早治療酥泛！等生孩子坐月子調(diào)治百病，那時(shí)根基已損嫌拣！
調(diào)整好腸道的狀態(tài):腸道的菌群分三種:有益菌柔袁，中性菌，有害菌异逐！腸道的有益菌可是可以遺傳給寶寶的喲捶索！(聽(tīng)說(shuō)在發(fā)達(dá)國(guó)家，都有用到菌群接種呢)灰瞻，一個(gè)好的腸道腥例，你吃的營(yíng)養(yǎng)才能運(yùn)送到你的身體細(xì)胞呢！
葉酸吃起來(lái)酝润！
孕前吃葉酸院崇，幾乎每個(gè)準(zhǔn)媽媽都知道！但為啥要吃袍祖？要如何選擇？要怎么吃呢谢揪？
葉酸的功能除了參與氨基酸之間的相互轉(zhuǎn)化提高身體狀態(tài)蕉陋，還參與血紅蛋白及重要的甲基化合物，也就是腎上腺素拨扶，膽堿凳鬓，肌酸的合成，可預(yù)防流產(chǎn)患民，巨幼紅細(xì)胞性貧血缩举，還參與嘌呤和胸腺嘧啶的合成，另預(yù)防小兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形！
可能很多媽媽覺(jué)著仅孩，反正我也不是學(xué)醫(yī)的托猩，它在身體如何作用不用太清楚，對(duì)我好辽慕，對(duì)寶寶好京腥，吃就是啦！
no!
不了解它的個(gè)性溅蛉，很可能就白吃了公浪！
葉酸廣泛存在于動(dòng)植物食物:像肝，腎船侧，雞蛋欠气，綠色菜，豆類等镜撩，但其很容易失活预柒，溫度大于＞60度，基本活性流失琐鲁！那么卫旱，選擇時(shí)要記得選天然提取或甲基化的喲！
葉酸在成年男女需要量為一天:400mg,孕媽媽600 mg.,其實(shí)是可以一直吃到生呢围段！顾翼。
孕期
早期(第1-3月):吃進(jìn)去才是真理！
早孕反應(yīng)奈泪！也就是熟稱的孕吐适贸！土話叫做害喜！
看啥都吃不進(jìn)去涝桅，還談啥營(yíng)養(yǎng)鞍葑恕！
少量多餐冯遂！想吃就吃蕊肥！
每日補(bǔ)充葉酸:可口服活性葉酸片，或食用深綠色蔬菜蛤肌，豆類壁却，堅(jiān)果，肝臟裸准。展东。。
吐甚者吃些吸水性食物:面包干炒俱，饅頭盐肃，餅干等爪膊！別急著各種大補(bǔ)湯！
避免辣和大料刺激砸王！(吃了后邊便秘會(huì)比孕吐讓你更難受推盛！)
緩解孕吐食物:西紅柿，楊梅处硬，石榴小槐，蘋果，檸檬荷辕，生姜凿跳，藕。疮方。控嗜。(存在個(gè)體差異，可參考使用骡显，以吃進(jìn)去為金標(biāo)準(zhǔn)疆栏！)
早孕并不是每個(gè)孕媽媽都有，因人因體制而異惫谤！我在懷大寶時(shí)候吐了三個(gè)月壁顶，二寶時(shí)除了胃部不適沒(méi)太大反應(yīng)。早期可適量增加蛋白質(zhì)和鈣溜歪，鐵的攝入若专！蛋白質(zhì)每日增加5g(中國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)指南推薦正常成人每日每公斤體重0.8-1.5g).鈣800 mg/d。
中期( 4個(gè)月——6個(gè)月) :營(yíng)養(yǎng)合理.均衡補(bǔ)充蝴猪，適量運(yùn)動(dòng)调衰。
準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，該是從第十周就可以算孕中期了自阱，這時(shí)候孕吐大多基本緩解嚎莉，胃口恢復(fù)，能量可以補(bǔ)起來(lái)啦沛豌！
正常健康成年女性一般每日所需能量1800kcal,這時(shí)候吧孕媽媽每日可增量300 kcal,也就是2100kcal,幾乎等同于一個(gè)健康成年男性日需能量啦趋箩。
蛋白質(zhì)每日增加15g,脂肪供給的熱能占20——30%.(N_6 系列ARA存在于所有植物油中，N_3 系列DHA存在于魚類加派，雞蛋阁簸，亞麻籽油等中)，鈣在早期800 mg每天足以哼丈，中期要增加啦，1000 mg/d筛严，鐵25mg/d,補(bǔ)鐵就是補(bǔ)血醉旦！(鐵在動(dòng)物血，肝臟，瘦肉中)车胡，碘檬输，鋅，維生素族也不能缺噢匈棘！還要記得控制鹽的攝入丧慈！
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源于魚，禽主卫，蛋逃默，奶和大豆及豆制品！每周吃一次海產(chǎn)品簇搅，補(bǔ)充碘完域，鋅等微量元素；每周吃一次豬肝/牛肉瘦肉/雞/鴨血瘩将，補(bǔ)充維生素a和鐵吟税。
話說(shuō)這邊年屆三十，爸爸媽媽公公婆婆眼巴巴盼著姿现，念叨著肠仪，總算是歡天喜地結(jié)了婚，那邊再來(lái)個(gè)寶寶备典，老人家更是驚天動(dòng)地异旧，小心冀冀，一天一只雞熊经，菜各種花樣做起來(lái)泽艘，各種各種湯補(bǔ)起來(lái)，勸說(shuō):挺個(gè)肚子不容易镐依，干脆辭了工作在家躺著匹涮，安心養(yǎng)著，靜候?qū)殞氄Q生槐壳！準(zhǔn)媽媽們就在這甜蜜的愛(ài)中然低，步步淪陷，“愛(ài)”就在這一頓頓飯中务唐，溫暖的家里沙發(fā)或床上雳攘，悄無(wú)聲息的幻化成了脂肪，讓你悄然變了模樣枫笛！
其實(shí)寶寶需要的不多吨灭！給他(她)足夠均衡的營(yíng)養(yǎng)就好啦。中晚期可別大吃大喝啊刑巧，后邊的妊娠高血壓喧兄，妊娠糖尿病正虎視眈眈呢无畔！
除了吃，可不能躺著(孕酮不足吠冤，有流產(chǎn)跡象者除外)浑彰，懷孕其實(shí)沒(méi)那么嬌弱啦，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不進(jìn)可以提高你的循環(huán)系統(tǒng)健康拯辙，讓血液郭变，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更好的輸送給寶寶，還能調(diào)動(dòng)你的肌肉力量涯保，為你后期生產(chǎn)準(zhǔn)備诉濒，也能放松你的心情(好心情就是最好的胎教！)遭赂，緩解你的身體不適循诉！
其實(shí)好羨慕你們可以懷孕就在家躺著，三餐各種伺候著捌菜茄猫！我在懷孕七個(gè)月還在夜班呢，大寶二寶都是上班到生困肩，生二寶前一天還在病房各種跑動(dòng)划纽，不過(guò)確幸的是兩寶順產(chǎn)，且用時(shí)很快锌畸！大寶頭尾六小時(shí)勇劣，二寶40分鐘就出來(lái)啦！沒(méi)有經(jīng)歷幾天幾夜的痛苦潭枣！所以說(shuō)活動(dòng)有功勞啦比默！
當(dāng)然，不是讓你去參加馬拉松盆犁，或是去健身房揮汗如雨懊馈！做符合身體承受強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)谐岁，比如:慢跑醋奠，慢走，掃地伊佃，游泳窜司，孕期瑜伽和拉伸，這是都是可以的啦航揉！
如果你感覺(jué)頭暈塞祈，胸腹痛，小腿腫脹帅涂，陰道出血织咧，胎動(dòng)減少胀葱，休息時(shí)心跳加快等不適，要停止運(yùn)動(dòng)笙蒙，去醫(yī)院檢查。
孕期瑜伽最好在老師指導(dǎo)下去做庆锦！切勿自己在家對(duì)著視頻模仿捅位，動(dòng)作不到位，有風(fēng)險(xiǎn)噢搂抒！
后期(第7-9個(gè)月)增加營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備艇搀，馬力加足，蓄勢(shì)待發(fā)求晶！
孕中后期焰雕，寶寶飛快增長(zhǎng)，醫(yī)生開(kāi)始規(guī)劃調(diào)整你的產(chǎn)檢時(shí)間啦芳杏！(一般早期在12周做個(gè)NT.中期16周做唐篩矩屁，20周排畸，24周四維爵赵，基本上每個(gè)月一次產(chǎn)檢吝秕，給你孕期滿滿的儀式感啦！到了36周就得一周一次咯空幻！)
這越往后邊越是懶得動(dòng)呢烁峭，寶寶個(gè)子越長(zhǎng)越大，媽媽越來(lái)越笨重呢秕铛！
到了沖刺階段咯约郁！能量要備足咯！之前每日所需已經(jīng)無(wú)法滿足媽媽和寶寶啦但两，那得吃多少呢鬓梅？
孕晚期能量在加450kcal,也就是保證至少2450kcal，蛋白質(zhì)每天加30 g镜遣，鈣1200 mg/天(有沒(méi)有像我一樣后期腿抽筋的己肮，半夜疼醒，這時(shí)候?qū)殞氃陂L(zhǎng)需要的鈣量也要增加)悲关，鹽控制在每日6g以內(nèi)谎僻，多食加重腎臟的負(fù)擔(dān)和你的水腫！且最好選擇碘鹽寓辱，或者輔以含碘食物(海帶艘绍，紫菜，貝類等)秫筏，可以預(yù)防寶寶體格和智力發(fā)育問(wèn)題呢诱鞠！鐵的補(bǔ)充繼續(xù)喲挎挖！至少保證相比孕前增加9g/每天. 也就是29g/ 天的量！紅肉航夺，動(dòng)物血蕉朵，肝臟鐵的吸收率最高，每周吃一到兩次動(dòng)物血或肝臟阳掐，紅肉(每次20-50g始衅，約手掌面積大小量)，可提供鐵7-15g.
孕晚期一天食物建議量.:谷類200-250 g,薯類50g.全谷類和雜豆不少于1/3.蔬菜以綠葉蔬菜和紅黃色有色蔬菜為主缭保。日需量約300-500g,水果200-400g.魚禽蛋肉150-200g,奶300-500g,大豆堅(jiān)果10-15g.油控制在25g.
吃的同時(shí)記得監(jiān)測(cè)體重變化哦汛闸！詳細(xì)見(jiàn)下表:
除了體重，別忘了量腹圍呢艺骂！我們的腰線雖然現(xiàn)在成了拋物線诸老，可寶寶出來(lái)后后邊還是會(huì)回來(lái)的，要相信你的膠原蛋白和肌肉能量啦钳恕！
小心妊娠期糖尿病别伏，高血壓！
一型糖尿病可能導(dǎo)致流產(chǎn)苞尝，早產(chǎn)畸肆，難產(chǎn)，妊娠期高血壓宙址，新生巨大兒轴脐，低體重兒等
二型糖尿病可導(dǎo)致寶寶出生呼吸窘迫，低血糖抡砂，窒息大咱，低鈣血癥等
那么，我們?cè)趺搭A(yù)防妊娠糖尿病呢注益？
首先能量控制在1800+300-450kcal.每公斤體重30-40kcal碴巾。三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素比例分配合理(詳見(jiàn)健康說(shuō)(一))，避免單糖和雙糖攝入丑搔，(愛(ài)吃的蛋糕厦瓢，甜品別肆無(wú)忌憚啊啤月！能不吃就別吃了煮仇！)減少精米面，菠蘿西瓜要少吃谎仲，保證充足維生素和微量元素浙垫，b族維生素中vb1.2. 煙酸參與糖代謝，鋅參與蛋白合成，也就是別吃太多夹姥，能量能滿足你和寶寶所需即可杉武！
妊娠期高血壓:血壓高于140/90mmhg,下肢水腫放射至大腿，或說(shuō)睡了一晚水腫未退就是病理性睡腫啦辙售！
血壓要如何控制正常呢轻抱？
控制總能量！控制總能量旦部！控制總能量十拣！
重要的事兒說(shuō)三遍！
脂肪攝入減少飽和脂肪酸的攝入志鹃，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，要個(gè)控制鹽和醬油的量泽西，補(bǔ)足鈣和鐵曹铃！
血壓不能高！血糖不能高捧杉！鐵是可以多點(diǎn)啦陕见！要不就缺鐵性貧血啦！
油門加足味抖！寶寶要出來(lái)啦评甜！
能順產(chǎn)別剖！順產(chǎn)疼一時(shí)仔涩，剖后疼更久忍坷！
終于卸貨啦！曾經(jīng)一天的公主熔脂，十個(gè)月的皇后佩研！這很快就迎來(lái)了為期42天的太后期啦！
月子可是大事霞揉！你的身體旬薯，容貌，體型适秩，甚至你的人生觀都有可能被顛覆重筑绊序！
這懷胎十月，辛苦分娩秽荞！再生個(gè)千金少爺骤公，這功不可沒(méi)呢！各種湯肉葷腥蚂会，頓頓伺候著淋样！一天三餐哪能體現(xiàn)分量！胁住？一天八頓趁猴，一頓一只雞刊咳，十個(gè)蛋！產(chǎn)后虛弱得補(bǔ)呀儡司！要不沒(méi)奶娱挨，寶寶沒(méi)口糧呢！你是不是也中了傳統(tǒng)月子理念的毒捕犬？跷坝！
于是開(kāi)始了為期四十二天的”陣營(yíng)生活”！
臥床不能陣:月子里碉碉，被說(shuō)服著:不能起身柴钻！不能刷牙！不能洗頭洗澡垢粮！不能吹風(fēng)贴届！不能光腳！不能蜡吧。毫蚓。。昔善。元潘！各種不能被婆婆，媽媽們當(dāng)成緊箍咒念叨著君仆！新媽媽們百般不舒服翩概，卻也無(wú)奈！人家月子都這樣云的呀袖订？氮帐！
事實(shí)上婆媳關(guān)系，產(chǎn)后抑郁就是這么激發(fā)而來(lái)呢洛姑！——心情好恢復(fù)才好上沐！
事實(shí)是:產(chǎn)后及早下床活動(dòng)，不僅有利于血液循環(huán)楞艾，惡露的及時(shí)排除参咙，還能使腹肌得到鍛煉！如果是順產(chǎn)硫眯，當(dāng)天就可以下床活動(dòng)种蘸，剖腹產(chǎn)嗤攻，術(shù)后一兩天就可以下床活動(dòng)啦为鳄！當(dāng)然孟害，起身要慢，生產(chǎn)失血會(huì)很虛弱乏力。
刷牙择葡，洗臉紧武，洗頭洗澡用溫?zé)岬乃x擇合適時(shí)間敏储，起初七天可以紗布阻星，軟毛刷，身體虛弱請(qǐng)家人協(xié)助已添！敢問(wèn)還有什么比干凈清爽更能讓身體心情舒服呢妥箕？！讓原本恨不能一天一兩次澡更舞，一天一次頭發(fā)的少女們一個(gè)月不洗臉畦幢，不碰水，這情何以堪缆蝉？呛讲！
雞蛋湯肉大補(bǔ)陣:常常是，家里老人認(rèn)為返奉，產(chǎn)后虛弱必須大補(bǔ)！一日八頓吗氏，一頓八個(gè)蛋芽偏！一天一只雞！吃完再來(lái)一碗大肉湯弦讽，老母雞湯污尉！其實(shí)真心佩服那些能吃進(jìn)去的媽媽們！為了寶寶真的是潛能無(wú)線巴被碗！我在月子里，老媽各種想辦法逼我吃仿村，我是看到雞呀锐朴，肉啊就發(fā)怵！
雞蛋富含蛋白質(zhì)蔼囊，切營(yíng)養(yǎng)豐富焚志，雞，肉畏鼓，葷腥各種湯確實(shí)大補(bǔ)酱酬！不過(guò)，產(chǎn)后身體虛弱云矫，器官功能也需要恢復(fù)休整時(shí)間膳沽，吃的太多，身體無(wú)法代謝，蛋白過(guò)剩增加腎臟負(fù)擔(dān)挑社，其余轉(zhuǎn)化成了脂肪全長(zhǎng)媽媽身上了陨界！寶寶要不了那么多的油呢！寶寶需要全面多樣均衡營(yíng)養(yǎng)滔灶！
當(dāng)然還有地方說(shuō)是產(chǎn)后月子里不能吃鹽普碎，我老媽還不讓我吃蔬菜，水果录平，說(shuō)是肚子會(huì)不舒服麻车！要知道產(chǎn)后代謝旺盛，大量出汗斗这，在不吃鹽动猬，那豈不是更虛弱！幾天下來(lái)表箭，保不準(zhǔn)就低納綜合征呢赁咙！水果蔬菜誰(shuí)說(shuō)不能吃，免钻？彼水！要不然，維生素极舔，膳食纖維等從何而來(lái)凤覆！
。拆魏。盯桦。。渤刃。拥峦。。
既然不能大補(bǔ)卖子！又不能缺乏各種營(yíng)養(yǎng)略号，那月子要如何吃？如何補(bǔ)呢洋闽！
一般產(chǎn)后:順產(chǎn)后當(dāng)天開(kāi)始適量璃哟，半流質(zhì)飲食，如紅糖水喊递，藕粉随闪，蛋花湯，面條骚勘，粥铐伴，逐漸過(guò)度到軟撮奏，全食。剖腹產(chǎn)術(shù)后麻醉恢復(fù)当宴，通氣了可以從流質(zhì)飲食畜吊，如蛋花湯，蔬菜湯過(guò)度到半流質(zhì)户矢，到正常飲食玲献。剖腹產(chǎn)忌牛奶，豆?jié){等脹氣食物梯浪，以免加重肚痛捌年！
會(huì)陰撕裂傷口縫合大的可無(wú)渣少渣飲食一周
月子餐要點(diǎn)就四個(gè)字！精挂洛！雜礼预！稀虏劲！軟托酸！
精:少食多餐，三餐三點(diǎn)柒巫！
熱量控制在1800+500kcal励堡，多吃就是脂肪！
雜:食物多樣堡掏！合理脂肪念秧！
主副食多樣化:如小米，薏米布疼，紅豆。蕎麥币狠，等游两，多樣高鈣，高鐵漩绵，富含蛋白質(zhì)飲食贱案，多吃蔬菜，水果止吐，海藻類宝踪！合理攝入必須脂肪！
稀:乳汁主要就是水碍扔，還有產(chǎn)后大量出汗瘩燥，可多喝湯(光喝湯，不吃肉也不行不同！主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大部分在肉不在湯厉膀！)溶耘，牛奶，粥服鹅！
軟:食物烹調(diào)要軟凳兵，產(chǎn)后牙齒松動(dòng)不宜吃硬，油炸企软，帶殼兒的庐扫。軟質(zhì)有利于消化！
科學(xué)進(jìn)補(bǔ)仗哨！你離辣媽也就一個(gè)月子的距離形庭！
產(chǎn)后切記:這邊生完，那邊就大補(bǔ)藻治！一補(bǔ)就無(wú)回頭路碘勉！
第一階段:產(chǎn)后1-7天，排除惡露桩卵，恢復(fù)氣血验靡，傷口恢復(fù)，以排為主雏节！
生化湯胜嗓，大棗水，小米粥钩乍，雞蛋羹辞州，黑魚，鱸魚寥粹，豆腐湯变过，蘋果，橘子涝涤，獼猴桃媚狰。。阔拳。崭孤。
第二階段(8-14天):調(diào)補(bǔ)氣血，補(bǔ)腎固腰糊肠！
杜仲腰花辨宠，芝麻山藥，鯽魚通草货裹，黃芪紅豆嗤形，豬蹄花生，枸杞紅棗甲魚弧圆，高鈣高鐵食物等派殷！还最。≌毕В可燉湯拓轻！可煮粥！
第三階段(15天—月子結(jié)束):補(bǔ)中益氣经伙，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)扶叉！
牛奶木瓜，鯽魚絲瓜帕膜，枣氧，酒糟湯圓，高鈣高鐵垮刹，葷湯肉食达吞，蔬果瓜藻可以均衡吃起來(lái)啦！
這樣的高顏值荒典，高營(yíng)養(yǎng)酪劫，保證寶寶和你的各種需要，關(guān)鍵是還不會(huì)長(zhǎng)肉得月子餐寺董，你會(huì)嗎覆糟？(這可是健康管理師給她愛(ài)人做的 28天月子餐噢)，是不是感覺(jué)健康管理師遮咖，營(yíng)養(yǎng)師老婆好幸福疤沧帧！其實(shí)御吞，你也可以喲麦箍！——陳超老師，盜圖莫怪疤罩椤挟裂！
吃好，心情也要好背率！小心產(chǎn)后抑郁！
產(chǎn)后由于性激素嫩与，社會(huì)角色及心理變化導(dǎo)致抑郁寝姿！產(chǎn)后抑郁發(fā)病率15%-30%. 婆婆。媽媽划滋，老公們饵筑，是不是總是感覺(jué)我們的壞脾氣呢？处坪！一句不和就不開(kāi)心了根资！一不開(kāi)心就沒(méi)奶了架专！婆媳關(guān)系，夫妻關(guān)系玄帕，各種矛盾接踵而來(lái)呢部脚！
你知道吃不好也會(huì)抑郁嗎？裤纹！
月子里委刘，總是臥室躺著，不給出門鹰椒，不能吹風(fēng)锡移。那么我們就不能曬太陽(yáng)，鈣的吸收需要太陽(yáng)漆际！心情的美麗離不開(kāi)太陽(yáng)淆珊！能量的不足，維生素的缺乏奸汇，施符。。茫蛹。也可能是你幸福美麗心情的隱形殺手呢操刀？！
缺乏b族維生素:缺乏b1令人情緒沮喪婴洼，思維遲鈍骨坑，缺乏b2貴造成神經(jīng)紊亂，缺乏b5 讓人疲勞柬采。乏力欢唾，失眠，記憶力變差粉捻，缺乏b6會(huì)憂郁和神經(jīng)錯(cuò)亂礁遣！
另外，鎂也是好心情的小助手喲肩刃！(在新鮮綠葉菜中有鎂元素)祟霍，vd3可是被稱為陽(yáng)光營(yíng)養(yǎng)素呢(多曬太陽(yáng)可促進(jìn)合成)，還有香蕉盈包，葡萄柚沸呐，菠菜，南瓜呢燥，低脂牛奶崭添，面包，以及明亮的光線可幫助血清素的提高叛氨。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)呼渣！幫助身材恢復(fù)棘伴！預(yù)防女性高發(fā)癌！
寶寶的吸吮幫助產(chǎn)后子宮復(fù)位屁置！有助于身材的恢復(fù)焊夸！母乳喂養(yǎng)，能量消耗缰犁，有助于身材的恢復(fù)淳地！母乳喂養(yǎng)，乳頭刺激激素水平平衡帅容，內(nèi)分泌平衡颇象，預(yù)防各種女性高發(fā)癌。并徘。遣钳。各種母乳喂養(yǎng)的好處，自行腦補(bǔ)啦麦乞！
后語(yǔ):辣媽不僅僅是管理好身材蕴茴！更是管理好健康！健康管理好了姐直，才能更好的管理好生活倦淀，管理好人生！媽媽們声畏，辣起來(lái)吧撞叽！
如果，你生個(gè)兒子插龄，你兒子一定會(huì)以你這個(gè)健康智慧愿棋，有計(jì)劃愛(ài)學(xué)習(xí)，樂(lè)成長(zhǎng)的辣媽為驕傲均牢！若是糠雨，你生個(gè)女兒，你女兒一定會(huì)以你為榜樣過(guò)活徘跪！
那么甘邀，為了你兒子的驕傲！為了成為你女兒的榜樣垮庐！更為了你自己的精彩人生松邪，少女們，姑娘們突硝，辣起來(lái)吧测摔！
