現(xiàn)代人面臨空前的內(nèi)卷壓力，生活節(jié)奏快逗威，對(duì)于那些危機(jī)感較強(qiáng)峰搪，敏感度較高、容易焦慮和抑郁的人凯旭，培養(yǎng)和保持快樂(lè)的心態(tài)是難上加難概耻。

總有人說(shuō)不快樂(lè)是因?yàn)闆](méi)錢，但是太多有錢人一樣不快樂(lè)罐呼，人的欲望是無(wú)止境的鞠柄，窮人覺(jué)得有錢就快樂(lè)，病人覺(jué)得健康就快樂(lè)嫉柴，當(dāng)有了錢有了健康也未必能擁有一個(gè)快樂(lè)的心態(tài)厌杜。

有社會(huì)學(xué)家調(diào)查過(guò)彩票中大獎(jiǎng)的人能保持多久的快樂(lè)，事實(shí)是小半年计螺、很少超過(guò)一年夯尽，之后的痛苦可能變本加厲。而對(duì)于一些有快樂(lè)天賦的人登馒，即使沒(méi)錢匙握，他們也很快樂(lè)，凡事想得開(kāi)谊娇，很少去羨慕嫉妒恨肺孤，即使有也很輕，一念而過(guò)济欢。

焦慮敏感型人格或許很難轉(zhuǎn)變?yōu)榉€(wěn)定安全型人格赠堵，這些特質(zhì)一部分是先天的烙印，一部分是原生家庭的烙印法褥。前者想要快樂(lè)茫叭，想要培養(yǎng)和保持住一個(gè)良好的快樂(lè)心態(tài)，也是有跡可循的半等。當(dāng)然我不是否定敏感型人格的優(yōu)點(diǎn)揍愁，就像他們的缺點(diǎn)一樣，他們的優(yōu)點(diǎn)十分突出杀饵。上帝在關(guān)閉一扇窗的同時(shí)也會(huì)打開(kāi)一扇窗莽囤。今天我來(lái)說(shuō)說(shuō)如何培養(yǎng)和保持快樂(lè)的心態(tài)，對(duì)于那些特別容易焦慮和抑郁的朋友切距，此文值得一讀朽缎。

杜絕攀比和太關(guān)注他人

加繆曾說(shuō)：“想要快樂(lè)，我們一定不能太關(guān)注別人谜悟』靶ぃ”這句話道出了一個(gè)真理，那就是攀比葡幸、總跟人對(duì)比往往是痛苦的來(lái)源之一最筒。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們常常不自覺(jué)地將自己與他人進(jìn)行比較蔚叨，發(fā)現(xiàn)自己不如別人就會(huì)羨慕嫉妒焦慮床蜘，發(fā)現(xiàn)自己優(yōu)于別人，就會(huì)生出所謂的“優(yōu)越感”蔑水，這種比較只會(huì)讓自己陷入無(wú)盡的情緒輪回中悄泥。人比人氣死人，各有因緣莫羨人肤粱，過(guò)好自己的生活才是正道弹囚。

每個(gè)人都有自己獨(dú)特的人生軌跡，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)從主觀上減少對(duì)別人的關(guān)注领曼，將更多的精力放在自己身上鸥鹉。當(dāng)我們專注于自己的成長(zhǎng)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)步帶來(lái)的喜悅和滿足是無(wú)與倫比的庶骄。收藏過(guò)一首小詩(shī)《每個(gè)人都有自己的時(shí)區(qū)》毁渗，拿出來(lái)與大家共勉。

紐約時(shí)間比加州時(shí)間早三個(gè)小時(shí)单刁，

但加州時(shí)間并沒(méi)有變慢灸异。

有人22歲就畢業(yè)了，

但等了五年才找到好的工作！

有人25歲就當(dāng)上CEO肺樟，

卻在50歲去世檐春。

也有人遲到50歲才當(dāng)上CEO，

然后活到90歲么伯。

有人依然單身疟暖，

同時(shí)也有人已婚。

奧巴馬55歲就退休田柔，

川普70歲才開(kāi)始當(dāng)總統(tǒng)俐巴。

世上每個(gè)人本來(lái)就有自己的發(fā)展時(shí)區(qū)。

身邊有些人看似走在你前面硬爆，

也有人看似走在你后面欣舵。

但其實(shí)每個(gè)人在自己的時(shí)區(qū)有自己的步程。

不用嫉妒或嘲笑他們缀磕。

他們都在自己的時(shí)區(qū)里邻遏，你也是！

生命就是等待正確的行動(dòng)時(shí)機(jī)虐骑。

所以准验，放輕松。

你沒(méi)有落后廷没。

你沒(méi)有領(lǐng)先糊饱。

在命運(yùn)為你安排的屬于自己的時(shí)區(qū)里，

一切都準(zhǔn)時(shí)颠黎。

一定要養(yǎng)成戶外運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書告訴我們另锋，運(yùn)動(dòng)不僅有益于身體健康，還能顯著減輕壓力狭归，增加自信夭坪，使人產(chǎn)生愉悅感。通過(guò)運(yùn)動(dòng)过椎，我們可以增加神經(jīng)元室梅、加強(qiáng)神經(jīng)元連接，提高大腦的可塑性疚宇。運(yùn)動(dòng)還能提升學(xué)習(xí)能力亡鼠、改善情緒，降低患病風(fēng)險(xiǎn)敷待。所以间涵，讓我們動(dòng)起來(lái)，一起變得更健康榜揖、更快樂(lè)勾哩！運(yùn)動(dòng)的意義不言而喻抗蠢，它的重要性再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)。我在高中時(shí)光反對(duì)應(yīng)試教育思劳，還談戀愛(ài)迅矛，高考沒(méi)有考好，后來(lái)陷入低沉郁悶敢艰，是堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月大幅度改善了我的情緒；離婚也讓我痛苦難過(guò)册赛，同樣也是靠三個(gè)月運(yùn)動(dòng)徹底走出來(lái)钠导。如果你感到開(kāi)心，去運(yùn)動(dòng)森瘪，如果感到不開(kāi)心牡属，更要去運(yùn)動(dòng)。哪怕是跑步這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)扼睬，每天堅(jiān)持半小時(shí)逮栅，一個(gè)月后你的心境必然會(huì)有所改善，最重要的是去嘗試窗宇，去開(kāi)始跑措伐。

一定要培養(yǎng)興趣愛(ài)好

我經(jīng)常感覺(jué)人生是孤獨(dú)的，我有三五知己军俊，也有很多普通朋友侥加，我談過(guò)五段以上的戀愛(ài)，經(jīng)歷過(guò)婚姻粪躬，但是我仍然要承認(rèn)人生的孤獨(dú)感不是那么容易排解的担败，孤獨(dú)是人生常態(tài)。不是說(shuō)你有了朋友就不孤獨(dú)镰官，不是說(shuō)你單身時(shí)孤獨(dú)然后有了對(duì)象就不孤獨(dú)提前，不是的，早晚都會(huì)有孤獨(dú)感泳唠，這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)無(wú)法徹底解決狈网，當(dāng)然也不需要徹底解決，但是可以大幅度改善笨腥，那就是培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好孙援，對(duì)一件事有濃厚的興趣愛(ài)好可以大大減少孤獨(dú)感，沉浸于自己的興趣愛(ài)好中扇雕，專注于自己的小世界里拓售，那是一種享受。比如我父親特別喜歡喝酒吸煙镶奉，與人交談础淤，愛(ài)好京劇崭放，電影和中醫(yī)等，他喝酒吸煙四十年了鸽凶，我很少勸他戒掉币砂，他覺(jué)得很快樂(lè)，也有很多同好玻侥，他的工作也經(jīng)常需要與人交談决摧，雖然他有幾次發(fā)財(cái)機(jī)會(huì)，但是他都放棄了凑兰，認(rèn)為現(xiàn)狀就挺快樂(lè)掌桩，人要知足。

發(fā)自內(nèi)心的熱愛(ài)就可以大大減少人生的孤獨(dú)感姑食，無(wú)論是什么興趣愛(ài)好波岛，只要你真的喜歡并享受它，且確認(rèn)它能帶給你快樂(lè)就可以音半。也許有人會(huì)說(shuō)刷短視頻快樂(lè)则拷，玩游戲快樂(lè)，這種卻算不上興趣愛(ài)好曹鸠，因?yàn)樗怯卸镜幕筒纭Ｈ藗兒苋菀紫萑霟o(wú)意義的刷屏行為，無(wú)法停下來(lái)彻桃。事實(shí)上宣旱，從意識(shí)流心理學(xué)的角度來(lái)看，抖音等短視頻應(yīng)用通常會(huì)把人的注意力逼近極限叛薯，造成無(wú)法自拔的感覺(jué)浑吟。刷抖音同時(shí)也破壞了人們的專注力。使用抖音時(shí)耗溜，人們難以將自己的注意力完全投入到某一個(gè)任務(wù)上组力。這種分散的注意力使人們從一個(gè)任務(wù)到另一個(gè)任務(wù)中切換，導(dǎo)致任務(wù)完成的效率大大降低抖拴。雖然抖音允許用戶通過(guò)關(guān)注主題選擇自己喜歡的內(nèi)容燎字，但實(shí)際上，過(guò)度依賴這種短視頻應(yīng)用會(huì)顯著降低用戶的信息獲取能力和質(zhì)量阿宅。未經(jīng)驗(yàn)證的候衍、簡(jiǎn)單的、未經(jīng)概括的信息可能會(huì)誤導(dǎo)人們洒放，影響他們對(duì)事件的理解蛉鹿。此外，抖音的算法容易讓用戶進(jìn)入思維的“舒適區(qū)”往湿，即選擇與自己意見(jiàn)相似的信息源，而忽略了其他可能存在的觀點(diǎn)。這使得他們更加關(guān)注已知的驰徊，并降低了對(duì)辯論和未知事物的探索。

活在當(dāng)下

有一本長(zhǎng)期霸榜的好書《當(dāng)下的力量》响逢，中英文版我都看了一遍，產(chǎn)生了持續(xù)的啟發(fā)棕孙。人們總是無(wú)意識(shí)地陷入對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂和對(duì)過(guò)去的懊悔舔亭，對(duì)于尚未發(fā)生的事產(chǎn)生焦慮和害怕，總是擱在心里惦記著蟀俊，對(duì)于已經(jīng)過(guò)去的事總是在糾結(jié)懊悔钦铺，認(rèn)為如果怎么樣就好，早就該如何如何欧漱，不是沉浸于以后就是無(wú)法從過(guò)去中自拔职抡，唯獨(dú)缺少對(duì)當(dāng)下和此時(shí)此刻的專注葬燎。作者提出了一些切實(shí)可行的手段幫助我們回到當(dāng)下误甚，將注意力訓(xùn)練出來(lái)轉(zhuǎn)而focus到此時(shí)此刻，比如呼吸療法谱净，正念療法以及冥想等窑邦，諸多方法都在《當(dāng)下的力量實(shí)踐手冊(cè)》中，建議各位讀者一定要去讀一遍壕探，同時(shí)這本書也是值得珍藏的冈钦。

未來(lái)的事還沒(méi)有發(fā)生，提前擔(dān)心沒(méi)有意義李请，西方有句話：Worry is a total waste of time. It doesn't change anything. All it does is steal your joy and keeps you very busy doing nothing.過(guò)去的事也已經(jīng)過(guò)去了瞧筛，無(wú)法改變，這是基本的物理常識(shí)导盅，適當(dāng)?shù)姆词】偨Y(jié)沒(méi)問(wèn)題较幌，但是沉湎其中，糾結(jié)過(guò)去白翻，就是很危險(xiǎn)的思維反芻乍炉，這是焦慮人格很難擺脫的一種習(xí)慣。去嘗試靜坐滤馍，冥想岛琼，觀呼吸等療愈方法，可以大大減少對(duì)過(guò)去和未來(lái)的關(guān)注巢株，而是轉(zhuǎn)而聚焦當(dāng)下槐瑞，活在此時(shí)此刻。在微信讀書搜索“當(dāng)下”或者“此刻”有很多值得一讀的書籍阁苞。

《當(dāng)下的力量》建議讀者時(shí)時(shí)刻刻觀察自己的念頭随珠，作為一個(gè)觀察者灭袁，注意并覺(jué)知自己的思維、好惡窗看、情緒茸歧。Alert, Aware, Conscious，持續(xù)的覺(jué)知显沈，持續(xù)地觀察软瞎，持續(xù)的臨在（Keep present)。對(duì)任何脫離當(dāng)下的無(wú)意識(shí)保持警惕拉讯。正知正見(jiàn)涤浇，活在當(dāng)下。去觀察自己是不是又在想過(guò)去和/或者未來(lái)魔慷，是不是在憤怒或者悲痛只锭，是不是在貪婪，是不是在憎恨院尔，一旦陷入無(wú)意識(shí)就要迅速回來(lái)蜻展， 放下?lián)鷳n，接受自己邀摆，擁抱當(dāng)下纵顾。一旦發(fā)現(xiàn)自己在想過(guò)去，或者在擔(dān)憂將來(lái)栋盹，那就馬上回來(lái)施逾。

建立接納和允許的條件反射

降低預(yù)期，接納自己的不完美例获，接納事實(shí)汉额，承認(rèn)事實(shí)，抗拒只會(huì)讓自己更痛苦榨汤。對(duì)于生活中的負(fù)面事件蠕搜，無(wú)論大小，第一反應(yīng)是如何補(bǔ)救件余，如果無(wú)法改變讥脐，唯一的安全有效方法就是接納和允許，迅速?gòu)倪@件事當(dāng)中尋找積極的含義啼器。西方有句諺語(yǔ)旬渠，Life is 10% what happen to you and 90% how you react on it. 你遇到的事情占（生活的）10%，你怎樣看待這些事情占（生活的）90%端壳，他們加起來(lái)就是（完整的）生活告丢，這也是心理學(xué)認(rèn)知療法中的ABC理論∷鹎“情緒ABC理論”由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯提出岖免，是認(rèn)知行為療法中的核心理論之一岳颇。該理論認(rèn)為，人們的情緒反應(yīng)不是由外界刺激直接引起的颅湘，而是由人們對(duì)外界刺激的認(rèn)知话侧、解釋和評(píng)估所引起的。

對(duì)于強(qiáng)迫癥傾向者闯参，很容易和自己的雜念較真瞻鹏，越糾纏就越有各種強(qiáng)迫性聯(lián)想和行為。這個(gè)時(shí)候就必須允許鹿寨，客觀看待它接納它新博，如果你非要去人為清除它，只會(huì)撞得頭破血流脚草，它就像天氣赫悄，會(huì)陰天也會(huì)晴天，會(huì)來(lái)也會(huì)走馏慨，不需要刻意干涉它埂淮。同樣，如果自己是因?yàn)樵庥鲚^大挫折而難過(guò)熏纯，也要允許自己難過(guò)同诫，給自己一段時(shí)間粤策，比如失戀了樟澜，難過(guò)一段時(shí)間很正常。緣起緣滅叮盘，花開(kāi)花謝秩贰，世事無(wú)常。我知道柔吼，這說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單毒费，但是做起來(lái)很困難，只適合輕微強(qiáng)迫癥者愈魏。海靈格有一首詩(shī)叫《我允許觅玻，一切如其所是》：

我允許任何事情的發(fā)生。

我允許培漏，事情是如此的開(kāi)始溪厘，

如此的發(fā)展，

如此的結(jié)局牌柄。

因?yàn)槲抑溃?/p>

所有的事情畸悬，都是因緣和合而來(lái)，

一切的發(fā)生珊佣，都是必然蹋宦。

若我覺(jué)得是另外一種可能披粟，

傷害的，只是自己冷冗。

我唯一能做的守屉，

就是允許。

我允許別人如他所是蒿辙。

我允許胸梆，他會(huì)有這樣的所思所想，

如此的評(píng)判我须板，

如此地對(duì)待我碰镜。

因?yàn)槲抑溃緛?lái)就是這個(gè)樣子习瑰。

在他那里绪颖，他是對(duì)的。

若我覺(jué)得他應(yīng)該是另外一種樣子甜奄，

傷害的柠横，只是自己。

我唯一能做的课兄，

就是允許牍氛。

我允許我有了這樣的念頭。

我允許烟阐，每個(gè)念頭的出現(xiàn)搬俊。

任他存在，

任他消失蜒茄。

因?yàn)槲抑溃?/p>

念頭本身本無(wú)意義唉擂，與我無(wú)關(guān)，

他該來(lái)會(huì)來(lái)檀葛，該走會(huì)走玩祟。

若我覺(jué)得不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的念頭，

傷害的屿聋，只是自己空扎。

我唯一能做的，

就是允許润讥。

我允許我升起了這樣的情緒转锈，

我允許每一種情緒的發(fā)生，

任其發(fā)展象对，

任其穿過(guò)黑忱。

因?yàn)槲抑狼榫w只是身體上的覺(jué)受，

本無(wú)好壞。

越是抗拒甫煞，越是強(qiáng)烈菇曲。

若我覺(jué)得不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的情緒，

傷害的抚吠，只是自己常潮。

我唯一能做的，

就是允許楷力。

我允許我就是這個(gè)樣子喊式，

我允許，我就是這樣的表現(xiàn)萧朝，

我表現(xiàn)如何岔留，

就任我表現(xiàn)如何。

因?yàn)槲抑溃?/p>

外在是什么樣子检柬，只是自我的沉淀而已献联。

真正的我，智慧具足何址。

若我覺(jué)得應(yīng)該是另外一個(gè)樣子里逆，

傷害的，只是自己用爪。

我唯一能做的原押，

就是允許。

我知道偎血，

我是為了生命在當(dāng)下的體驗(yàn)而來(lái)诸衔。

在每一個(gè)當(dāng)下時(shí)刻，

我唯一要做的烁巫，就是

全然地允許署隘，

全然地經(jīng)歷宠能，

全然的體驗(yàn)亚隙，

全然地享受。

看违崇，只是看阿弃。

允許一切如其所是。

以上四點(diǎn)就可以幫助培養(yǎng)和保持一個(gè)快樂(lè)的心態(tài)羞延。如果你此時(shí)不快樂(lè)渣淳，也不要悲觀，佛法說(shuō)煩惱即菩提伴箩，不良情緒是改善自身的契機(jī)入愧，幫助認(rèn)識(shí)自己，一旦突破，那些煩惱就是進(jìn)步的資糧棺蛛。認(rèn)識(shí)到以上四點(diǎn)并保持訓(xùn)練怔蚌，心態(tài)就像肌肉一樣，一直訓(xùn)練旁赊，就會(huì)健壯起來(lái)桦踊。

總之，心態(tài)好了终畅，內(nèi)心保持平靜了籍胯，其他一切都會(huì)慢慢好起來(lái)，先處理心情离福，再處理事情杖狼。