1.
美國理查德·蒙迪恩寫的《冥想5分鐘等于熟睡一個小時》這本書是我所看過的書籍中趾代，我摘抄最多的一本書障般。我看過兩遍，依然一知半解棘幸。
對我來說焰扳，收獲最大的是自己平時存在一些不好的現(xiàn)象，在這以前我從來都沒有認(rèn)真想過误续。
人的大腦會瘋狂地制造想像吨悍，當(dāng)假象積累到一定程度時，它就會期騙你蹋嵌。
尤其是負(fù)面情緒育瓜，總能聯(lián)想成一幅幅的畫面，甚至當(dāng)成小電影在播放栽烂。播放完后直接影響你的心緒爆雹。
以前我喜歡獨(dú)自一人，任由意識編排不同版本的電影在我腦中播放愕鼓。而這些幻想钙态，這些意識僅僅在頭腦中閃現(xiàn)，對自己產(chǎn)生誤判菇晃，對周圍人產(chǎn)生不恰當(dāng)?shù)穆?lián)想册倒。
看故事，看電影磺送，看公眾號時驻子，我常把自己代入情境中。想到若我遇到這事估灿，周圍的人會如何對待我崇呵，到時我的反應(yīng)又是什么？
然而馅袁，這些想象毫無根據(jù)域慷，幾乎都不會實現(xiàn)。
而我常能把自己置身于一個悲催的角色中，這易造成我情緒的低落犹褒，而這些意識對我個人成長是毫無用處抵窒，連愉悅的感覺也算不上。
而無用的意識叠骑，負(fù)面的幻想并沒必要存在李皇，可省略，但也不用刻意強(qiáng)迫宙枷，注意控制防止它泛濫掉房。
2.
有一句話說，99%世界上正發(fā)生的事情其實與你無關(guān)慰丛。
別人的家庭鎖事卓囚，馬蓉出軌，薛之謙是否是渣男璧帝，哪個明星劈腿捍岳，今天發(fā)生了什么爆炸性的新聞富寿，我們過多關(guān)注與自己無關(guān)的事物睬隶。
你關(guān)注自己的時間有多少？周圍親近的人页徐，你又花了多少時間去理解和關(guān)注呢苏潜？
原來，我們一直在做本末倒置的事情变勇。
“我”是一個以自我為中心的人恤左，只會考慮自己的感受，想要索取搀绣，想要得到飞袋，當(dāng)外界與自己一旦信息不匹配時，“我”便痛苦链患。
適當(dāng)?shù)氐拔摇钡拇嬖谇裳肌０炎约汉褪澜缏?lián)為一體，用整體思維方式看待自己的位置麻捻，而不僅僅是用我來作為出發(fā)點(diǎn)纲仍。執(zhí)著于我，憑添無意義的煩惱贸毕。
不要太在意別人的看法郑叠，我就是一個堅實的存在。
別人的贊揚(yáng)明棍、批評乡革，我都在那里，沒有上一步，也沒有退一步署拟。更應(yīng)該關(guān)注自我婉宰，以我為點(diǎn)，每前進(jìn)一格都是自己的進(jìn)步推穷。因此心包，也無所謂與人攀比。
3.
我們?nèi)瞬蛔杂X地會記住痛苦的感受馒铃，忽略愉悅的感受蟹腾。是源于祖先求生的本能所致，然而現(xiàn)在卻是我們痛苦的根源区宇。
一個不愉快的感受需要用于5個愉快的感受來掩蓋消彌娃殖。
一旦夫妻爭吵，往往記住的都是過往不愉快的經(jīng)歷，當(dāng)時便覺得萬念俱下捏卓，心如死灰铝耻。
因此，多回想溫暖芬首，愉悅的感受，不讓自己失去理智逼裆，盡量處在一個公正中性的感情色彩中郁稍。你有很多人愛，你也愛著很多人胜宇。
4.
許多文字理論看起來挺有道理耀怜，但要說出個所以然卻很難解釋。
這本書和佛教倡導(dǎo)的靜觀桐愉、禪定有點(diǎn)類似财破，不以物喜，不以己悲从诲。
把自我與世界看成一個整體左痢，淡忘自我的存在。不拼命抓取愉悅的感受盏求，也不拼命抗距痛苦的體驗抖锥，接受、包容一切碎罚。
對此磅废，我心里是有疑問的【Ａ遥快樂是一時拯勉，痛苦也是一時竟趾。那快樂呢？幸福呢宫峦？是否也要放棄岔帽？
書中說所要追求的是內(nèi)心的強(qiáng)大、平和寧靜的內(nèi)心狀態(tài)导绷，它也是幸福的存在犀勒，而且無需借助外界⊥浊可對我來說贾费，這也是一個滅人欲的做法。
不抗拒痛苦是為了更好地度過這個坎檐盟。當(dāng)作一個整體來聯(lián)系也可以減少煩惱壓力褂萧。
可是，擁抱能使我開心葵萎，美食能讓我高興导犹，陪伴能讓我溫暖，甚至游戲能讓我放松羡忘。我知道那也是一時的谎痢，只是我為什么要放棄呢？
我明白壳坪，快樂與痛苦都是相輔相成的舶得。當(dāng)你站在一個高度和大格局時看待自己掰烟，那就會淡化現(xiàn)在所有的行為以及結(jié)果爽蝴。
不經(jīng)歷痛苦，怎么能感受到快樂呢纫骑？不會有一方單獨(dú)存在蝎亚，另一方卻消失的狀態(tài)。它們都是同生同減先馆，互為依存发框。
要么自我不斷膨脹，占據(jù)所有煤墙。要么自我淡化梅惯，讓整體世界存在。
凡事就是個度仿野，過猶不及铣减。
5.
我目前對自己的想法，自我不需要太大脚作，那里有很多的煩惱葫哗、痛苦缔刹、壓力的存在。
自我也不需要消失劣针，我想作為一個情感體驗者慢慢品嘗這個世界的味道校镐。
我一直很想知道真正的我是個什么樣的人，現(xiàn)在還是在迷惑中捺典。
冥想鸟廓，能讓自己放松，也能探究自己的潛意識襟己，也可以認(rèn)清自我肝箱。
現(xiàn)在功底不夠，只能淺淺地冥想稀蟋，但對我來說也是一種進(jìn)步煌张。
