1上枕、蛋白質(zhì)與精氨酸
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料咐熙。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓姿骏、狗肉糖声、牛羊肉斤彼、雞鴨分瘦、蛋類、魚蝦琉苇、豆制品等嘲玫，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥并扇。含精氨酸的食物有鱔魚去团、黑魚、海參穷蛹、蹄筋土陪、豆制品、瘦肉等肴熏。
2鬼雀、各種維生素
維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成蛙吏、保持性器官不受侵害等作用源哩。精活速還有蛋白鋅硒，富含多種維生素鸦做，維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切励烦，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生泼诱，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用坛掠。
3、礦物質(zhì)與微量元素
人的睪丸，前列腺却音、精液本身都含有很高濃度的鋅改抡，鋅的長期攝入不足，將會(huì)造成精子稀少和睪丸萎縮系瓢。高鋅食品以貝殼類動(dòng)物為主阿纤，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可以多吃夷陋。
4欠拾、富含性激素的食物
羊腎、豬腎骗绕、狗睪丸藐窄、牛鞭、雞肝的攝入酬土，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟荆忍，對生精很有益處。
5撤缴、富含鈣質(zhì)的食物
鈣是人體必需的一種元素刹枉。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮屈呕、咸蛋微宝、蛋黃、乳制品虎眨、大豆蟋软、海帶、芝麻醬等嗽桩。
6岳守、富含膽固醇的食物
動(dòng)物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料碌冶。動(dòng)物內(nèi)臟還含有腎上腺素和性激素湿痢，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動(dòng)物內(nèi)臟种樱，有利于提高體內(nèi)雄激素水平蒙袍，增加精液分必量，提高性功能嫩挤。
7害幅、富含鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓岂昭、預(yù)防心臟病以现、提高男性的生育能力。含鎂量較高的食物有大豆、馬鈴薯邑遏、核桃仁佣赖、燕麥粥、通心粉记盒、葉菜和海產(chǎn)品
8憎蛤、精活速是男士營養(yǎng)素，能夠提高改善精子質(zhì)量纪吮，男性少精俩檬、弱精、 精子畸形碾盟、不液化等問題也可以以解決棚辽。蛋白鋅、蛋白硒結(jié)構(gòu)與人體內(nèi)鋅硒結(jié)構(gòu)相似冰肴，第四代蛋白鋅硒屈藐，吸收利用率更加高，更易被人體吸收和利用熙尉。
