? ? ? 身體是革命的本錢住闯。愛護(hù)好自己的身體，人生才能走得更遠(yuǎn)澳淑。在現(xiàn)代社會(huì)比原，大多數(shù)人處于亞健康狀態(tài)。身體健康是人生的最大財(cái)富杠巡，因而想要保持身體健康量窘，需要我們從飲食方面和運(yùn)動(dòng)方面開始做起。

? ? ? 1.飲食篇氢拥。俗語說：“病從口入”蚌铜。因而，合理的飲食非常重要嫩海。世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品包括：油炸類食品冬殃、腌制類食品叁怪、加工類肉食品（肉干审葬、肉松、香腸、火腿等）涣觉、餅干類食品（不包括低溫烘烤和全麥餅干）痴荐、汽水可樂類飲料、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）旨枯、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類食品混驰、冷凍甜品類食品（冰淇淋攀隔、冰棒、雪糕等）栖榨、燒烤類食品昆汹。攝入過多的垃圾食品，身體容易堆積大量的卡路里和脂肪婴栽，甚至致癌满粗。因此，還是那句老話：“多吃蔬菜少吃肉愚争∮辰裕”但是，我們需要糾正一些食物的誤解轰枝。

? ? ? ? 001并非所有的卡路里都一樣捅彻。雖然現(xiàn)在有很多速食食品，但是它們并沒有很多的營(yíng)養(yǎng)成分鞍陨。這些速食食品在加工的過程中步淹，許多天然食物中所含有的營(yíng)養(yǎng)和纖維都流失了。所以盡管它們能滿足我們每天的能量需求诚撵，卻滿足不了我們的營(yíng)養(yǎng)需求缭裆。而缺乏營(yíng)養(yǎng)就難以讓我們的細(xì)胞發(fā)揮正常功能。現(xiàn)代大多數(shù)人皮膚暗黃寿烟、粗糙澈驼，膚色不均，其實(shí)很大程度上就是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位筛武。因而盅藻，盡量未經(jīng)加工的綠色的健康食品，多吃水果蔬菜畅铭，才能讓自己的身體更有活力氏淑、皮膚更加健康。

? ? ? ?002脂肪不可怕硕噩。還記得這么一句話：“存在即是合理”假残。因而，我以為脂肪是合理存在的，也是我們?nèi)梭w所需要的辉懒。其實(shí)在每天的飲食中阳惹，脂肪應(yīng)該占到20%-35%的比例，它能起到保護(hù)皮膚眶俩、促進(jìn)維生素的吸收莹汤、保護(hù)大腦和肝臟的作用。其實(shí)纲岭，除了飽和脂肪和人造蛋糕，例如：奶油蛋糕止潮、巧克力等加工食物中的脂肪之外喇闸，我們可以選擇不飽和脂肪询件，，它存在于天然植物和動(dòng)物中宛琅，比如芝麻油夯秃、橄欖油、大豆油介陶，堅(jiān)果以及深海多脂魚類都是優(yōu)質(zhì)脂肪的來源。因而哺呜，正確地?cái)z入脂肪某残，不但不會(huì)讓我們發(fā)胖陵吸，還能為我們的美麗加分。但是澳厢，奶油蛋糕和巧克力這些甜品雖然好吃，卻容易讓我們發(fā)胖剩拢，所以我們還是與它們保持距離比較好吧徐伐。

? ? ? ?2.運(yùn)動(dòng)篇。還記得在某個(gè)公眾號(hào)看到l兩張讓我印象深刻的圖片并讓我明白：跑步十年與不跑步十年的差別是巨大的角雷。另外摸屠，俗語說：“能站不坐粱哼。”胯舷，因而桑嘶，運(yùn)動(dòng)是非常重要的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)逃顶、流汗以政，能讓你的皮膚更加有光澤盈蛮、飽滿技矮，肌肉線條更漂亮衰倦，睡眠質(zhì)量更好，精神狀態(tài)也得到提升梳杏。其實(shí)十性，運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，人人都能做到【⑹剩現(xiàn)在讓我們一起來看看且問問自己能不能做到吧霞势！

? ? ? ? ? ?001千萬不要久坐不動(dòng)。有研究發(fā)現(xiàn)愕贡，一動(dòng)不動(dòng)地長(zhǎng)時(shí)間坐著固以，會(huì)增加人們患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)憨琳。因而，現(xiàn)在提倡“能站不坐”篙螟。所以，如果你的工作要求你長(zhǎng)時(shí)間坐在一個(gè)地方惧所，你不妨每20分鐘或者30分鐘設(shè)個(gè)鬧鐘绪杏，提醒自己起來活動(dòng)活動(dòng)寞忿，哪怕只是爬爬樓梯腔彰、去倒杯水。

? ? ? ? ? ?002誰都擠得10分鐘霹抛。每周150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)杯拐，就能夠降低心臟病和早逝的概率。也就是說朗兵，每周運(yùn)動(dòng)5天，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以了寸爆。而且你也可以把這30分鐘赁豆，切分成3個(gè)10分鐘魔种。利用每天的碎片時(shí)間，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)节预。

? ? ? ? ? ? 003能夠堅(jiān)持是選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵心铃。其實(shí)挫剑，跑步只是運(yùn)動(dòng)中的一種樊破。很多朋友包括我身邊的朋友都知道跑步好唆铐，但是卻不喜歡跑步艾岂。其實(shí)，不喜歡跑步?jīng)]關(guān)系脆炎，只要選擇一項(xiàng)自己喜歡的也適合自己的并且自己能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)就行秒裕。以前的我钞啸，只喜歡運(yùn)動(dòng)喇潘。不過颖低，當(dāng)我接觸了乒乓球枫甲、羽毛球以后扼褪，我就喜歡上它們了话浇。于是幔崖，在運(yùn)動(dòng)上赏寇，我就多了選擇嗅定，如果我今天不想跑步了，我可以打乒乓球或羽毛球了忙迁。因而姊扔，不管是騎單車梅誓、游泳還是打網(wǎng)球，多嘗試嵌言，去找到自己喜歡的呀页，讓自己的運(yùn)動(dòng)多姿多彩蓬蝶。

? ? ? ? 無論在飲食方面還是運(yùn)動(dòng)方面，我們都需要自律培愁，這樣才能讓自己擁有一個(gè)美好而健康的身體定续。