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你有沒有過無數(shù)次下決心要開啟一個新計劃，比如開始寫作授舟、學(xué)習(xí)英語之類的救恨，卻遲遲沒有行動呢？你有沒有計劃過每天早睡早起岂却、堅持跑步之類的忿薇，然后做著做著半途而廢呢父叙？

面對著遲遲未行動的自己恋腕，我們可能會懷疑自己的行動力桑孩；或者在數(shù)次的半途而廢后段誊，陷入了沮喪的怪圈猪钮，于是就有了“高手都是持續(xù)的努力拴鸵，我們是間歇式自虐”的自嘲咒彤、苗分、正驻、那有沒有什么方式可以改變這個怪圈呢弊攘？

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一個普通宅男走出這個怪圈的策略

他和我們很多普通人一樣，每年都會給自己制定新的計劃姑曙，然后和之前一樣計劃泡湯襟交。

有一天他痛定思痛，再次告訴自己要鍛煉30分鐘伤靠，不過說起來容易要去做時又毫無動力捣域。但是這次他突然靈光一閃，轉(zhuǎn)換了一個策略宴合。對自己說那做一個俯臥撐會怎樣焕梅？由于只是一個，他的大腦很快被自己說服了卦洽，擺好了姿勢贞言，扎扎實(shí)實(shí)做了一個，很快阀蒂，神奇的事情發(fā)生了该窗，一個聲音告訴他“既然擺好了姿勢，那就多做兩個唄”蚤霞，于是大腦很聽話地繼續(xù)做了兩個挪捕，超額完成后興奮的他居然還做起了拉伸，很快二十分鐘就過去了争便、级零、、滞乙、

之后他繼續(xù)要求自己每天完成一個俯臥撐奏纪，當(dāng)然，他通常會多做幾個斩启。兩年后序调，他擁有了夢寐以求的身材。他把這個方法復(fù)制到寫作和讀書上兔簇，同樣取得了非常好的成績：閱讀量是過去的10倍发绢，寫作量是過去的4倍硬耍，他還把微習(xí)慣策略融入到了生活中，甚至寫出了《微習(xí)慣》這本書边酒。

什么是微習(xí)慣呢经柴？

微習(xí)慣就是用微小的積極行動帶動改變的策略，簡單來說墩朦，就是把每次的行動大幅度縮減坯认，拆解為最小的行動步驟，比如把每天鍛煉三十分鐘縮減為每天做一次拉伸練習(xí)氓涣，把每天寫500字文章的目標(biāo)牛哺，縮減成每天寫50個字，把每天看十頁書劳吠，縮減為每天看一頁引润。

我們可以看到相對于普通的習(xí)慣，微習(xí)慣有兩個優(yōu)點(diǎn)：1.幫助我們解決萬事開頭難痒玩，讓我們的大腦不會因為畏難而不敢行動淳附。2.由于它的目標(biāo)太過微小，我們能夠輕松完成甚至超額完成凰荚，并且還能體會到完成后的小小成就感燃观，更容易持續(xù)踐行，在這種良性循環(huán)之下便瑟，微習(xí)慣會帶給人更多的自信心缆毁，之后帶動更多的好習(xí)慣。

如何踐行微習(xí)慣呢到涂？

1.選擇適合自己的微習(xí)慣

提到想要養(yǎng)成的好習(xí)慣脊框，你可能和我一樣，會忍不住給自己列個清單:每天健身練習(xí)演講践啄，每天高效地完成工作中的三件事浇雹，每日小結(jié)， 每周讀完一本書屿讽，另外還有專題的學(xué)習(xí)等等昭灵、、列清單的興奮感固然好伐谈，但是把各種項目疊加后發(fā)現(xiàn)自己要么做著做著覺得沒時間烂完，要么就覺得沒動力了。微習(xí)慣告訴我們這些都很正常诵棵，我們是人不是神抠蚣，解決這個問題，我們需要問自己兩個問題履澳。這個習(xí)慣真得需要嗎嘶窄？比如相對于練習(xí)書法和練習(xí)口才怀跛，當(dāng)下你更需要哪個？另外微習(xí)慣告訴我們柄冲，數(shù)量并非越多越好吻谋，1-3個最合適。

2.列出實(shí)行計劃

兩個維度：數(shù)量和時間頻率上羊初，比如相對于每天要記50個英語單詞的習(xí)慣滨溉，我們可以先定個每天記5個英語單詞什湘。完成的頻率也可以使用微習(xí)慣的策略长赞，相對于每天要去戶外跑步的目標(biāo)，我們可以先定個一周戶外跑三次闽撤。

因為工作整天坐在電腦面前得哆，眼睛和身體都需要放松，之前我給自己定的計劃是每天下午鍛煉10分鐘哟旗，可是結(jié)果發(fā)現(xiàn)一周都很難完成幾次贩据，結(jié)合微習(xí)慣的策略，我重新告訴自己只要每天下午做一次雙臂舒展就好闸餐，由于很放松饱亮，最近每天都不止做一個。

3.記錄完成情況并及時反饋

每天做完微習(xí)慣的項目之后舍沙，記錄完成狀況近上，并建立回報機(jī)制提升自己的動力。如果感到抵觸拂铡，那就繼續(xù)微化我們的習(xí)慣壹无，并讓自己看到一次次完成微小的行動軌跡，這樣我們更可能持續(xù)下去感帅，并帶動更多的微小改變斗锭。

比如在執(zhí)行下午做雙臂舒展的微習(xí)慣時，我會把這個小項目標(biāo)記到周任務(wù)清單上失球，剛開始告訴自己一周只要有4天完成就有個獎勵岖是，完成后打上√（開始我們甚至不需要要求自己必須每天下午做，告訴自己只要累的時候做就好）別看這些小小的標(biāo)記实苞，于我而言豺撑，它們就像是跑步中看到的一個路標(biāo)，讓前進(jìn)中的我有種清晰的方向感硬梁。

如果持續(xù)沒有達(dá)標(biāo)前硫，我們也可以結(jié)合習(xí)慣的階段考慮要不要調(diào)整量或者頻率，小小的反饋此時就如同導(dǎo)航的語音一樣荧止，也可以幫助我們適時地調(diào)整策略屹电。

微習(xí)慣踐行中阶剑，需要注意的三個關(guān)鍵點(diǎn)

1.絕對不要自欺欺人。比如危号，自己制定一個微習(xí)慣每天做一個俯臥撐牧愁，卻偷偷改了計劃要求自己做不止一個。一定要避免這么做外莲。因為一旦自己有更多的期待猪半，那么就可能讓自己超額完成微目標(biāo)的成就感變成沒有完成心中期待的失落感。

2.用多余精力超額完成任務(wù)偷线，而不是制定更大的目標(biāo)磨确。比如你原定的微習(xí)慣每天看一頁書，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己不止看一頁書時声邦，就繼續(xù)看好了乏奥，而不是如果你急于取得巨大進(jìn)步，那就把精力投入超額完成任務(wù)中亥曹。

3.絕不要小看微步驟邓了。如果你認(rèn)為一步太渺小，那是因為你沒有找 到看待它的正確角度媳瞪。每一個大工程都是由無數(shù)小步驟組成的骗炉，就像每一個有機(jī)體都是由微小的 細(xì)胞組成的一樣。采取微步驟能讓你持續(xù)控制大腦蛇受。