施與受的冥想——《播種幸福》
這個冥想令我們種下強大的正面種子乖杠，改善現(xiàn)實生活中人際關系。冥想的對象可以是自己敬愛的人澄成，或是平常的人胧洒，亦或是討厭的人畏吓，反復多次地練習，讓內心越來越開闊平等卫漫。因為所有的人是從我們自己的意識里投射出去的影相菲饼，平等對待他們，我們的內心才能真正達到平衡列赎。從另一個角度宏悦，我們更應當感恩自己所討厭的人，正是他們讓我們找到自身令人討厭的缺點包吝，而有機會加以糾正饼煞。
整個過程最好有一位信得過的人輕聲讀誦加以引領，才不致于錯漏其中的細節(jié)漏策。如果沒有人引領派哲，我們可以先熟記下來，按照自己的記憶先做一遍掺喻，過后對照一遍芭届，看看漏掉了哪幾個細節(jié)，下次可以繼續(xù)補上感耙，反復幾次可以全部完成褂乍。在正確的前提下，做就比不做好即硼，做得完整更好逃片。
一，準備
坐下只酥，呼吸
1褥实。 找一個舒適的座位裂允，讓你的背脊挺直损离，腿必須是舒適的。如果感覺比較舒服绝编， 你也可以坐在椅子上僻澎，或者把靠墊放在坐位下或是膝蓋下。
2十饥】卟 輕輕閉上眼睛。
3逗堵”酰 感覺你的雙膝自然放松于地面。感覺坐骨慢慢地融入大地砸捏，從坐姿里拉伸你的脊椎谬运，讓它延伸到頭頂隙赁。
4垦藏“鹋 向內凝視你的心。
5掂骏『洳担 放松你的肩膀。
6弟灼〖督猓 讓你的下巴與地面平行。
7田绑∏诨 舌頭輕碰口腔上顎從而放松你的唇和齒
8⊙谇 把注意力放在鼻尖的每一個呼氣和吸氣芒划，隨著呼吸從一數(shù)到十。一呼一吸代表一次欧穴，如果你分心了民逼，輕輕地把注意力帶回到呼吸上，然后再從一開始數(shù)涮帘。
二拼苍，帶走他們的痛苦
1〉饔В 設定你的動機：這個冥想是要在我們的內心創(chuàng)造強大的種子疮鲫，讓我們以終極的方式幫助他人。
2弦叶】》福 從頭頂?shù)侥_趾清空你的身體并以空闊的藍天填滿。你的身體成為中空的光湾蔓，完全放松瘫析，你的意識是光明而清澈的。
3默责”嵫 凝視內心，感受到你希望其他人快樂與健康的愿望桃序。這個愿望是我們所有人內心共有的杖虾。以一個小小的白色璀璨的鉆石象征著你這個愿望，它停駐在一朵小小的盛開著的紅色玫瑰花中間媒熊，這朵玫瑰在心輪上奇适，靠近背部坟比，在你的藍天光身里面。
4嚷往「鹫耍 現(xiàn)在，觀想一位你認識的朋友皮仁，他（她）并不開心或身體不好－－－－－他（她）也許是你的母親籍琳、你的親密好友或一位與你擦肩而過的人。他們的痛苦可能是肉體上的贷祈、精神上的或情緒上的趋急。他們可能感到孤單，可能餓了势誊，可能沒有住所呜达，可能即將死去并感到恐懼。
5粟耻〔榻 感受你的愿望，希望他們不再痛苦勋颖，下定一個強有力的決定：你會做任何事情去達成這個愿望嗦嗡。
6》沽幔 現(xiàn)在侥祭，想像自己坐在他們面前，他們看不見你茄厘，但你可以看見他們矮冬。你看見他們身體或精神上的痛苦并能清晰地確認。例如次哈，也許他們的下背感到疼痛胎署，也許他們對于家庭或工作感到焦慮。
7窑滞∏砟粒 現(xiàn)在，觀想他們身體或內心的所有痛苦都匯集到他們心中的一小團黑暗中哀卫，看起來像是一小團黑云巨坊，如硬幣般大小。
8此改≈耗欤 在這里暫停一下，想像他們的痛苦對他們感覺如何共啃。想一想在他們心中出現(xiàn)的不同憂慮占调，必須很具體暂题。過程中你的思緒也許會想要飄走，輕輕地再把思緒帶回到他們的問題上
9究珊⌒秸撸 毫不猶豫地下定決心，你要帶走并自己承受他們的痛苦苦银。我們將用幾個深呼吸完成這個過程啸胧。當你每次吸氣時赶站，那團小小的黑云就會被這股溫柔的風帶動幔虏，稍稍地遠離他的心一點。慢慢的贝椿，黑云移到他們的喉嚨想括，然后從他們的鼻子以一條黑色細流飄然而出，就像從點燃的香飄起的煙一樣烙博。
10瑟蜈。 這個黑色的細流再次匯聚成一小團黑云并停在你鼻尖前渣窜。停下來铺根，做幾個安靜的呼吸，為最后一次吸氣做好準備乔宿。這個呼吸會把所有的痛苦通通帶向你位迂。勇敢一點并再次下定決心，由你來承受這個痛苦遠勝于由他們去承受详瑞。
11掂林。 最后一次看看你心中那朵玫瑰中的鉆石坝橡。此刻泻帮，鉆石正閃閃發(fā)亮，散發(fā)出耀眼的光芒與力量计寇。它可以摧毀掉任何碰觸到它的東西锣杂。
12》 在這個時刻元莫，去想象鉆石的力量會如何消滅所有的黑暗的絕對關鍵的，同時你將吸入那團小黑云贝淤。這是因為正是我們想要承受別人痛苦的意愿將會徹底摧毀所有痛苦柒竞，無論是別人的還是我們自己的。即時只是一刻也絕對不要想象有任何的黑暗殘留在你心中播聪。
13朽基〔几簦 深深地吸一口氣，看著黑暗如細流一樣流入你的鼻孔稼虎，在鉆石的前匯聚成了一小團墨汁般的黑云衅檀，然后它觸碰到鉆石，這全在一次吸氣內完成霎俩。
14哀军。 在黑云觸碰到閃耀的鉆石的邊緣的那一刻打却，金光瞬間從你的體內迸發(fā)而出杉适，就像一道強烈的相機閃光從你的心發(fā)出一樣。
15柳击≡惩疲 閃光過后，你唯一能看到的只有玫瑰花中間閃亮的鉆石捌肴。一縷白色的輕煙消散在空氣中蹬叭，所有的痛苦都消失了！看到所有的痛苦全部消失并不再會觸碰到任何人是非常重要的状知。
16秽五。 安靜地在這里坐一會兒直到時間結束饥悴。再一次觀想你坐那個朋友或者家人面前坦喘，他們依然看不到你。在他面前安靜地休息一會兒铺坞，欣賞一下他們臉上的表情起宽。突然間他們的痛苦和難題全都消失，甚至他們自己也不知道為什么济榨，但他們并不在意坯沪。享受他們的喜悅，并為自己有勇氣帶走他們的痛苦而感到自豪擒滑。
三腐晾，給予幸福
17∝ひ唬 再次觀想在剛才的練習中被你帶走了痛苦的人藻糖。再次去坐在他們面前，現(xiàn)在我們已經(jīng)把他們的痛苦帶走了库车，我們想要讓他們充滿美妙和開心的想法巨柒，并給予他們任何可以使他們快樂的東西。這些東西以你心中的玫瑰與鉆石所發(fā)出的一束溫暖的光呈現(xiàn)，碰觸到你的朋友并進入他們的心中洋满。
18晶乔。 想想將要給予他們的東西：可能是金錢牺勾，可能是一個朋友正罢，或是保護他們遠離恐懼，或者是最好的禮物－智慧驻民。想象一些真實的東西翻具，就像他們生病時需要的醫(yī)生，找工作時需要的工作或是一位老師』鼗梗現(xiàn)在裆泳，你每次呼氣的時候，想象暖人的玫瑰芳香乘著一束光從你的鼻尖流出懦趋，輕柔地飄進對方的鼻子里晾虑。通過他的吸氣，這道光一路前進仅叫，最后到達他們的心中。在他們心中同樣也有一朵玫瑰花和鉆石糙捺，來自你心中的光沖刷著他們心中的玫瑰和鉆石诫咱，經(jīng)由你送的禮物，他們被完全轉化洪灯。你看見他們在快樂地微笑坎缭，并充滿積極的能量震動。
19签钩√秃簦 如果之前他們是疲憊的，那現(xiàn)在他們變得機敏并充滿青春的活力铅檩。如果之前他們是悲傷的憎夷，那現(xiàn)在他們充滿了喜悅。如果之前他們是憤怒的昧旨，現(xiàn)現(xiàn)在他們充滿了愛拾给。諸如此類。
20兔沃〗茫 快樂地享受從你眼前的這位朋友身上所看到的，直到一個美好的微笑傳遍你的臉乒疏。
21额衙。 感謝你的朋友給你這樣的機會，然后將這溫暖的光束收回到你的心中窍侧。接下來追驴，那道光由你的心散發(fā)開來，讓你的身體完全充盈著著康樂疏之，善良和正向積極的心態(tài)殿雪。
四，回向
22锋爪”铮 借由我?guī)椭说囊庠敢约拔揖毩晻r所獲得的力量，愿我可以活在不再有痛苦和苦難的世界當中其骄。
——《播種幸妇愣觯》
演講： 麥可申屹。羅區(qū)格西
編輯：種蓮
