作為一個(gè)排骨男，一個(gè)月前找到了《囚徒健身》這本書袒炉，如獲至寶旁理。讀完后，立刻開始行動(dòng)∥掖牛現(xiàn)將這一個(gè)月以來健健身的體會(huì)分享如下孽文。
1、這本書太適合我這種宅男型的人了夺艰。以前也參觀過健身房芋哭，也很想在健身房里練出一身肌肉，但兩點(diǎn)原因讓我沒有選擇健身房郁副。一是身邊朋友减牺，凡是辦過健身卡的，可以說毫無例外存谎，都半途而廢了拔疚。而且有一位朋友絕對(duì)是意志力很堅(jiān)強(qiáng)的，但也是堅(jiān)持了半年不到就不去了既荚。真的應(yīng)了那句話稚失，健身卡，就是一個(gè)對(duì)賭協(xié)議恰聘，賭你不會(huì)堅(jiān)持下去句各。第二點(diǎn)原因是，去健身房太需要時(shí)間了晴叨，路途的往返凿宾，健身器材的排隊(duì)，你必須留出2個(gè)小時(shí)完整的時(shí)間篙螟，才能夠去健身房鍛煉菌湃。作為一個(gè)上班族问拘，那里有這么多時(shí)間可以使用啊遍略，而且是每天！
而使用《囚徒健身》的方法骤坐，隨時(shí)隨地就可以練習(xí)绪杏，簡直太方便了！在家里纽绍，在辦公室蕾久，只要有5分鐘的時(shí)間，我就可以隨時(shí)練一練拌夏，而且不需要任何器械僧著，連啞鈴錢都省了履因。
2、《囚徒健身》的方式盹愚，是比較系統(tǒng)化的栅迄，它明確告訴你一個(gè)成長路徑和終極目標(biāo)。我們?nèi)ソ∩矸渴褂酶鞣N器械皆怕，需要學(xué)習(xí)很多的理論毅舆，或者聘請(qǐng)專業(yè)教練，制定不同時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃等等愈腾，而自己對(duì)于健身的路徑并不是特別清晰憋活，有點(diǎn)像摸黑走路，一點(diǎn)都不清晰虱黄。而《囚徒健身》的方式的訓(xùn)練路徑悦即，清晰明了，一眼看懂橱乱，而且你可以走上3-5年甚至更久盐欺，這是他最有價(jià)值和最有魅力的地方。
3仅醇、目前我練習(xí)的內(nèi)容如下：
墻壁俯臥撐冗美，每天1-2組，每組40個(gè)析二。這個(gè)項(xiàng)目最初我是一天兩組粉洼，每組20個(gè)，然后逐漸增加到40的叶摄，感覺還能承受属韧。準(zhǔn)備花1一個(gè)月的時(shí)間練習(xí)到50個(gè)然后升級(jí)。墻壁俯臥撐練習(xí)的時(shí)候蛤吓，有兩個(gè)最感悟宵喂，一是肘部彎曲時(shí)如果是向里收，會(huì)非常難受会傲，如果是向外撇則輕松一些锅棕，我覺得不同的動(dòng)作訓(xùn)練的肌肉是不一樣的；二是動(dòng)作一定要慢淌山，像慢動(dòng)作一樣裸燎，這樣能夠感受到肌肉的緊張，而且確實(shí)很辛苦泼疑，和快速做完全不一樣德绿。
坐姿屈膝，每天1-2組，每組20個(gè)移稳。我以前的腰椎不好蕴纳，兩年前腰椎間盤突出，非常厲害个粱，這兩年針灸袱蚓、按摩加上鍛煉已經(jīng)好很多。但在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)几蜻，腰后部的肌肉非常酸痛喇潘，只能堅(jiān)持20個(gè)。而且我是直接從這個(gè)動(dòng)作開始的梭稚，躺著的屈膝我根本沒有練習(xí)幾次颖低，因?yàn)閷?duì)上肢肌肉的要求太高了。
折刀深蹲弧烤，每天1-2組忱屑，每組30個(gè)。這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)依然是慢暇昂，難度很小莺戒，但做多了腿真的很累。
引體向上急波，這個(gè)動(dòng)作需要簡單器械从铲，我沒有每天練習(xí)，大約間隔2-3天澄暮，在單杠上直接拉標(biāo)準(zhǔn)引體向上名段，不過，應(yīng)該是前面幾個(gè)練習(xí)的緣故泣懊，我的引體向上數(shù)量真的明顯增加伸辟，一個(gè)月前只能拉4、5個(gè)馍刮，現(xiàn)在能夠拉8信夫、9個(gè)。所以我越來越相信這本書里說的卡啰，我們的身體是一個(gè)整體静稻，每個(gè)動(dòng)作都能夠訓(xùn)練我們的幾乎所有肌肉，他會(huì)在不知不覺中提升我們的整體運(yùn)動(dòng)能力碎乃。
4姊扔、效果，短短一個(gè)月梅誓，基本不會(huì)有什么明顯變化，但我自己能夠明顯感受到上肢的肌肉塊了，真的是感覺到相關(guān)的肌肉確實(shí)變強(qiáng)了梗掰，尤其是墻壁俯臥撐嵌言，從最開始的10個(gè)很費(fèi)力，到30個(gè)能堅(jiān)持及穗，已經(jīng)是很明顯的進(jìn)步了摧茴。所以我會(huì)再接再厲好好訓(xùn)練。
5埂陆、堅(jiān)持苛白，不斷什么健身方法，最重要的就是這兩個(gè)字焚虱，堅(jiān)持购裙。因?yàn)樽鰟?dòng)作時(shí)必然是辛苦的，也確實(shí)很枯燥鹃栽，但是只要每天練完看到鏡子里的自己躏率，肌肉細(xì)微的變化，就又充滿了力量民鼓。希望我在3個(gè)月后薇芝，會(huì)有更大的進(jìn)步，加油丰嘉！
