忙于工作調(diào)動(dòng)的事情致盟，有一段時(shí)間沒有來簡書鍛煉自己的筆桿子了碎税，最近嘗試著進(jìn)行興趣愛好群組建設(shè)，硬著頭皮寫了點(diǎn)文案馏锡，猛然間發(fā)現(xiàn)前期剛加的墨水已經(jīng)見底了雷蹂，抓緊來找簡書老友充充墨，慚愧至極眷篇。
言歸正傳萎河，今天來分享一款之前無意中g(shù)et的效果奇佳的家庭版健身計(jì)劃，男女通用，老少皆宜虐杯，減肥塑形皆可達(dá)玛歌！
如果你和我一樣，有下列健身困擾的話擎椰，現(xiàn)在就可以準(zhǔn)備小板凳圍觀了：
1支子、天氣不好，外面下雨雪冰雹了,我的健身怎么辦达舒？
2值朋、空氣污染，霧霾來襲了巩搏，我的健身怎么辦昨登？
3、女票霸道贯底，強(qiáng)制鎖家要求陪伴丰辣，我的健身怎么辦？（喂禽捆，朋友笙什，把你女票讓我如何）
4、健身卡到期胚想，又不喜戶外運(yùn)動(dòng)琐凭，我的健身怎么辦？
5浊服、家附近拆遷统屈，沒有合適戶外訓(xùn)練場地，我的健身怎么辦臼闻？（呃鸿吆，土豪，你說咋辦就咋辦）
其余的困擾場景大家自行腦補(bǔ)吧……
開始上菜嘍述呐！這份男女通用減肥塑形健身訓(xùn)練計(jì)劃由10個(gè)動(dòng)作組成，屬于HIIT訓(xùn)練蕉毯，要求練習(xí)者按照動(dòng)作順序完成規(guī)定次數(shù)或時(shí)間乓搬。
動(dòng)作圖解：
動(dòng)作一：開合跳
動(dòng)作二：仰臥交替卷腹
動(dòng)作三：凳上反屈伸
動(dòng)作四：深蹲
動(dòng)作五：箭步蹲
動(dòng)作六：坐姿轉(zhuǎn)體
動(dòng)作七：直立提踵
動(dòng)作八：俯臥撐
動(dòng)作九：直臂平板支撐
動(dòng)作十：箭步跳
Tips：
1、整套動(dòng)作根據(jù)自身情況設(shè)定動(dòng)作次數(shù)代虾，進(jìn)行2-4個(gè)循環(huán)进肯；
2、鍛煉前后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松棉磨，比如慢跑江掩、拉伸等；
3、練習(xí)過程中环形，各動(dòng)作間盡量不要休息策泣，完成整套動(dòng)作后休息1-2分鐘。
