情緒管理分為三個(gè)層級(jí)：
一找御、擺脫無(wú)名狀態(tài)元镀，做情緒的主人。
二霎桅、看透情緒的本質(zhì)栖疑，讓情緒看得見(jiàn)。
三滔驶、空你的情緒遇革，讓你的情緒成為你的工具，運(yùn)用自如揭糕。
有禪宗三境界萝快，而我們對(duì)應(yīng)情緒的三個(gè)境界。見(jiàn)山是山著角，見(jiàn)水是水：當(dāng)我們的情緒沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練時(shí)揪漩，你的情緒是屬于無(wú)名的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的你看不到情緒的存在吏口，別人的一句話(huà)輕易的奄容，而且你內(nèi)心當(dāng)中的厭煩和不滿(mǎn)。當(dāng)你內(nèi)心察覺(jué)到到情緒的時(shí)候产徊，通常這個(gè)情緒已經(jīng)發(fā)出去了嫩海。
例如：先生最討厭你對(duì)他大聲說(shuō)話(huà)，而你常常因?yàn)閷?duì)她大吼大叫過(guò)后自責(zé)不已囚痴。
生活中的這樣的“你”有很多，出去的話(huà)是潑出去的水审葬，無(wú)法收回來(lái)深滚。
大多數(shù)的夫妻感情就是一次又一次的吵架，一次又一次的消磨殆盡涣觉。
大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到夫妻關(guān)系的處理痴荐，就是對(duì)情緒的處理。去管理的第一個(gè)層級(jí)不是教你去認(rèn)清情緒的本質(zhì)官册，而是學(xué)會(huì)感知你的情緒所以在這個(gè)層面生兆，我們要訓(xùn)練的是情緒管理，前面的兩個(gè)步驟：
情緒和標(biāo)注情緒膝宁，覺(jué)知情緒簡(jiǎn)單地說(shuō)就是你知道你的情緒來(lái)了鸦难。
比如：今天是我們上班的第一天，早晨等公交車(chē)员淫，結(jié)果發(fā)現(xiàn)公交車(chē)過(guò)去了合蔽，一輛又一輛，人滿(mǎn)為患介返，這個(gè)時(shí)候你擔(dān)心自己會(huì)遲到拴事，你的情緒就是焦慮的情緒沃斤。
接下來(lái)你好不容易等了一輛車(chē)，勉強(qiáng)的擠了上去刃宵，結(jié)果后面衡瓶，他的人狠狠的踩了你一腳，沒(méi)有跟你說(shuō)對(duì)不起牲证，你的情緒就是憤怒哮针，對(duì)不對(duì)？我覺(jué)得人家應(yīng)該跟你說(shuō)對(duì)不起从隆，這個(gè)時(shí)候你心里的各種大戲就開(kāi)始上演了诚撵。
為什么要處理情緒呢？因?yàn)榍榫w不處理键闺，只有兩種結(jié)果：要么發(fā)脾氣寿烟，傷害到別人和別人起了很大的沖突，要么留在身體內(nèi)壓抑自己辛燥，無(wú)論哪一種都不是我們想要的狀態(tài)筛武。
我們知道情緒來(lái)的時(shí)候馬上要進(jìn)入到情緒訓(xùn)練的第二步：就是標(biāo)注情緒，就是知道情緒來(lái)了挎塌，你對(duì)待他徘六，像對(duì)一個(gè)調(diào)皮的小朋友一樣，你需要對(duì)他按一下暫停鍵榴都。他停止在自己的身體上待锈，為下一步的情緒處理做準(zhǔn)備。
所以嘴高，在這個(gè)步驟最常見(jiàn)的就是我憋不住自己的情緒竿音。你有情緒直接發(fā)出去了，或者是直接壓抑住了拴驮。這都沒(méi)有關(guān)系春瞬，熟能生巧。不要自責(zé)套啤，一開(kāi)始練習(xí)失敗都是很正常的宽气，我們都，知道有一句話(huà)失敗是成功之母潜沦。
任何的成功都要經(jīng)歷挫折萄涯，情緒訓(xùn)練也是一樣，那么為什么我們要標(biāo)注情緒呢唆鸡？是為了要打開(kāi)情緒的第二個(gè)層面窃判，學(xué)會(huì)建立情緒的界限，防止別人對(duì)你情緒勒索喇闸，那什么是情緒勒鎖呢袄琳？其實(shí)最常見(jiàn)的就是親人之間的情緒勒索询件，比如：在朋友之間相處，你明明沒(méi)有錢(qián)唆樊，朋友卻向你借錢(qián)宛琅，你不好意思拒絕，職場(chǎng)上明明已經(jīng)到了下班的時(shí)間逗旁，你的上司還要求你加班嘿辟，美其名曰，你要做一個(gè)努力的員工片效，你心里明明很委屈红伦，卻沒(méi)有辦法拒絕。情侶之間淀衣，你的另一半是不是常常用你不這么做就是不愛(ài)我昙读。這樣的話(huà)，去綁架你膨桥，如果你是一個(gè)人的妻子蛮浑，有沒(méi)有感受到別人把所有的過(guò)錯(cuò)都?xì)w結(jié)到你身上的那種憤怒？
相信每個(gè)人都有只嚣，那么當(dāng)這種情緒迎面而來(lái)沮稚，我們就要學(xué)會(huì)標(biāo)注情緒你情感的界限，所以當(dāng)你處在情緒的第一個(gè)層面册舞，你一定要好好愛(ài)自己蕴掏。
那么具體這兩個(gè)練習(xí)該怎么做呢？每天做不少于五個(gè)情緒感知和情緒標(biāo)注的練習(xí)调鲸。標(biāo)注你所有的情緒盛杰，當(dāng)你每天，起床買(mǎi)菜线得，吃飯時(shí)遇到哪些人都有些什么樣的情緒，你都要知道你的情緒來(lái)了徐伐，比如：早晨睜開(kāi)眼就能看見(jiàn)你帥氣的另一半贯钩。哇塞，這是我的办素，長(zhǎng)的很帥角雷，這就是你開(kāi)心的情緒。然后你要標(biāo)注到我在開(kāi)心性穿。
今天畫(huà)了一個(gè)美美的妝去上班勺三，結(jié)果辦公室里的所有人都沒(méi)有看到你的變化，那么此時(shí)此刻你的情緒就是失落的需曾。這個(gè)時(shí)候你就要去標(biāo)注我吗坚，很失落祈远，我很難過(guò)。
也有很多人會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)商源，就是合理化车份。想大家有可能太忙了，千萬(wàn)不要這么想牡彻，我們做情緒管理需要了解情緒的一個(gè)過(guò)程扫沼。要知道情緒發(fā)生在你身上，到底是一個(gè)什么樣的感受庄吼？開(kāi)心的感受缎除，或者是難受的感受，如果你的同事总寻，這種行為讓你感受到憤怒器罐，或者是，委屈那么你與別人交往時(shí)废菱，就不能這樣做了技矮。其實(shí)很多人不知道我們每個(gè)人的感受是大多數(shù)人的感受，我們每個(gè)人都是有七情六欲的殊轴。只有你能了解自己的情緒密碼衰倦，你才能深度的了解別人。很多時(shí)候我們過(guò)度關(guān)注自己的負(fù)面情緒旁理，卻不知一些正面情緒樊零，才是我們?nèi)松?dāng)中的大功課，當(dāng)我們了解了孽文，個(gè)人的情緒在身體上驻襟，內(nèi)在的感覺(jué)。到了情緒管理的第三個(gè)境界芋哭，那么這個(gè)時(shí)候你就可以讓別人開(kāi)心沉衣，人高興也可以用情緒去激怒別人。讓別人討厭你减牺，從而達(dá)到到你的商業(yè)目的豌习。這是我們后面要學(xué)習(xí)腦科學(xué)認(rèn)知當(dāng)中要了解的東西。算丈高樓平地起學(xué)習(xí)也要一步一步一個(gè)腳印的堅(jiān)持下去拔疚。
我的復(fù)盤(pán)：
很幸運(yùn)能夠?qū)W習(xí)到本心這套腦科學(xué)及心理學(xué)知識(shí)的結(jié)合肥隆，堪稱(chēng)完美！感謝創(chuàng)始人稚失，很想說(shuō)“您怎么這么有才栋艳？”又突然想起盧佳老說(shuō)：休得無(wú)禮！好吧句各，徒兒知錯(cuò)…
現(xiàn)實(shí)生活中時(shí)時(shí)刻刻離不開(kāi)情緒吸占，在職場(chǎng)處理上司與下屬的人際關(guān)系晴叨，在家里處理不同的角色，還全自動(dòng)轉(zhuǎn)換模式旬昭。
學(xué)到這里我需要篙螟；
覺(jué)知：額頭中間有些想開(kāi)蓋的感覺(jué)，我感覺(jué)到回憶這些身份時(shí)那些糟糕的經(jīng)歷我的恐懼问拘。
標(biāo)注：我在恐懼
身體感受：額頭要開(kāi)蓋遍略。
模式：逃避
孩子很不省心，我的語(yǔ)言表達(dá)能力很差骤坐，對(duì)孩子有很大的負(fù)面影響绪杏，為此我變、焦慮纽绍、恐懼蕾久、導(dǎo)致身心疲憊。
這樣的自己沒(méi)有安全感拌夏，和自信僧著，整個(gè)心態(tài)都糟糕頭頂，我拿什么來(lái)拯救這一切障簿。
因?yàn)椴蛔孕彭镉蓿ぷ鞣e極主動(dòng)還怕出錯(cuò)。
因?yàn)椴蛔孕耪竟剩⒆拥氖虑橐煌显偻稀?br>
因?yàn)椴蛔孕沤耘拢彝リP(guān)系難以為繼。
有幸遇到了本心：才知道情緒管理其實(shí)可以很科學(xué)西篓，首先在大腦中建立一個(gè)模型愈腾，掌控情緒從來(lái)不靠忍！
情緒管理分為三個(gè)層級(jí)：
一岂津、擺脫無(wú)名狀態(tài)虱黄，做情緒的主人。
二吮成、看透情緒的本質(zhì)橱乱，讓情緒看得見(jiàn)。
三赁豆、空你的情緒仅醇，讓你的情緒成為你的工具冗美，運(yùn)用自如魔种。
見(jiàn)山是山，見(jiàn)水是水粉洼，沒(méi)情緒节预，沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練叶摄，所以處于無(wú)明的狀態(tài)。這么到自己的情緒安拟，你的情緒也很自由蛤吓，別人的一句話(huà)，它都可以控制你生意煩悶生氣糠赦，甚至暴跳如雷…往往都是發(fā)完脾氣才知道自己發(fā)脾氣了会傲，
比我們要做情緒標(biāo)注，要在情緒來(lái)的時(shí)候馬上制止它拙泽，不被它所控淌山。
等你想發(fā)脾氣，沒(méi)有發(fā)出來(lái)顾瞻，把脾氣留在你的身體里泼疑，你就做到了，覺(jué)知荷荤。
同時(shí)進(jìn)行到了第二步退渗，要馬上標(biāo)注情緒，這個(gè)地方剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候很困難蕴纳，很容易把脾氣發(fā)出去会油，那么就沒(méi)有做到標(biāo)注。
不要灰心袱蚓，失敗是成功之母钞啸，
能夠標(biāo)注情緒就要進(jìn)行練習(xí)：
一 、防止被別人情緒勒索喇潘。
沒(méi)錢(qián)好友借錢(qián)体斩，不好意思拒絕，該拒絕就拒絕不然會(huì)被情緒勒索颖低。
二絮吵、情緒合理化
那就沒(méi)有辦法去覺(jué)知情緒的過(guò)程中進(jìn)行第三步，感受情緒忱屑，因?yàn)檫€有很多好的情緒蹬敲，比如開(kāi)心幸福，感動(dòng)快樂(lè)莺戒，這才是我們?nèi)松凶钪匾牟糠职槲恕＝裉炻?tīng)了三四遍，每一天都沒(méi)自由收獲从铲，不斷的強(qiáng)化和告誡自己瘪校，堅(jiān)持完成五個(gè)以上的情緒標(biāo)注。很有體會(huì)完成的越多，身體的感知覺(jué)就越敏感阱扬，無(wú)名的狀態(tài)就越來(lái)越少泣懊。自己的七情六欲就越來(lái)越豐富。不再思維單一麻惶，缺乏靈活性馍刮。
