2021年已經(jīng)完整過完了兩個(gè)月聚谁，但我依然還是沒養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣评疗。之前還能在早上七八點(diǎn)左右起床棍矛，除夕和春節(jié)的連續(xù)幾天熬到凌晨?jī)扇c(diǎn)之后箕戳，我的生物鐘完全被打亂了丈牢。晚上睡不著玉锌，早上起不來撑瞧。
更可恨的是它還會(huì)產(chǎn)生一系列連鎖反應(yīng)青自。因?yàn)樵缟掀鸬锰砣列衔绨胩煲幌戮瓦^去了淋叶。啥事沒做半天沒了仑荐，心情會(huì)不自覺變得焦慮雕拼，覺得自己浪費(fèi)了時(shí)間，而這種歉疚又會(huì)讓我做起事來也很難專注粘招。
為了減輕內(nèi)疚啥寇，我給自己制定了計(jì)劃，但就算有了詳細(xì)的日程表，依然起不了什么作用辑甜。因?yàn)槲腋咀霾坏剿バ酰龊玫挠?jì)劃總是會(huì)因?yàn)槲业耐砥鹨徊讲酵七t，到頭來還是要熬夜磷醋，第二天依舊如此猫牡。
我把這歸結(jié)為自己的時(shí)間管理能力太差，但讀了《時(shí)間管理7堂課》我才明白邓线，時(shí)間管理并不等于做計(jì)劃淌友，它包括目標(biāo)管理、情緒管理骇陈、精力管理震庭、日程管理等各個(gè)方面。而作息規(guī)律屬于精力管理的內(nèi)容缩歪。
秋葉大叔說：你很難相信归薛，一個(gè)連自己生物鐘規(guī)律都培養(yǎng)不好的人，能做好時(shí)間管理匪蝙。我連自己的作息的管理不好主籍，還談什么時(shí)間管理。
當(dāng)然逛球，你可能會(huì)認(rèn)為千元，我雖然沒有早睡早起，但晚睡晚起不還是蠻規(guī)律的嗎颤绕？
但是我想說的是幸海，所謂規(guī)律不僅要 看起來規(guī)律，還要符合人體的內(nèi)在規(guī)律奥务。我們都知道人體的各個(gè)器官在不同的時(shí)間有不同的代謝規(guī)律物独，晚睡對(duì)身體器官其實(shí)有很大傷害。
規(guī)律是客觀存在的氯葬，不是我們想怎樣就怎樣的挡篓。不適應(yīng)身體的內(nèi)在規(guī)律，我們很難有充足的精力帚称。
以午睡為例官研，我們很多人都知道吃完午飯會(huì)容易犯困，所以很多人會(huì)選擇用午睡來緩解倦意闯睹，但有時(shí)反而會(huì)越睡越困戏羽，醒來互后也會(huì)感覺昏昏沉沉。
是什么原因呢楼吃？因?yàn)樗邥r(shí)間超過一小時(shí)會(huì)促進(jìn)人體分泌褪黑素始花，這種激素能改善人的睡眠質(zhì)量妄讯，讓人進(jìn)入深度睡眠。如果午睡超過一小時(shí)衙荐，等于向身體發(fā)出要進(jìn)入深度睡眠的信號(hào)捞挥。若被強(qiáng)行叫醒，就會(huì)變得反應(yīng)遲鈍忧吟，需要15分鐘～4小時(shí)才能恢復(fù)砌函。
最佳的午睡時(shí)間為20分鐘，一般人中午休息15～45分鐘就好溜族。
還有一點(diǎn)可能很多人都不知道讹俊，褪黑素的分泌跟光線有很大關(guān)系。白天光線好煌抒，人體會(huì)停止分泌褪黑素仍劈，晚上褪黑素分泌增加，人就會(huì)疲倦寡壮。但對(duì)于經(jīng)常宅在家贩疙，整天依賴日光燈和電腦照明的人來說，白天和晚上的褪黑素水平變化不明顯况既，就會(huì)導(dǎo)致睡眠問題这溅。
所以遵循人體的規(guī)律很重要。
此外棒仍，良好的作息規(guī)律一旦形成悲靴，就不要輕易打破，否則又需要花很多時(shí)間去重新調(diào)整莫其。若是自制力稍微差點(diǎn)癞尚，可能需要更長(zhǎng)時(shí)間，就像我一樣乱陡。不僅工作效率低浇揩，還影響心情，所以不要放縱自己憨颠。
很多人都經(jīng)歷過“周一綜合癥”临燃，就是一到周一上班就會(huì)出現(xiàn)疲倦、頭暈等癥狀烙心。很多人會(huì)以為這是不想上班的心理反應(yīng)，但原因其實(shí)是很多人在周六乏沸、周日打破了周一到周五形成的作息規(guī)律淫茵，導(dǎo)致周一精力跟不上。
因?yàn)楹芏嗳艘此街形缙鸬旁荆榔涿谎a(bǔ)覺匙瘪，要么因?yàn)榘疽顾⊥嬗螒蛎榔涿环潘伞Ｎ覀円詾橹苣┩娴耐纯炝耍?工作日就能更好的投入丹喻。事實(shí)卻恰恰相反薄货，人的身體更喜歡穩(wěn)定，而不是經(jīng)常變化碍论。
總之谅猾，規(guī)律的作息不僅有利于身體健康，還能提高工作效率鳍悠，也能緩解焦慮情緒税娜。當(dāng)然，它也是做好時(shí)間管理的前提藏研。
它比我們想象的要重要得多敬矩。
【無戒學(xué)堂】
